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蹲踞式跳远PPT课件单击此处添加副标题汇报人目录0102添加目录项标题蹲踞式跳远简介0304蹲踞式跳远的技术要领蹲踞式跳远的训练方法蹲踞式跳远的比赛规则和05注意事项01添加章节标题02蹲踞式跳远简介蹲踞式跳远的定义蹲踞式跳远是一种田径运动项目,运动员需要从蹲踞式起跑,然后跳跃到空中,最后落地蹲踞式跳远分为预赛和决赛,预赛分为三个阶段,决赛分为两个阶段蹲踞式跳远的成绩由运动员的跳跃距离和落地姿势决定蹲踞式跳远需要运动员具备良好的身体素质和技巧蹲踞式跳远的特点腾空动作蹲落地动作蹲技术动作蹲踞起跳方式蹲踞踞式跳远腾空踞式跳远落地式跳远是一种以式跳远采用蹲踞动作包括起跳、动作包括落地、蹲踞式起跳、腾式起跳,即运动腾空、落地三缓冲、站立三空、落地的技术员在起跳前将身个阶段,其中个阶段,其中动作体重心降低,双腾空阶段是运落地阶段是运腿弯曲,双手撑动员在空中完动员在空中完地,然后迅速起成跳跃动作的成跳跃动作的跳关键阶段最后阶段蹲踞式跳远的历史发展l起源起源于古代奥运会,是古代奥运会的一项重要比赛项目l发展在现代奥运会中,蹲踞式跳远逐渐成为一项重要的田径比赛项目l技术改进随着科技的发展,蹲踞式跳远的技术也在不断改进,如使用助跑器、起跳板等l规则完善随着比赛的发展,蹲踞式跳远的规则也在不断完善,如规定起跳板高度、起跳角度等03蹲踞式跳远的技术要领起跳前的准备姿势蹲踞式跳远前,双脚并拢站立,双手自然下垂身体重心向前移动,保持身体平衡双手向前摆动,带动身体向前移动起跳前,双脚用力蹬地,身体向前跃起起跳时的动作要领起跳时,双手应向后摆动,起跳时,身体应保持直立,以增加起跳力量重心应保持在身体中心蹲踞式跳远起跳时,双脚应起跳时,应保持身体平衡,保持平行,脚尖朝前避免身体倾斜或摇晃腾空时的动作要领起跳时,双脚腾空时,保持落地时,双腿落地后,迅速用力蹬地,身身体直立,双弯曲,缓冲落起身,保持身体向前上方跃臂自然摆动地冲击力体平衡起落地时的动作要领落地时,身体要保持直立,避免落地时,膝盖要弯曲,以吸收冲向前或向后倾斜击力添加标题添加标题添加标题添加标题落地时,双脚要尽量并拢,避免落地时,手臂要向前伸直,以保分开过大持平衡04蹲踞式跳远的训练方法力量训练深蹲增强腿部硬拉锻炼背部卧推增强胸部引体向上锻炼力量,提高跳跃和腿部肌肉,提和肩部力量,提背部和手臂力量,能力高爆发力高身体稳定性提高身体协调性速度训练短跑训练提高快速力量训练反应训练提高耐力训练增强腿部爆发力和速增强肌肉力量和身体反应速度和心肺功能和耐力度速度协调性灵敏度训练快速反应训练协调性训练通平衡性训练通力量训练通过通过快速反应训过协调性训练提过平衡性训练提力量训练提高运练提高运动员的高运动员的灵敏高运动员的灵敏动员的灵敏度灵敏度度度柔韧性训练l静态拉伸保持一定姿势,逐渐增加拉伸幅度l动态拉伸通过动作变化,提高肌肉和关节的灵活性l平衡训练提高身体平衡能力,防止受伤l力量训练增强肌肉力量,提高跳跃能力05蹲踞式跳远的比赛规则和注意事项比赛规则比赛场地长方形,长20米,宽2米比赛方式运动员从蹲踞式起跑线开始,用蹲踞式跳远技术完成跳跃比赛成绩以运动员跳跃的最远距离计算成绩注意事项运动员在跳跃过程中不得触碰到起跑线、跳板、沙坑等设施,否则成绩无效注意事项比赛场地平整、无障碍物落地区距离起跳板10米犯规行为踩线、越线、起跳后转身起跳线距离起跳板
1.25米等起跳板高度为
0.30-
0.40米安全措施佩戴护具,避免受伤常见错误及纠正方法起跳时重心不稳保持身体平衡,落地时重心不稳保持身体平衡,避免重心偏移避免重心偏移添加标题添加标题添加标题添加标题起跳角度过大调整起跳角度,落地时脚部动作不规范规范落保持垂直起跳地动作,避免受伤感谢观看汇报人。