安利课件系列-健康与营养概论

ppt公司安利课件系列健康-与营养概论单击此处添加副标题汇报人PPT单击添加目录项标题01目录健康与营养概述02人体所需的营养素03合理营养与膳食平衡04健康饮食习惯的培养05营养补充与保健品选择0601添加章节标题01健康与营养概述健康与营养的定义健康指身体和心营养指人体从食营养素包括蛋白营养均衡指各种理的完好状态，没物中获取的营养素，质、脂肪、碳水化营养素在膳食中的有疾病或虚弱以满足身体生长发合物、维生素、矿比例适当，以满足育和维持生命活动物质和水等人体需要的需要健康与营养的关系健康与营养是相互关联的，营养不良会导致各种健康良好的营养摄入可以预防多种疾病，如心血管疾病、营养是健康的基础问题，如免疫力下降、生糖尿病等长发育迟缓等营养过剩也会导致健康问健康饮食和合理运动是保题，如肥胖、高血压等持健康的关键健康与营养的重要性健康是生命的基础，营养是健康的保障营养不良会导致各种疾病，如贫血、骨质疏松等营养过剩也会导致肥胖、高血压等疾病健康饮食可以预防疾病，提高生活质量01人体所需的营养素碳水化合物简单碳水化合物包括糖、蜂复杂碳水化合物包括谷物、蜜、果汁等豆类、蔬菜等碳水化合物分为简单碳水化碳水化合物摄入过多可能导合物和复杂碳水化合物致肥胖和糖尿病等健康问题碳水化合物是身体能量的主适量摄入碳水化合物有助于要来源维持身体健康和能量平衡脂肪脂肪是人体必需的脂肪的主要功能是脂肪分为饱和脂肪脂肪的摄入量应适营养素之一提供能量和储存能和不饱和脂肪，其量，过多或过少都量中不饱和脂肪对人会影响健康体健康更有益蛋白质蛋白质是构成人体组织和器蛋白质是维持生命活动的重官的主要成分要物质蛋白质是人体必需的营养素蛋白质的摄入量应根据个人之一情况而定，过量摄入可能导致健康问题维生素维生素A维持视维生素B参与能维生素C抗氧化、维生素D促进力、皮肤健康、量代谢、神经功增强免疫力、促钙吸收、维持骨免疫系统功能能、皮肤健康进铁吸收骼健康、调节免疫系统矿物质矿物质是人体必需的营养素之一，对人体健康起着重要作用矿物质包括钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、铜、锰、硒等矿物质在人体中的主要功能包括维持骨骼健康、调节生理功能、参与代谢等矿物质缺乏或过量都会对人体健康产生不良影响水重要性人体必需的营养素之一，摄入方式直接饮用、食物摄入、约占体重的60%-70%药物补充等添加标题添加标题添加标题添加标题功能调节体温、润滑关节、保注意事项适量饮水，避免过量护器官、维持细胞形态等或过少，保持体内水分平衡01合理营养与膳食平衡膳食金字塔添加标题添加标题添加标题添加标题膳食金字塔是营养膳食金字塔分为五谷物层提供能量蔬菜层提供维生学中用来指导人们层，从上到下依次和膳食纤维，建议素和矿物质，建议合理膳食的一种工为谷物、蔬菜、每天摄入250-400每天摄入300-500具水果、肉类、乳制克克品添加标题添加标题添加标题水果层提供维生肉类层提供蛋白乳制品层提供钙素和膳食纤维，建质和铁质，建议每质和蛋白质，建议议每天摄入200-天摄入50-100克每天摄入300-500400克克合理膳食的原则食物多样化保证营养均衡，避免单一注重膳食纤维和维生素的摄入促进食物摄入过多肠道健康，提高免疫力适量摄入控制热量摄入，避免肥胖适量饮水保证身体水分平衡，促进和营养过剩新陈代谢均衡摄入保证蛋白质、脂肪、碳水化避免过量摄入盐、糖和酒精降低高合物等营养素的合理比例血压、糖尿病等疾病的风险膳食平衡的方法l食物多样化选择不同种类的食物，保证营养全面l适量摄入控制食物的摄入量，避免过量摄入l均衡摄入保证蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的均衡摄入l定时定量合理安排进餐时间，避免暴饮暴食l合理搭配选择合适的食物搭配，提高营养吸收率l适量运动结合适量的运动，促进营养物质的吸收和利用不同人群的膳食需求儿童需要充足的蛋白质、青少年需要充足的蛋白质、成年人需要充足的蛋白质、钙、铁等营养素，以促进生钙、铁等营养素，以促进生钙、铁等营养素，以维持身长发育长发育和智力发育体健康和正常工作老年人需要充足的蛋白质、孕妇需要充足的蛋白质、哺乳期妇女需要充足的蛋钙、铁等营养素，以预防骨钙、铁等营养素，以促进胎白质、钙、铁等营养素，以