还剩2页未读,继续阅读
文本内容:
早起的十个好处一直以来,我总是把早起等同于高效当然,仅仅是破晓时分起床并不能保证一定会有高效率在早晨保持高效的关键就是你得带着特定的目标起床早起的确能带来许多好处,你能在别人睡觉时完成超额的工作量请把闹钟时间提前一小时,不要赖床以下就是早起的好处享受到平静和安宁#1早起的一大乐趣就是这样做的人并不多,意味着令你分神的噪声减少了无论你是在同事之前到达工作场所,还是在家人醒来之前放松身心,你都会享受到平静和安宁马路上没有川流不息的汽车,街上也没有熙熙攘攘的行人,也几乎没有电话、电子邮件或者短信来打搅你具有更强的创造力#2并不是说早早地从床上爬起来就会让你更具创造力,不会的但是许多人发现他们上午的确比下午或晚上具有更强的创造力这可能是因为前一夜得到了充分的休息,这时候的头脑非常清醒也可能是因为清晨的平静和安宁值得一提的是,一些研究表明夜猫子实际上比早起者拥有更多的创造性突破可问题是熬夜并不利于正常的工作日程很多人发现,晚上睡个好觉,然后第二天早起工作会更有效率更具主动性#3年,哈佛大学生物学家克里斯托弗兰德勒对名大学生进行2009・367调查后有一个有趣的发现早起的学生表现得更加积极主动兰德勒认为这种特质会让人有更高的收入和更好的工作表现I早起能提高一个人的主动性吗?兰德勒并未给出这个结论但他的研究表明,早起的人普遍更加认真负责,而责任心才是早起者比一般人更积极主动的真正原因压力水平降低#4早起者压力水平的降低源于两个因素首先,他们在早晨拥有更多的时间,这段额外的时间能让他们在不着急的情况下解决需要完成的事务其次,他们被思维混乱困扰的次数较少当他们处理待办事项或与人打交道时,这种混乱会不断累积而在清晨时分,这种困扰几乎不存在正如我们稍后将要讨论的,你也会发现执行晨间惯例有助于管理压力水平更有控制力#5请回忆刚刚过去的让你在早晨感到烦恼的事件让孩子准备好按时去上学;为了赶早上八点的公司会议而放弃吃早餐;为了赶上和医生大清早的预约而没有时间沐浴以上任何情况,可能都会让你觉得自己对早晨缺乏控制力而当你早起时,这些烦恼就会消失你会有更多的时间可以支配,有更多的自由去为这一天接下来的重要事务做好准备拥有更多锻炼身体的时间#6你是否曾经计划过在下午晚些时候或者下班回家后锻炼身体,结果却躺在沙发上看电视?这是很常见的场景,它源于我们薄弱的意志力,而意志力薄弱又源于决策疲劳决策疲劳大概是这样产生的一天之中,你需要做上百个决定,每一个决定都会削弱你的意志力而当你下班回到家时,躺着看电视的想法显然会比去健身房运动的念头更具吸引力,你会屈服于它的诱惑,并向自己保证明天再去健身房其实你可以很容易地通过早起锻炼来避免这种决策模式只要早起,你便拥有足够的时间锻炼身体,所以不太可能取消此项活动此外,你也不必依赖已经被减弱的意志力来获取行动力减少拖延#7我们每个人都有拖延倾向这是人类的天性,尤其是面对没有吸引力的活动时这种倾向源于我们面对相互冲突的选择时做出决定的方式根据《战胜拖延症》一书的作者蒂莫西皮切尔的说法,每个决定都是前额皮质和・边缘系统之间的一场战斗前额皮质负责做出(希望是好的)决定同时,边缘系统又试图追求最令人满足的活动最终,当我们的意志力处于最低点时,就更有可能屈服于边缘系统去追求当下的满足感了那早起是如何解决这个问题的呢?当你早起时,几乎还没有活动能吸引你的注意力,你无须做太多的选择,因此会更倾向于解决手头需要完成的任务享受从容自在#8早起的人在清晨能有充足的时间准备好一切他们在晨练中得到放松,并且能从容地准时到达目的地(如办公室、学校、提前预约的牙科诊所等)相比之下,晚起的人在早晨往往会感到时间紧迫,总是火急火燎地洗澡和穿衣服,经常不吃早餐才能准点到达上班地点有充足的时间吃(真正的)早餐#9果酱饼干并不是真正的早餐,蛋白棒、冷冻华夫饼和松饼也不是甚至许多所谓的早餐麦片,表面上看起来很有营养,其实不过是精加工的高糖食品人们早餐吃这些“食品”是因为它们既快捷又方便我以前也是这样,醒来晚了,没有时间做真正营养均衡的早餐,便急匆匆地吞下这类垃圾食品,就着咖啡咽下,然后赶着出门而当你早起的时候,就可以从容地吃健康营养的食物例如,吃点炒鸡蛋(假如你不对鸡蛋过敏的话),喝点燕麦粥,吃点水果这样你会感觉更好,精力更充沛这样还可以避免在上午十点因为摄入的高糖早餐能量不足导致血糖骤降而犯困完成更多的工作任务#10清晨五点,四周很安静其他人都还在梦乡,你能拥有专注于工作所需的宁静时刻(当然是在完成晨间惯例之后)你的工作内容可能是写博客、记日记或者构思小说,也可能是你正在为上班时要汇报的一个重要做最后的润色无论你要完成何PPT种任务,清晨的宁静对你来说绝对是一种福利好处还有很多当然,早起的好处不胜枚举例如,我发现早起让我更有纪律性,还改善了我的人生态度和性格话虽如此,如果你能像我一样早起的话,那么以上描述的十大好处一定会对你的一天产生巨大的积极影响。