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《季养生与保健》ppt课件•春季养生与保健目•夏季养生与保健录•秋季养生与保健•冬季养生与保健CONTENTS01春季养生与保健CHAPTER春季养生的原则养阳为主春捂秋冻饮食调养适量运动春季是阳气生发的季节,春季气温逐渐升高,但春季应多吃新鲜蔬菜、春季是运动的好时节,养生应以养阳为主,以仍然变化较大,不宜过水果,以补充维生素和适量运动有助于促进血顺应自然界的生发变化早减少衣物,以免感冒矿物质液循环和新陈代谢春季养生的方法01020304起居规律饮食调理适度锻炼情志调养保持规律的作息时间,早睡早多吃温性食物,如韭菜、葱、如散步、慢跑、太极拳等,有保持心情愉悦,避免情绪波动,起,保证充足的睡眠蒜等,以助阳气生发助于增强身体免疫力可进行一些放松身心的活动春季养生的注意事项注意保暖不宜过度运动春季气温多变,应注意适时增虽然春季是运动的季节,但过减衣物,避免感冒度运动反而会损伤身体避免过敏源注意饮食卫生春季是过敏高发季节,应尽量春季是细菌滋生的季节,应注避免接触过敏源意饮食卫生,预防肠胃疾病02夏季养生与保健CHAPTER夏季养生的原则保持室内空气流通适量运动夏季天气炎热,室内空气易污浊,保持室内夏季气温高,人体消耗大,适量运动有助于空气流通有助于降低疾病传播的风险增强身体免疫力,促进新陈代谢饮食清淡防晒保湿夏季饮食应以清淡为主,多摄入富含维生素、夏季阳光强烈,做好防晒措施和保湿工作有矿物质的食物,如蔬菜、水果等助于保护皮肤健康夏季养生的方法调节室内温度合理安排作息时间夏季室内温度应控制在26℃左右,夏季日照时间长,应合理安排作息时不宜过高或过低,以免影响人体舒适间,保证充足的睡眠和休息度游泳锻炼水果蔬菜沙拉游泳是一种适合夏季的运动方式,有将新鲜的水果和蔬菜混合在一起做成助于增强心肺功能和耐力沙拉,既美味又营养夏季养生的注意事项注意饮食卫生避免过度贪凉夏季气温高,食物易变质,应避免食用过夏季贪凉容易引发肠胃不适、感冒等疾病,期变质的食品应适度控制室内温度和空调使用时间注意防晒伤注意情绪调节夏季阳光强烈,外出时应做好防晒措施,夏季气温高,人易烦躁不安,应注意调节避免长时间暴露在阳光下情绪,保持心情愉悦03秋季养生与保健CHAPTER秋季养生的原则养阴清热润肺防燥秋季气候干燥,应保持室内湿度,多食用养秋季空气干燥,易伤肺,应多食用养肺防燥阴清热的食物如梨、藕、百合等的食物如蜂蜜、萝卜、银耳等少辛增酸早睡早起秋季应少吃辛辣食物,多食用酸味食物如山秋季宜早睡早起,与鸡同鸣,以顺应阳气的楂、柚子等,以收敛肺气收敛秋季养生的方法饮食调养遵循秋季养生的原则,合理搭配食物,多食用养阴清热、润肺防燥的食物运动锻炼秋季气候宜人,适合进行适量的运动如太极、散步等,以增强体质精神调养保持心情愉悦,避免情绪波动,可进行一些放松身心的活动如听音乐、绘画等保暖保湿注意保暖,避免感冒,同时保持室内湿度,以防皮肤干燥秋季养生的注意事项0102慎食生冷避免过度进补秋季不宜过多食用生冷食物,以免秋季进补应适量,不可过度,以免影响消化功能造成身体负担预防秋燥警惕秋季传染病注意保持室内湿度,多饮水,以预注意个人卫生,保持室内空气流通,防秋燥预防秋季传染病030404冬季养生与保健CHAPTER冬季养生的原则养阴收藏冬季是阴气最重的季节,因此要注重养阴,冬季是万物休养生息的季节,人也应该顺应保持身体的水分自然,减少活动量,保存体力保暖进补冬季寒冷,要注意保暖,尤其是头部、背部冬季是进补的好时机,可以多吃一些温热性和脚部的食物,如羊肉、红枣等冬季养生的方法饮食调养起居调适冬季饮食应以温热为主,多食用温性食物,冬季宜早睡晚起,保持充足的睡眠时间,室如姜、葱、蒜、山楂、红枣、桂圆等内要保持空气流通,防止感冒运动锻炼精神调养冬季虽然不宜过度运动,但适当的运动还是冬季要注意精神调养,保持心情愉悦,避免必要的,如太极拳、散步等情绪波动冬季养生的注意事项防止感冒注意室内空气湿度冬季室内外温差大,要注意及时增减衣物,防止冬季室内取暖会导致空气干燥,要注意加湿,保感冒持室内湿度适中A BC D不宜过度进补注意交通安全虽然冬季是进补的好时机,但也不宜过度进补,冬季路面湿滑,出行要注意交通安全以免造成身体不适THANKS感谢您的观看。