跑步中需要注意的身体信号 不加注意可能引发严重后果

跑步中需要注意的身体信号不加注意可能引发严重后果跑步虽然是一项健康的运动，但任何运动都是有风险的，在跑步的过程中，一定要倾听身体的信号，出现以下几种情况的时候，一定要重视岔气岔气可能是因为热身不够或未做热身活动因为剧烈活动时，肌肉进入紧张状态，而内脏器官不能马上活动起来，满足肌肉活动时所需要的养料和氧气这时候，呼吸肌因为紧张而痉挛另一种情况是，在身体活动需氧量加大时，只是加快呼吸频率，而不是正确的呼吸，也容易引起呼吸肌的紧张导致痉挛当碰到岔气的情况后，可以采用以下的应对措施

1、减速适当放慢跑步速度，减速下来慢慢跑或者走，是最快最有效的缓解方式，一般五六百米后症状就能消失

2、深呼吸改变表浅呼吸，加深呼吸，注意不要过大张口，应该缩着嘴唇，这样可以吸进大量空气，使呼吸肌放松，消除疼痛，同时把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步或三步一呼一吸

3、按压腹部手掌稍用力按压腹痛部位，略弯腰继续跑步或走路也可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢深吸几口气，重复几次可缓解痉挛

4、伸展身体疼痛缓解后，不要按压疼痛部位，双手扣紧上举、身体略后仰，做背伸动作拉长腹肌腿抽筋跑步的过程中出现腿抽筋的情况，一般有以下几种原因

1、寒冷刺激如在冬天寒冷的环境中锻炼，准备不充分，小腿肌肉受到刺激，痉挛而导致抽筋

2、肌肉连续收缩过快剧烈运动时，全身处于肌肉高度紧凑的肌肉收缩状态，放松时间太短，小腿肌肉局部代谢乳酸过多，导致肌肉痉挛而抽筋；

3、出汗过多，电解质大量丢失运动时间长，运动量大，出汗多，没有及时补充盐分，代谢物堆积，肌肉局部血液循环不好，容易发生痉挛；

4、缺钙肌肉的收缩和钙离子有紧密的关系，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛防止抽筋，需要做好热身动作，让身体预热了再去跑可以在常规的热身动作之外，加上轻捏、揉、拍击大小腿的肌肉，使之得到充分的锻炼同时在跑步前和跑步中注意补充电解质，比如饮用电解质饮料，长时间跑步要注意补充盐丸肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等如果很严重，这个时候需要做肌肉反向持续牵拉，做到疼痛感差不多消失为止，然后高举手臂走路，左腿抽就举右手，右手抽就举左手，一步一举，保持几分钟就可以得到解决头晕如果在跑步的过程中感觉到头晕，很可以是出现低血糖的症状因为运动时血糖会下降，若能量供给不足，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，建议运动前适当吃点东西平时缺乏锻炼，运动时呼吸器官的功能水平不能适应激烈运动时的需要；或者呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕有时病后过早恢复跑步锻炼,或熬夜疲劳的情况下坚持参加跑步，都可引起头昏等一系列症状跑步出现头晕的情况，注意一定要减速，直至慢行，切不可继续坚持跑步，也不可马上停下头晕如果在跑步的过程中感觉到头晕，很可以是出现低血糖的症状因为运动时血糖会下降，若能量供给不足，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，建议运动前适当吃点东西平时缺乏锻炼，运动时呼吸器官的功能水平不能适应激烈运动时的需要；或者呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕有时病后过早恢复跑步锻炼，或熬夜疲劳的情况下坚持参加跑步，都可引起头昏等一系列症状跑步出现头晕的情况，注意一定要减速，直至慢行，切不可继续坚持跑步，也不可马上停下胸闷如果跑步过程中感到了胸部有压迫感或者疼痛，尤其还感到了头晕、恶心、呕吐等，这个一定要注意跑步胸口闷，最可能的原因是心肌缺血发作跑步时心肌耗氧量明显增加，心肌需要更多的血液供应在跑步的时候会引起交感神经兴奋，对心脏呈正性肌力的作用，这时候跑者也会有有胸闷、气短等症状一般出现胸闷的情况，也是需要减速，慢行，深呼吸缓解症状如果这种情况在跑步的过程中频繁出现，就要考虑就医查明原因了同时，一定要避免在身体疲劳或感冒等疾病初愈时间进行运动突发的呼吸急促随着运动强度的增加，呼吸必然会变得急促，比如在提高配速或者间歇跑的时候这是正常的突发的呼吸急促是指平时能轻松完成的锻炼，但是突然之间变得呼吸困难，这就是有问题了很多情况下这种突然发生的呼吸急促是因为心力衰竭、哮喘或是有潜在的心脏疾病所导致的应该立即停止运动，马上就医跑步中经常会出现各种疼痛，通常包括因为跑步过程中的因摩擦产生的擦伤、磨伤，如脚部、乳头、腋下、大腿内侧等；因岔气产生的腹部疼痛；因长时间运动产生的肌肉酸痛，包括腿部、腰部、背部等；因长时间运动产生的关节疼痛，包括踝关节、膝关节、髓关节等在运动过程中，无论哪种疼痛产生，都应降低运动强度因为疼痛就是身体操作的信号，在疼痛的情况下继续运动会造成损伤的加剧，以及对跑步的姿态控制产生影响，有可能造成新的损伤。