一分钟跳绳水平四一分钟跳绳坪山区同心外国语学校宣春凤张凤兰

教学设计授课教师姓名宣春凤张凤兰微课名称双脚轮换跳绳录制工具和方法手机录制以课程标准为依据，发挥教师主导作用、突出学生的主体地位，以激发学生对跳绳的兴趣为前提，通过跳绳练习能够使学生速度、力量、灵敏、弹跳力、耐力等素质得到全面发展；另一方面，中考体育（九年级学生）正处自身发育的高峰期，灵敏，设计思路协调素质的快速增长有可性强的特点，跳绳恰好有此方面的锻炼价值，这更增加提高了学生对跳绳的热爱同时培养他们良好体育技能得到更好的发展，并形成终身体育锻炼的习惯教学设计内容

1、使学生了解到双脚轮换跳绳运动对人体的锻炼价值，并积极参与锻炼

2、发展学生的协调性，上、下肢肌肉力量，提高跳跃能力

3、培养学生勇于克服困难、不怕失败，积极进取、拼搏向上的精神以及培养学生敢于探究、创新的精神，感受与人合作的快乐，建立良好的、和谐的人际关系，教学目标分析为终身体育打基础

4、通过观察、模仿原地单人跳绳交换脚技术，努力掌握快速跳绳及绳间最佳节奏，为中考体育加试作好准备重点摇绳时大臂紧贴躯干，小臂带动手腕摇绳，交换脚时向前提踵，不向后踢难点落地时前脚掌着地，能够有节奏的，上下肢协调的掌握技术动作教学重点难点

一、热身绳操，并脚速摇30秒

1.动作要领身体保持直立上肢上臂自然下垂，双手位于腰部侧前方，手腕向外打开，摇绳以腕关节为轴下肢主要以前脚掌着地，大腿带动小腿主动向上发力，两脚交替做半高抬腿动作，落地时脚尖支撑着地，直上直下抬腿

二、跳绳要领

1.握绳的方法握在绳柄中后端再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力

2.手上技术要点两手上臂贴近身体，手腕用力减少绳运行周长

3.腿部技术要点脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲

三、计时跳

8.摇绳训练、俯卧撑、引体向上等锻炼臂力教学过程

1.15秒计时跳*2组

2.30秒计时*2组

3.1分钟计时*4组

四、计数跳不限定时候，但是一定要跳到规定的数值目的在于训练下肢耐和协调性

1.200*2

五、训练技巧练习1,垫脚尖增强踝关节的韧性和力量训练增强手碗韧性和力量

六、易犯错误及纠正-跑步跳纠正方法L象限跳，顺时针并脚跳4*8拍，对角并脚跳4*8拍，单脚前后跳2*8拍左右

2.慢动作体验摇绳一周跳一只脚的动作，熟练后可加快速度-后踢腿跳纠正方法

1.持绳做高抬腿练习4*8拍三手臂抡绳纠正方法L手摇绳练习，进行摇与跳的协调性练习，单侧手摇绳，一摇一跳，练习交换跳的节奏

七、放松，腿部拉伸

2.跨栏步

3.坐位体前屈

4.对脚下压

八、作业1,连跳的次数249*3组。