《营养与肥胖》课件

营养与肥胖/单击此处添加副标题内容/汇报人目录Part One.Part Two.Part Three.Part Four.营养与肥胖的关添加目录标题营养学基础知识肥胖产生的原因系Part Five.Part Six.Part Seven.如何制定个人减预防肥胖的方法肥胖的治疗方法肥计划P ar tO ne添加章节标题P ar tT wo营养学基础知识营养学定义营养学是研究食物与健康关系的科学营养学包括营养素、食物、人体代谢等方面的研究营养学旨在通过合理饮食来维持和促进健康营养学在预防和治疗疾病方面具有重要作用营养素分类l碳水化合物提供能量，维持生命活动l蛋白质构成身体组织，参与生理功能l脂肪储存能量，提供必需脂肪酸l维生素调节生理功能，维持健康l矿物质参与生理功能，维持健康l水维持生命活动，调节体温，润滑关节人体所需的营养素蛋白质构成人体组脂肪提供能量，维持碳水化合物提供能织和器官的重要物质体温，保护内脏器官量，维持生命活动维生素调节新陈代矿物质参与人体代水维持生命活动，谢，维持身体健康谢，维持生理功能调节体温，润滑关节营养学的重要性营养学是研究食物与健康的科营养学可以帮助我们了解食物学中的营养成分营养学可以帮助我们制定合理营养学可以帮助我们预防和治疗疾病的饮食计划P ar tT hr ee肥胖产生的原因肥胖的定义肥胖是指体重超过标准体重的20%以上肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖单纯性肥胖是由于饮食过量、运动不足等原因引起的继发性肥胖是由于疾病、药物等因素引起的肥胖的分类遗传性肥胖由遗传内分泌性肥胖由内营养性肥胖由营养因素引起的肥胖分泌失调引起的肥胖过剩引起的肥胖药物性肥胖由药物心理性肥胖由心理运动性肥胖由运动副作用引起的肥胖因素引起的肥胖不足引起的肥胖肥胖产生的原因分析l遗传因素家族中有肥胖史的人更容易肥胖l饮食因素高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多l运动不足缺乏运动导致能量消耗减少，脂肪堆积l心理因素压力过大、情绪低落等可能导致暴饮暴食肥胖的危害增加心血管疾病风险增加糖尿病风险增加癌症风险影响心理健康，降低生活质量P ar tF ou r营养与肥胖的关系高热量食物与肥胖l高热量食物如油炸食品、甜食、快餐等l肥胖原因长期摄入高热量食物，导致能量过剩，转化为脂肪储存l健康风险肥胖可能导致心血管疾病、糖尿病等健康问题l预防措施控制饮食，增加运动，保持健康体重低热量食物与肥胖预防低热量食物肥胖原因热肥胖危害增预防措施选热量低，营养量摄入过多，加心血管疾病、择低热量食物，丰富，有助于运动量不足糖尿病等风险增加运动量，控制体重保持良好的生活习惯膳食纤维与肥胖控制膳食纤维一种不能被人体消化吸收的碳水化合物膳食纤维的作用增加饱腹感，减少热量摄入膳食纤维与肥胖的关系摄入足够的膳食纤维有助于控制体重膳食纤维的来源全谷类、豆类、蔬菜和水果等食物合理营养搭配与肥胖预防营养均衡保证蛋控制热量摄入避增加运动量提高保持良好的生活习白质、脂肪、碳水惯规律作息，避免高热量、高脂肪、身体代谢率，消耗化合物等营养素的免熬夜，保持良好高糖的食物多余热量合理比例的心态P ar tF iv e预防肥胖的方法控制饮食均衡饮食保证营定时定量定时定减少糖分摄入减增加膳食纤维摄入增加膳食纤维摄入，养均衡，避免过多量进食，避免暴饮少糖分摄入，避免促进肠道蠕动，帮摄入高热量食物暴食血糖升高助消化增加运动量运动类型有氧运动、力运动频率每周至少150运动强度中等强度运动，量训练、柔韧性训练等分钟中等强度运动，或75如快走、游泳、骑自行车分钟高强度运动等运动时间每次运动至少运动注意事项运动前热运动计划制定适合自己30分钟，每周至少5次身，运动后拉伸，避免受的运动计划，并坚持执行伤养成良好的生活习惯合理饮食控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪、高糖食物适量运动每