公开演讲紧张怎么办

公开演讲紧张怎么办许多有演讲恐惊症的小伙伴在学习演讲的时候，问的最多的问题就是如何上台不紧急这个比较常见的演讲前的想法，的确会导致我们的紧急下面给大家共享一些关于公开演讲紧急怎么办，盼望对大家有关心上台紧急怎么办01一四二深呼吸法许多伴侣都知道紧急时可以用深呼吸，但许多伴侣都会说深呼吸没什么用，其实深呼吸是有用的，只不过我们许多人都没有用好深呼吸这个技巧，或者说不知道做深呼吸，结果导致越呼吸越紧急给大家供应一种简洁的深呼吸方法一四二深呼吸法一四二〃讲的是时间，吸气用一个单位的时间，屏气用四个单位的时间，吐气再用两个单位的时间，这个深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一个单位时间为一秒钟用这种方式，一般都能很好的克服我们的紧急02转移留意力法进行口腔运动，放松面部肌肉可以进行搓、搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等等一系列口腔运动，来转移自己的留意，从而来突破自己的紧急感08不写发言稿，写提纲许多伴侣会密密麻麻把完整的一篇演讲写下来，然后再去背，到开头要演讲时，就会开头紧急，怕自己会忘稿，越是紧急就越会忘，越是遗忘就越紧急所以无忧演讲系统不建议大家写完整的发言稿，而是写提纲把自己要讲的几个要点写在一张小纸条上，然后想想每一点自己也许要讲些什么，就可以了这样不会忘稿，由于根本就没有发言稿，也不会不知道自己要讲什么04手捏一个小东西或推墙，释放压力许多时候紧急无法安静下来，是由于没有地方去释放自己的这种紧急压力，所以假如上台实在要紧急，也可以尝试在手中捏一个小物品,当自己很紧急时，就用力捏它，把自己的压力全都释放掉推墙也是同样的道理，属于一种压力的释放消退讲话紧急的六大方法肌肉反馈法通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑掌握的紧急心情也能得到缓解详细的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲乏的时候，放松肌肉，伸展四肢，什么都不要做，停留几分钟假如你感觉紧急还在，你可以再重复上面的紧急一一放松的过程按摩太阳穴和额头我建议你学一套眼保健操，在疲惫的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧急心情也会缓解意象对话法名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极心情详细做法就是在消失紧急的时候，你要对自己说一些劝慰的话比如即将进入考场，你确定会感觉到紧急，你就要告知自己，谁都会紧急的，而且适度的紧急会提高我们的考试成果擅长调控自己心情的人都能敏捷的使用意象对话法宏观微观转换法这种方法做起来也很简洁，我们在思索一些宏观问题的时候往往会感觉到紧急，比如你在给一个学期做学习方案的时候，你会感觉到紧急，这是由于你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了为了削减紧急，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的方案了，做一个星期的方案，做完一个星期的方案以后，就去执行，一个星期以后，完成这个方案然后再支配一个星期的方案这样就是一个微观化的过程顿悟法紧急不仅仅消失在平常的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧急，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧急，但是紧急可能会影响到你的思维力量，所以，你要适度的降低紧急，这时候你可以看看心理学家的讨论成果当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟工作中消失难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题这样紧急心情会略微缓解，问题反而得到了解决幽默一点幽默对消退紧急有奇妙的效果，讨论发觉那些处于紧急状态下的人往往更简单发笑实际上发笑就成了发泄紧急的一种方法所以在紧急的时候听一听郭德纲的相声会比较有关心假如你平常就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧急的目的如何做到演讲不紧急01做好充分的预备.假如是参与演讲竞赛或者指定发言，之前确定会有一段用来预备的时间，在这段时间里，要细心预备好一份演讲稿，稿件写好之后，可以请伴侣或者专业老师帮忙看看，看是否有不妥或者不通顺的地方，在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件，反复演练稿件假如是即兴演讲又该怎么办呢即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平常的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如02着装大方得体.演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了,我想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担忧，担忧这粒扣子不会突然掉下来吧所以，在这种正式场合时，肯定要穿上大方得体的衣服，充分呈现出你的魅力03了解听众，了解场合.不同的场合要演讲不同的内容，面对不同的听众更加要有不同的演讲内容打个很简洁的比方，比如台底下的听众是一群刚退休的老人,那你演讲的内容就不应当涉及到当代年轻人的用语，更不应当开些不庄重的玩笑又比如，假如是参与别人婚礼发言，那发言的内容确定都要是喜庆的，祝愿类的公开演讲紧急怎么办。