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文本内容:
居家跳绳教学设计(水平一)
一、教学目标
1、学生通过居家跳绳学习,掌握跳绳的基本动作方法,了解跳绳锻炼的意义与作用
2、通过跳绳练习,提高学生身体的灵敏性与协调能力,提升心血管系统和呼吸系统的功能,从而增强身体的免疫能力
3、培养学生积极、自觉锻炼身体的良好习惯,促进家长与孩子之间紧密互动
二、教学重难点重点正确的摇绳动作,用不同方法进行跳绳难点身体的协调配合,跳绳动作的流畅程度
三、场地器材居家空地一块、跳绳一根
四、练习内容
(一)热身运动
1、头部运动4x8拍
2、肩部绕环4x8拍
3、扩胸运动4x8拍
4、髓部环绕4x8拍
5、弓步压腿4x8拍
6、手腕、脚踝关节运动4x8拍
(二)跳绳练习辅助练习动作名称练习数量动作要求肩颈拉伸4X8拍一脚向侧一步,双手持绳上举并抬头一脚向侧一步,双手持绳上举做体侧腰腹拉伸4X8拍运动左手摇绳练习2X8拍左手拿绳做顺时针摇绳练习右手摇绳练习2X8拍右手拿绳做顺时针摇绳练习双手拿绳,手腕做顺时针环绕动作手腕转绳4X8拍徒手模拟跳绳练习4X8拍上下跳动时幅度不要太大跳绳练习动作名称练习数量动作要求双脚并脚跳绳30秒X2组
1.双脚并拢直立,两臂稍稍自然弯曲,手握跳绳柄,自然弯曲手臂关节置腰两侧呈倒八字状,跳绳至脚后跟后方;
2.双腿微微弯曲,由手腕带动跳绳柄,顺时针转圈发力,同时跳绳由脚后跟,跨过头部至前脚趾头,此时用两脚尖微微用力跳起,让跳绳往脚底通过,大约跳起3-5厘米高;
3.当跳绳从脚底至脚跟后方,即停止手腕发力,防止绊脚停止后跳绳会随着惯性停至两脚前
1.两手持绳向前摇绳,当绳摇至体前时,两脚并拢向上跳跃,等绳过脚绳双脚开合跳绳30秒X2组再次摇到体前时,两脚并拢跳过绳子要求一拍一动,一开一合
1.两手持绳向前摇绳,当绳摇至绳再半高抬腿跳绳30秒X2组次摇到体前时,右脚跳过绳子即绳绕身体两周,左右脚各完成一次跳跃
1.两手持绳向前摇绳,当绳摇至体前时,两脚并拢向左并向上跳跃,等绳双脚左右跳绳30秒X2组过脚绳再次摇到体前时,两脚并拢向右并向上跳跃,等绳过脚后,两脚落地跳跃练习双手叉腰,两脚并拢,进行前后跳跃前后跳6次/组循环2组练习双手叉腰,两脚并拢,进行左右跳跃左右跳6次/组循环2组练习双脚起跳时,两脚落于绳子两侧;交叉跳6次/组循环2组再次起跳时,两脚交叉落于绳子两
(三)放松
1、大腿拉伸4x8拍
2、小腿拉伸4x8拍
3、大臂拉伸4x8拍
4、小臂拉伸4x8拍
五、预计负荷平均心率100T30次/分
六、练习说明
1、锻炼时着装和鞋子要符合运动要求
2、锻炼前要做好热身准备,避免不必要的运动损伤
3、居家锻炼要循序渐进,结合自身情况合理安排练习次数。