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文本内容:
《轻人的身体活动》适量的身体活动对轻人的重要性保持健康的身体活动水平可以增强心脏健康、维持体重、改善身体素质,并帮助提高认知能力和心理健康建议的每日身体活动量有氧运动力量训练每天至少30分钟的有氧运动,如快走、跑步或每周至少两次进行力量训练,如举重、俯卧撑骑自行车或仰卧起坐柔韧性训练平衡训练每天进行柔韧性训练,如瑜伽或拉伸每天进行平衡训练,如站立单脚平衡或瑜伽姿势常见的轻人身体活动徒步旅行跳舞探索大自然,享受新鲜空气和美景燃烧卡路里,锻炼肌肉并提高心肺功能骑自行车游泳环保又健康,探索城市和乡村锻炼全身肌肉,提高心肺功能和核心力量常见的轻人身体活动伤害拉伤和扭伤过度使用伤害12不正确的姿势或过度运动可能导致肌肉拉伤过度训练或运动不当可能造成肌肉疲劳和慢和关节扭伤性损伤跌倒和碰撞缺乏保护措施34在运动中可能发生意外跌倒或与其他人碰撞,不穿戴适当的运动装备可能导致意外伤害导致损伤如何在日常生活中增加身体活动走路1选择步行代替乘坐电梯或开车健身穿梭2利用午休或空闲时间进行简单的健身活动家务劳动3打扫房间、洗衣服等家务劳动都是身体活动的机会如何培养健康的身体活动习惯目标设定伙伴系统多样化制定可量化和实现的身体活动找一个运动伙伴一起锻炼,增尝试不同类型的身体活动,保目标加动力和互相监督持兴趣和动力结论和总结轻人应该意识到身体活动对健康的重要性,积极参与各种形式的身体活动,并根据自己的兴趣和需求制定个人的身体活动计划。