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等充足睡眠保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于调节体内激素水平，控制食欲减少压力学会释放压力，保持心情愉悦，避免因压力过大而导致暴饮暴食心理调适与肥胖预防保持积极心态保培养健康饮食习惯合增加运动量增加保持良好的睡眠理安排饮食，避免暴饮持乐观、积极的心运动量，提高身体保持良好的睡眠质暴食，多吃蔬菜水果，态，避免因压力过代谢率，消耗多余量，避免因睡眠不少吃高热量、高脂肪食大而导致暴饮暴食热量足而导致食欲增加物P ar tS ix肥胖的治疗方法药物治疗药物种类包药物作用通药物副作用药物使用注意过抑制食欲、事项应在医括食欲抑制剂、可能导致头晕、减少脂肪吸收、生指导下使用，脂肪酶抑制剂、恶心、腹泻等提高胰岛素敏避免滥用药物，胰岛素增敏剂不良反应感性等途径达注意药物相互等到减肥效果作用和禁忌症手术治疗手术类型胃旁路手术目的减少胃手术风险手术术后护理需要严格控制饮食，定期手术、胃束带手术、容量，降低食欲，风险较高，可能复查，保持良好的胃内球囊手术等改善代谢功能出现并发症生活习惯饮食疗法l控制热量摄入减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入l增加膳食纤维多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物l适量蛋白质适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等l减少碳水化合物减少精制糖、白米、白面等高碳水化合物食物的摄入l健康饮食模式采用地中海饮食、DASH饮食等健康饮食模式l适量运动结合饮食疗法，进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等运动疗法l有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能l力量训练如举重、哑铃等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率l柔韧性训练如瑜伽、普拉提等，有助于提高身体的柔韧性和平衡性l运动频率每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动P ar tS ev en如何制定个人减肥计划个人减肥计划的要素目标设定明确饮食控制制定运动计划制定心理支持保持减肥目标，如减合理的饮食计划，合适的运动计划，积极的心态，寻求家人、朋友或重多少公斤或减控制热量摄入，如每周进行几次专业人士的支持少多少体脂率增加蔬菜、水果、有氧运动和力量和帮助，以保持全谷物等健康食训练，每次运动减肥计划的持续品的摄入多长时间等性和效果制定减肥目标的方法01确定目标体重根据身高、年龄、性别等因素，计算出合理的目标体重02设定减肥周期根据个人情况，设定合理的减肥周期，如3个月、6个月等03制定饮食计划根据个人情况，制定合理的饮食计划，包括食物种类、数量、时间等04制定运动计划根据个人情况，制定合理的运动计划，包括运动种类、时间、强度等05定期评估定期评估减肥效果，并根据实际情况调整减肥计划减肥计划的实施步骤设定目标明确减肥的目标，如减重多少公斤坚持执行坚持执行减肥计划，保持良好的生或减少多少体脂率活习惯，如早睡早起、避免熬夜等制定饮食计划根据个人情况制定合理的饮食定期评估定期评估减肥效果，根据实际情况计划，包括控制热量摄入、均衡营养等调整减肥计划，如增加运动量、调整饮食等制定运动计划根据个人情况制定合理的运动保持心态保持积极乐观的心态，相信自己能计划，包括有氧运动、力量训练等够成功减肥，避免过度焦虑和压力减肥过程中的注意事项控制饮食减增加运动选保持良好的生定期监测体重少高热量、高择适合自己的活习惯早睡和体脂率根脂肪、高糖分运动方式，如早起，避免熬据体重和体脂的食物摄入跑步、游泳、夜，保持良好率的变化调整瑜伽等的心态减肥计划感谢观看汇报人。