还剩26页未读,继续阅读
本资源只提供10页预览,全部文档请下载后查看!喜欢就下载吧,查找使用更方便
文本内容:
《快速跑单元》ppt课件•快速跑的简介•快速跑的技术要领•快速跑的训练方法•快速跑的比赛规则与战术目•快速跑的常见问题与解决方案•快速跑的案例分析录contents01快速跑的简介快速跑的定义01快速跑是指以最短时间完成规定距离的跑步运动02通常所说的“快速跑”是指短距离的快速跑,如400米、200米等快速跑的特点爆发力快速跑需要运动员具备良好的爆发高速度力,以在最短时间内达到最高速度快速跑以高速度为主要特点,要求运动员具备较高的心肺功能和代谢能力技术要求高快速跑对技术要求较高,包括起跑、加速、途中跑和冲刺等环节,都需要运动员具备较高的技术水平快速跑的历史与发展起源发展快速跑起源于古代奥运会,当时主要是短随着田径运动的不断发展,快速跑项目逐距离赛跑项目渐完善,距离和赛制也更加规范现状未来目前,快速跑已经成为田径运动中的重要随着科技的不断进步和训练方法的不断创项目之一,也是奥运会和世界田径锦标赛新,未来快速跑的成绩将有望继续提高等重大赛事的必赛项目之一02快速跑的技术要领起跑技术起跑是快速跑的关键环节01起跑时,重心要迅速前移,•·步频要快,步幅要适中0203正确的起跑姿势是身体微微起跑时要保持良好的平衡,0405前倾,双手撑地,双脚蹬地避免因重心不稳而摔倒时要用力适中加速跑技术加速跑是快速跑的重要阶段•·加速跑时要逐渐加大步幅加速时要保持稳定的节奏,和步频,同时保持身体放避免突然加速或减速松途中跑技术途中跑是快速跑的核心环节•·01040203途中跑时要保持正确的姿势,途中跑时要保持稳定的步频身体微微前倾,手臂自然摆和步幅,同时保持身体放松动终点跑技术终点跑时要加大步幅和终点跑是快速跑的冲刺终点跑时要适时调整呼010305步频,同时保持身体放阶段吸,保持呼吸顺畅松终点跑时要保持稳定的0204•·节奏,避免突然加速或减速03快速跑的训练方法力量训练010203核心力量下肢力量上肢力量通过平板支撑、仰卧起坐进行腿部和臀部训练,如加强手臂和肩部肌肉,有等练习,强化腹部和背部深蹲、硬拉等,增加腿部助于保持身体平衡和推动肌肉,提高身体稳定性爆发力和耐力身体前进速度训练反应速度动作速度移动速度通过起跑练习、听信号反进行高强度间歇训练,如通过加速跑、冲刺训练等,应等训练,提高运动员对短距离冲刺、变速跑等,提高运动员在高速运动中起跑指令的反应速度提高动作频率和速度的移动速度耐力训练有氧耐力恢复训练适当安排休息和恢复训练,帮助运动进行长时间的中等强度跑步,如长跑、员消除疲劳、预防受伤并提高训练效慢跑等,提高心肺功能和有氧耐力果无氧耐力进行高强度间歇训练,如短距离冲刺、爆发力训练等,提高无氧耐力和抗疲劳能力04快速跑的比赛规则与战术比赛规则赛前准备犯规行为运动员在比赛前需要做好充分在比赛过程中,运动员不得出的热身运动,确保身体状态最现阻挡、推搡、拉扯等犯规行佳为,否则将被取消比赛资格比赛开始成绩判定听到裁判员发出“预备”口令以运动员的躯干(不包括头、后,运动员做好预备姿势,集颈、四肢)任何部位抵达终点中注意力听枪声线后沿垂直面的先后顺序为准比赛战术起跑阶段中途跑阶段冲刺阶段心理战术在最后冲刺阶段,运动在比赛中,运动员可以起跑时,运动员应迅速保持稳定的步频和步幅,员应全力以赴,尽可能采用心理战术,如干扰起动,抢占有利位置尽量减少能量的消耗提高速度对手、制造假象等比赛心理准备01020304自信建立情绪调节压力管理目标设定树立自信心,相信自己的实力学会调节情绪,保持冷静和稳合理应对压力,保持积极的心明确比赛目标,制定合理的计和能力定的心态态和乐观的情绪划和策略05快速跑的常见问题与解决方案起跑反应慢总结词01起跑反应慢是快速跑中常见的问题之一,主要表现在起跑时速度较慢,无法迅速进入高速状态详细描述02起跑反应慢可能是由于起跑姿势不正确、反应时过长或力量不足等原因造成的为了解决这个问题,可以加强腿部肌肉训练,提高爆发力,同时调整起跑姿势,缩短反应时间解决方案03进行腿部肌肉训练,如深蹲、提踵等;加强起跑反应练习,如使用起跑器或进行反应时训练;调整起跑姿势,使身体重心前倾,提高爆发力途中跑节奏不稳总结词途中跑节奏不稳是快速跑中常见的问题之一,主要表现在跑步过程中速度波动较大,无法保持稳定的节奏详细描述途中跑节奏不稳可能是由于呼吸不规律、步频不均匀或身体姿势不稳定等原因造成的为了解决这个问题,可以加强呼吸训练,掌握正确的呼吸方法;同时调整步频和步幅,保持稳定的节奏感解决方案进行呼吸训练,如深呼吸、腹式呼吸等;进行步频和步幅的训练,如使用节拍器或跟随教练的节奏;加强核心力量训练,提高身体稳定性终点冲刺能力差总结词终点冲刺能力差是快速跑中常见的问题之一,主要表现在距离终点较近时速度下降明显,无法保持冲刺状态详细描述终点冲刺能力差可能是由于体力不足、速度耐力不够或冲刺技巧不当等原因造成的为了解决这个问题,可以加强速度耐力训练,提高体力水平;同时掌握正确的冲刺技巧,如加大摆臂幅度、提高步频等解决方案进行速度耐力训练,如间歇跑、重复冲刺等;进行冲刺技巧训练,如模拟冲刺练习、跟随教练的示范等;加强全身力量训练,特别是核心肌群和上肢肌肉的训练06快速跑的案例分析优秀运动员的快速跑技术分析总结词优秀运动员在快速跑中展现出卓越的技术水平,包括起跑、加速、途中跑和冲刺等阶段的动作细节和技巧详细描述优秀运动员在起跑时能够迅速进入加速状态,并保持稳定的步频和步幅;在加速阶段,他们能够逐渐增加速度并保持高效的能量输出;在途中跑阶段,他们能够保持稳定的姿势和节奏,保持高水平的速度和耐力;在冲刺阶段,他们能够最大限度地发挥爆发力和速度,以最快的速度冲过终点线优秀运动员的训练方法分析总结词优秀运动员在训练中采用多种方法和手段,以提高快速跑的能力和表现详细描述优秀运动员在训练中注重有氧和无氧训练的结合,以提高心肺功能和肌肉耐力;他们采用间歇训练法,通过不同强度的训练来提高速度和耐力;此外,他们还会进行力量训练和柔韧性训练,以增强身体稳定性和灵活性优秀运动员的比赛战术分析总结词优秀运动员在比赛中善于运用战术,以最大程度地发挥自己的优势并降低对手的表现详细描述优秀运动员在比赛中会根据对手的情况和比赛的规则制定相应的战术,如跟随跑、领跑或变速跑等;他们还会根据赛程的特点选择合适的起跑位置和冲刺方式,以最大程度地减少空气阻力和其他因素的影响THANKS感谢观看。