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人体能量平衡,汇报人目录0102添加目录项标题人体能量消耗0304能量摄入与消耗的平衡人体能量来源0506人体能量消耗的调节能量平衡与健康的关系07如何维持人体能量平衡Part One单击添加章节标题Part Two人体能量消耗基础代谢基础代谢的影响因素年龄、基础代谢的计算方法通过性别、体重、身高、肌肉量、公式计算,如Harris-遗传等Benedict公式基础代谢的定义人体在静基础代谢的重要性维持人息状态下,维持生命活动所体正常生理功能,影响体重需的最低能量消耗和健康身体活动基础代谢维体力活动包食物热效应生长发育生持生命活动所括运动、家务、消化食物所需长和发育过程需的最低能量工作等,消耗的能量中所需的能量消耗大量能量食物热效应食物热效应人食物种类不同影响因素食物意义了解食物体在消化、吸收食物种类的热效热效应受食物种热效应有助于合和代谢食物过程应不同,如蛋白类、摄入量、消理控制饮食,保中所消耗的能量质、脂肪和碳水化吸收速度等因持能量平衡,促化合物的热效应素影响进健康不同能量平衡与健康l能量消耗人体通过运动、呼吸、消化等生理活动消耗能量l能量摄入通过食物摄入能量,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪等l能量平衡当能量摄入等于能量消耗时,人体处于能量平衡状态l健康影响能量不平衡可能导致肥胖、营养不良等健康问题l健康建议保持能量平衡,合理饮食和适量运动,有助于维护身体健康Part Three能量摄入与消耗的平衡合理膳食食物多样化适量摄入控均衡摄入保适量运动增保证营养均衡,制热量摄入,证蛋白质、脂加能量消耗,避免单一食物避免过量摄入肪、碳水化合保持身体健康摄入过多导致肥胖物等营养素的合理比例适量运动运动类型有氧运动、无氧运动、力量运动时间每次运动时间控制在30-60训练等分钟,不宜过长或过短运动频率每周至少150分钟中等强度运动注意事项运动前热身、运动后拉运动,或75分钟高强度运动伸,避免运动损伤运动强度根据个人体质和健康状况选运动与饮食运动前后适当补充水分和择合适的运动强度营养,保持能量平衡保持心理平衡保持积极心态乐观、自信、学会放松适当进行运动、冥积极面对生活想、深呼吸等放松活动培养兴趣爱好培养自己的兴建立良好的人际关系与家人、趣爱好,丰富生活内容,提高朋友保持良好的沟通和互动生活质量维持能量平衡的方法适量运动增加能量消耗,充足睡眠保证身体恢复和提高新陈代谢率能量储备合理饮食均衡摄入蛋白质、保持良好的心态避免过度脂肪、碳水化合物等营养素紧张和焦虑,保持心情愉悦Part Four人体能量来源碳水化合物碳水化合物是人体主要的能量来源碳水化合物的主要功能是提供能量之一添加标题添加标题添加标题添加标题碳水化合物包括糖、淀粉和纤维素碳水化合物的摄入量应根据个人需等求和活动量进行调整脂肪脂肪是人体主要的能量来源之一脂肪可以储存在皮下、内脏和肌肉中脂肪的代谢过程包括分解和合成脂肪的摄入和消耗会影响人体的能量平衡蛋白质蛋白质是人体的重要组成部分,占人体重量的16%-20%蛋白质是人体必需的营养素之一,对人体的生长、发育、修复和维持生命活动至关重要蛋白质的主要功能包括构成人体组织、参与酶的合成、调节生理功能、提供能量等蛋白质的来源包括肉类、鱼类、禽类、豆类、奶类、蛋类等食物其他营养素蛋白质构成脂肪储存能碳水化合物维生素参与矿物质参与水参与代谢,人体组织,参量,提供必需提供能量,维代谢,维持生代谢,维持生维持生理功能与生理功能脂肪酸持血糖稳定理功能理功能Part Five人体能量消耗的调节激素调节胰岛素降低血糖,促进脂肪和蛋白质合成胰高血糖素升高血糖,促进脂肪和蛋白质分解肾上腺素提高代谢率,促进脂肪和蛋白质分解甲状腺激素提高代谢率,促进脂肪和蛋白质分解神经调节神经中枢下丘脑是调节人体能量消耗的主要神经中枢激素调节下丘脑分泌的激素如瘦素、胰岛素等参与能量消耗的调节神经递质神经递质如多巴胺、去甲肾上腺素等参与能量消耗的调节神经反射神经反射如饥饿感、饱腹感等参与能量消耗的调节温度调节体温调节人体通过产热和散热来散热人体通过皮肤、呼吸道、尿维持体温的稳定液等方式散热,如出汗、呼吸、排尿等添加标题添加标题添加标题添加标题产热人体通过代谢活动产生热量,体温调节中枢位于下丘脑,负责如肌肉运动、食物消化等调节体温,保持体温稳定在36-37℃之间其他调节方式激素调节如胰岛素、胰高血神经调节如交感神经、副交糖素等感神经等代谢调节如糖代谢、脂肪代运动调节如肌肉收缩、呼吸等谢等Part Six能量平衡与健康的关系肥胖与能量平衡肥胖的定义体重超过正常范围,脂肪堆积过多肥胖的原因能量摄入大于能量消耗,导致脂肪堆积肥胖的危害增加心血管疾病、糖尿病等风险保持能量平衡的方法合理饮食、适量运动、保持良好的生活习惯糖尿病与能量平衡糖尿病患者需要控制能量摄糖尿病患者需要合理饮食,入和消耗,以维持血糖稳定避免高糖、高脂肪、高热量的食物糖尿病是一种能量代谢紊乱糖尿病患者需要适当运动,的疾病以促进能量消耗和血糖控制高血压与能量平衡高血压与能量消耗高血压与能量摄高血压与体重高血压与饮食缺乏运动可能导致入过量摄入能超重或肥胖可能高盐、高脂肪、能量消耗不足,进量可能导致高血导致高血压高糖饮食可能导而引发高血压压致高血压其他疾病与能量平衡肥胖能量摄入过多,消耗过少,导致体重增加糖尿病能量摄入过多,消耗过少,导致血糖升高高血压能量摄入过多,消耗过少,导致血压升高心脏病能量摄入过多,消耗过少,导致心脏负担加重Part Seven如何维持人体能量平衡合理安排膳食结构均衡摄入蛋白质、多吃蔬菜水果,适量摄入膳食纤控制糖分和盐分脂肪、碳水化合补充维生素和矿维,促进肠道健的摄入,预防高物等营养素物质康血压和糖尿病适量运动和休息休息保证每天7-9小时的饮食均衡饮食,摄入足够睡眠时间,避免熬夜和过度的蛋白质、脂肪、碳水化合疲劳物、维生素和矿物质适量运动每周至少进行心态保持积极乐观的心态,150分钟的中等强度运动,避免过度紧张和焦虑如快走、游泳、骑自行车等控制情绪和心理状态l保持积极心态乐观、自信、积极面对生活l学会放松通过冥想、瑜伽等方式放松身心l保持良好的人际关系与家人、朋友保持良好的沟通和互动l培养兴趣爱好通过兴趣爱好来调节情绪和心理状态其他调节方法饮食调节合理搭配食物,保证营养均衡运动调节适量运动,提高新陈代谢睡眠调节保证充足睡眠,促进身体恢复情绪调节保持良好心态,避免过度紧张和焦虑THANKS汇报人。