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用好一天12时辰PPT,a clickto unlimitedpossibilities汇报人PPT目录01单击此处添加目录标题内容02了解一天12时辰0312时辰的养生法则04如何用好一天12时辰01添加章节标题02了解一天12时辰什么是12时辰12时辰的名称分12时辰是中国古每个时辰对应现在每个时辰都有其特别是子、丑、寅、代计时方法,将一的两个小时定的含义和特点,卯、辰、巳、午、如子时是夜晚,丑天分为12个时辰未、申、酉、戌、时是黎明,寅时是亥早晨等12时辰的起源起源原因为了更好地记录起源方式将一天分为12个时间时辰,每个时辰对应一个特定的时间段起源时间古代中国起源影响对古代中国的农业、军事、文化等方面产生了深远影响12时辰与现代生活12时辰古代中国现代生活快节奏、结合将12时辰与应用在现代生活的计时方法,每个高效率的生活方式现代生活相结合,中,我们可以借鉴时辰对应现在的两合理安排时间,提12时辰的计时方法,个小时高效率合理安排作息时间,提高生活质量0312时辰的养生法则子时胆经当令,睡觉养阳子时23:00-1:00胆经当令胆经是人体十二经脉之一,此时胆经最活跃睡觉养阳此时应保持睡眠,有利于养阳,提高免疫力养生建议避免熬夜,保持良好的睡眠习惯,有利于身体健康丑时肝经当令,深度睡眠丑时凌晨1点至3点肝经当令此时肝脏功能最为活跃,应保持深度睡眠养生法则避免熬夜,保证充足睡眠,有利于肝脏健康饮食建议此时不宜进食,以免加重肝脏负担寅时肺经当令,深度睡眠寅时凌晨3点至肺经当令此时深度睡眠有助养生建议保持5点肺功能最强,适于恢复体力,提室内空气流通,合深度睡眠高免疫力避免熬夜,保证充足睡眠卯时大肠经当令,排便通便l卯时早上5点到7点l大肠经当令此时是大肠经最活跃的时期l排便通便此时排便有助于排除体内毒素,促进新陈代谢l建议起床后喝一杯温水,有助于排便l注意避免过度用力排便,以免损伤肠道l饮食建议早餐应以清淡易消化的食物为主,如粥、面条等辰时胃经当令,吃早餐辰时早上7点到9点胃经当令此时胃经最活跃,适合吃早餐早餐原则营养均衡,易消化推荐食物鸡蛋、牛奶、燕麦、水果等巳时脾经当令,工作学习巳时上午9点至11点脾经当令脾脏功能最强,适合工作学习养生法则保持专注,避免分心饮食建议适量摄入蛋白质,补充能量运动建议适当活动,促进血液循环情绪管理保持积极心态,避免焦虑和压力午时心经当令,午休养心午时11:00-13:00,心经当令,饮食建议宜清淡,避免油腻,多此时心脏功能最强吃蔬菜水果,补充维生素和矿物质添加标题添加标题添加标题添加标题午休养心此时应适当休息,避免运动建议适当进行有氧运动,如过度劳累,保持心脏健康散步、慢跑等,促进血液循环,增强心脏功能未时小肠经当令,工作学习小肠经当令时间养生法则保持饮食建议适量运动建议适当13:00-15:00专注,提高工作摄入蛋白质,补活动,促进血液效率充能量循环申时膀胱经当令,工作学习申时下午3点至5点,膀胱经当令养生法则保持精力充沛,避免疲劳工作学习合理安排时间,提高效率饮食建议多喝水,补充水分,避免上火酉时肾经当令,休息养肾l酉时17:00-19:00l养生法则肾经当令,休息养肾l肾经主藏精,主骨,主水l养生方法适当休息,避免过度劳累,保持心情平和,避免情绪波动过大戌时心包经当令,休闲娱乐戌时19:00-21:00心包经当令此时心包经最活跃,宜放松心情,舒缓压力休闲娱乐此时宜进行轻松愉快的活动,如听音乐、看电影、散步等养生建议避免过度劳累,保持心