质疏松和心血管疾病儿生长发育和母体健康促进乳汁分泌和母体健康01健康饮食习惯的培养定时定量，避免暴饮暴食l定时定量每天定时定量进食，有助于维持正常的生理功能l避免暴饮暴食暴饮暴食会导致消化系统负担过重，影响身体健康l均衡饮食保证营养均衡，避免偏食、挑食l适量运动适量运动有助于消化，促进新陈代谢，保持身体健康多摄入蔬菜水果，适量摄入肉类蔬菜水果富含维生素、矿物质和蔬菜水果和肉类的合理搭配，可膳食纤维，有助于提高免疫力和以提供全面的营养素，满足身体预防疾病需求添加标题添加标题添加标题添加标题肉类含有丰富的蛋白质、脂肪和培养健康的饮食习惯，需要注重矿物质，适量摄入有助于维持身食物的多样性和均衡性，避免偏体健康食和挑食控制盐、糖、油的摄入量l盐每日摄入量不超过6克，过多摄入可能导致高血压、心血管疾病等l糖每日摄入量不超过25克，过多摄入可能导致肥胖、糖尿病等l油每日摄入量不超过30克，过多摄入可能导致肥胖、心血管疾病等l建议选择低盐、低糖、低油的食品，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等l烹饪时尽量采用蒸、煮、炖等健康烹饪方式，减少油炸、煎炸等高油烹饪方式l培养良好的饮食习惯，如定时定量、细嚼慢咽、不暴饮暴食等坚持饮用足够的水水是生命之源，人体70%以上是水饮水量每天至少8杯水，约2升饮水时间早晨起床后、饭前饭后、运动前后等饮水方式小口慢饮，避免一次性大量饮水饮水质量选择安全、健康的饮用水，避免饮用含糖饮料01营养补充与保健品选择是否需要营养补充营养补充的必要性人体需要多种营养素来维持健康营养补充的时机在饮食中无法满足营养需求时营养补充的方式选择合适的保健品进行补充营养补充的注意事项避免过量摄入，选择安全可靠的保健品各类保健品的功效与选择维生素补充人体所需的维生素，增强免鱼油富含Omega-3脂肪酸，有助于降疫力低心血管疾病风险矿物质补充人体所需的矿物质，如钙、益生菌有助于维持肠道健康，改善消化铁、锌等系统功能蛋白质补充人体所需的蛋白质，如乳清抗氧化剂有助于抵抗自由基，延缓衰老蛋白、大豆蛋白等保健品的正确使用方法阅读说明书了解保健品的成适量服用根据个人体质和需避免过量过量服用保健品可分、用法、用量等信息求，适量服用保健品能导致身体不适或中毒避免与其他药物同时服用保定期检查定期进行身体检查，咨询医生如有疑虑，可咨询健品可能与其他药物产生相互了解身体状况和保健品效果医生或专业人士的建议作用，影响药效或产生不良反应注意保健品的副作用与禁忌保健品可能存在副作用，如过某些保健品可能与药物相互作敏反应、胃肠道不适等用，影响药效保健品不能替代药物治疗，应孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群应谨慎使用保健品在医生指导下使用01健康生活方式与预防疾病适量运动，保持身体健康运动对健康的重适量运动的标准运动方式选择运动注意事项要性提高心肺每周至少进行根据个人喜好和避免过度运动，功能，增强免疫150分钟的中等身体状况选择合注意运动安全，力，预防疾病强度运动，如快适的运动方式保持良好的运动走、游泳、骑自习惯行车等不吸烟、少饮酒，避免过度劳累少饮酒过量饮酒可能导致避免过度劳累过度劳累可肝脏疾病、高血压等健康问能导致免疫力下降，增加患题病风险不吸烟吸烟有害健康，可保持良好的生活习惯合理能导致肺癌、心脏病等疾病饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于保持身体健康保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠睡眠的重要性睡眠是身体恢复和修复的重要过程，对健康至关重要睡眠不足的危害可能导致记忆力下降、注意力不集中、情绪不稳定等问题良好的作息习惯保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累提高睡眠质量的方法保持良好的睡眠环境，避免噪音和光线干扰，睡前避免过度兴奋和进食等定期体检，及时发现并治疗疾病定期体检的重要性及时发现体检项目包括血液检查、心身体异常，预防疾病发生电图、B超等体检频率根据个人健康状况体检结果解读了解体检结果，及时采取措施进行治疗或预防和年龄等因素确定Ppt感谢观看汇报人PPT。