《运动心理疲劳恢复》课件

运动心理疲劳恢复单击此处添加副标题内容汇报人目录单击此处添加文本01C O N TE NT S运动心理疲劳的成因02运动心理疲劳的表现03运动心理疲劳的恢复方法04运动心理疲劳恢复的实践应05用总结与展望06P AR TONE添加章节标题P AR TT WO运动心理疲劳的成因运动负荷过大运动量超过身长时间高强度运动体承受能力运动后身体疲运动后心理疲劳感强烈劳感明显心理压力过大运动强度过大长时间高强度运动导致心理压力过大运动目标过高追求过高的运动成绩导致心理压力过大运动环境恶劣恶劣的运动环境导致心理压力过大运动竞争激烈激烈的运动竞争导致心理压力过大缺乏休息和睡眠l运动过度长时间高强度运动导致身体疲劳l睡眠不足睡眠不足会影响身体恢复和精力恢复l心理压力心理压力过大会导致心理疲劳l饮食不规律饮食不规律会影响身体恢复和精力恢复缺乏有效的心理调适过度训练长时间高强度训练导致心理疲劳心理压力比赛、训练等带来的心理压力导致心理疲劳缺乏自信对自己能力缺乏信心，导致心理疲劳缺乏兴趣对运动缺乏兴趣，导致心理疲劳P AR TT HR EE运动心理疲劳的表现情绪低落缺乏动力对运焦虑不安对运动情绪低落情绪疲劳感身体和动失去兴趣，缺结果感到焦虑，担低落，容易感到精神上的疲劳感，心失败或表现不佳乏动力和热情沮丧和失望难以恢复注意力不集中运动过程中无法集中注意力，运动后容易感到疲劳，难以恢容易分心复运动过程中容易出错，影响运运动后容易感到烦躁，情绪不稳定动表现记忆力减退l运动后记忆力下降l难以集中注意力l学习新事物困难l容易忘记日常事务意志力减弱情绪波动情绪不稳定，容注意力分散难以集中注意易烦躁、焦虑、抑郁力，容易分心运动表现下降运动成绩下自我怀疑对自己的能力产降，难以维持原有水平生怀疑，缺乏自信P AR TF OU R运动心理疲劳的恢复方法休息和睡眠保证充足的睡眠时保持良好的睡眠质适当进行午睡，有避免过度疲劳，合间，每天至少7-8量，避免熬夜和失助于恢复精力和注理安排运动和休息小时眠意力的时间放松训练心理暗示积极自我暗示告放松冥想通过冥正面思考关注积目标设定设定可诉自己“我能行”，想放松身心，减轻极的方面，避免消实现的目标，增强增强自信心心理压力极情绪动力和成就感积极心态培养保持乐观态度设定目标明确自我激励通过学会放松学会在积极看待运动中自己的运动目标，自我激励，提高运动后放松身心，缓解心理疲劳的困难和挑战保持动力自信心和意志力P AR TF IV E运动心理疲劳恢复的实践应用运动员心理疲劳恢复心理疲劳的表现注意力不集中、情绪低落、反应迟钝等心理疲劳的原因过度训练、比赛压力、心理压力等心理疲劳的恢复方法放松训练、心理调适、睡眠调整等心理疲劳的预防合理安排训练计划、保持良好的心理状态、加强心理素质训练等普通人心理疲劳恢复保持良好的作息适当进行户外运学会自我调节，保持良好的人际关习惯，保证充足动，如散步、跑如深呼吸、冥想系，与家人、朋友交流，获得支持的睡眠步等，放松身心等，缓解压力心理疲劳恢复的注意事项保持良好的睡合理安排运动保持良好的饮学会放松和减保持积极的心寻求专业帮助，眠习惯，保证和休息的时间，食习惯，补充压，如深呼吸、态，相信自己如心理咨询师、充足的睡眠时避免过度疲劳足够的营养冥想等能够恢复疲劳运动教练等间P AR TS IX总结与展望总结运动心理疲劳恢复的重要性和方法运动心理疲劳恢复的重要性提高运动表现，方法三进行心理放松训练，如冥想、深呼预防运动损伤，保持身心健康吸等方法四寻求专业帮助，如心理咨询师、运方法一调整心态，保持积极乐观的心态动心理教练等方法二合理安排运动和休息，避免过度训方法五建立良好的生活习惯，如规律作息、练健康饮食等对未来研究的展望l研究方法探讨新的研究方法和技术，如脑电图、核磁共振等l心理因素深入研究心理因素对运动心理疲劳的影响l恢复策略探索更有效的运动心理疲劳恢复策略l跨学科合作加强与其他学科的合作，如心理学、运动医学等感谢您的观看汇报人。