情愉悦,适当进行休闲娱乐活动亥时三焦经当令,泡脚养生亥时晚上9点至11点三焦经主管人体气血运行,调节脏腑功能泡脚养生促进血液循环,缓解疲劳,提高睡眠质量注意事项水温不宜过高,时间不宜过长,饭后不宜立即泡脚04如何用好一天12时辰根据时辰调整作息时间巳时(9:00-11:00)宜工作,养心脏丑时(1:00-3:00)宜深度睡眠,养肺气未时(13:00-15:00)宜休息,养膀胱午时(11:00-13:00)宜午餐,养小肠申时(15:00-17:00)宜工作,养肾气寅时(3:00-5:00)宜起床,养大肠卯时(5:00-7:00)宜运动,养胃气戌时(19:00-21:00)宜休闲,酉时(17:00-19:00)宜养三焦晚餐,养心包亥时(21:00-23:00)宜辰时(7:00-9:00)宜早餐,养脾脏入睡,养胆气根据时辰调整饮食早餐7-9点,宜吃营养丰富的食晚餐17-19点,宜吃清淡易消化物,如鸡蛋、牛奶、燕麦等的食物,如蔬菜、水果、粥等添加标题添加标题添加标题添加标题午餐11-13点,宜吃蛋白质丰富夜宵21-23点,宜吃少量易消化的食物,如肉类、鱼类、豆类等的食物,如酸奶、水果、坚果等根据时辰调整工作学习节奏下午15点至18点适早晨6点至9点适合上午9点至12点适下午12点至15点适合进行需要创造力和进行晨练、阅读、学合进行需要高度集中合进行需要放松和休想象力的工作和学习习等需要集中精力的注意力的工作和学习息的活动,如午休、活动散步等晚上18点至21点适晚上21点至23点适晚上23点至次日6点合进行需要放松和娱合进行需要安静和放适合进行需要深度睡乐的活动,如看电影、眠的活动,如睡眠、松的活动,如冥想、听音乐等休息等瑜伽等根据时辰进行适当的运动早晨适合进行有氧运动,如慢跑、瑜伽等,有助于唤醒身体,提高一天的活力上午适合进行力量训练,如举重、健身等,有助于提高肌肉力量,增强身体耐力中午适合进行短暂的休息,如午睡、冥想等,有助于恢复精力,提高下午的工作效率下午适合进行有氧运动,如游泳、骑自行车等,有助于缓解疲劳,提高晚上的睡眠质量晚上适合进行轻松的运动,如散步、拉伸等,有助于放松身心,提高睡眠质量根据时辰进行休闲娱乐活动酉时(17:00-19:00)晚餐、家庭聚会、社交等巳时(9:00-11:00)阅读、学习、工作等亥时(21:00-23:00)洗漱、准备休息、放松等戌时(19:00-21:00)娱乐、休闲、放松等子时(23:00-1:00)睡眠、休息、恢复精力等午时(11:00-13:00)午餐、午休、放松等未时(13:00-15:00)下午茶、聊天、休闲等寅时(3:00-5:00)深度睡眠、恢丑时(1:00-3:00)深度复精力等睡眠、恢复精力等卯时(5:00-7:00)起申时(15:00-17:00)运动、健身、户外活床、洗漱、准备开始新的动等一天根据时辰进行养生保健巳时(9:00-11:00)养脾,宜运动,不宜久坐丑时(1:00-3:00)养胆,宜深度睡眠,不宜熬夜未时(13:00-15:00)养小肠,宜喝水,不宜过度劳累午时(11:00-13:00)养心,宜午休,不宜过度劳累申时(15:00-17:00)养膀胱,宜运动,不宜久坐寅时(3:00-5:00)养肺,宜深呼吸,不宜熬夜卯时(5:00-7:00)养大肠,宜排便,不宜熬夜戌时(19:00-21:00)养心包,酉时(17:00-19:00)养宜放松,不宜过度劳累肾,宜休息,不宜过度劳累亥时(21:00-23:00)辰时(7:00-9:00)养胃,宜吃早餐,不宜养三焦,宜静养,不宜熬熬夜夜感谢您的观看汇报人PPT。