还剩8页未读,继续阅读
本资源只提供10页预览,全部文档请下载后查看!喜欢就下载吧,查找使用更方便
文本内容:
研究生英语课件锻炼的重要性锻炼对身体和心理都有益处本课程将介绍为什么锻炼对我们的健康、幸福和长寿至关重要,并讨论几种最有效的锻炼方式介绍课程简介1本课程将介绍锻炼对我们身体和心理健康的益处目标与要求2我们的目标是使学生理解为什么锻炼如此重要,以及如何在日常生活中加入运动为什么要锻炼?健康益处心理益处锻炼能够预防多种疾病,例如心脏病、中风和糖尿锻炼可以帮助减轻压力和焦虑,提高幸福感和心理病健康社交益处锻炼是一个社交活动,您可以约会朋友,结交新朋友,或与他人一起竞争锻炼的类型有氧运动健身运动有氧运动是指那些需要长时间、中等强度的运健身运动是指那些以增强力量和耐力为目的的动形式,例如快走、跑步和骑自行车运动形式,例如举重和健身操瑜伽其他类型瑜伽是一种古老的运动形式,结合了身体姿势、还有其他类型的锻炼形式,例如游泳、爬山和呼吸和冥想,有益于身体和心理健康舞蹈,可以让您在锻炼时享受乐趣锻炼与减肥减肥原理1要减轻体重,您需要消耗比您摄入的更多的热量锻炼可以帮助您消耗更多的热量最有效的减肥方式2同时进行有氧运动和健身运动可以帮助您快速减去多余的脂肪,增强肌肉,还可以预防体重反弹例如3尝试跳绳、举重和跑步组合训练,以最大限度地利用您的时间和精力来燃烧脂肪锻炼和心理健康缓解压力和焦虑治疗抑郁症提高自尊心和自信心锻炼可以帮助减轻压力和焦虑锻炼被证明可以帮助缓解抑郁锻炼可以帮助您建立积极的自体育锻炼可以让您放松心情,症状锻炼有助于身体释放多我形象当您在锻炼中看到自促进身体和心理健康巴胺和内啡肽等化学物质,减己的进步时,您会感到自豪和轻情绪低落和焦虑自信这也有助于减轻其他压力和焦虑锻炼和衰老延缓衰老提高生活质量锻炼可以帮助延缓身体和大脑的衰老过程一项研锻炼可以提高老年人的生活质量它有助于预防骨究发现,高强度有氧训练可以反转衰老的生理逆转质疏松症和关节疼痛,并可以帮助预防失智症和成年痴呆症锻炼的安全性预防运动损伤1锻炼可以带来很多益处,但如果不注意安全,也可能带来损伤了解安全性的如何避免运动损伤2要点,可以帮助您避免受伤首先,您应该穿着舒适的透气衣服,逐渐增加训练的强度,预热肌肉,避免不良姿势,以及使用适当的设备和器材总结课程内容总结1锻炼对身体和心理健康都有益处鼓励学生锻炼2我们鼓励学生将锻炼作为长期健康的一部分,并提供了一些有用的信息和资源,以帮助您制定您自己的锻炼计划参考资料和推荐阅读•ACS guidelinesfor exerciseprescription.Med SciSportsExerc.1998Jun;306:975-
91.•Sparling PB,Howard BJ,Dunstan DW,Owen N.recommendations forphysical activityin olderadults.BMJ.2015Jul29;350:h
100.•Lee IM,Shiroma EJ,Lobelo,F,et al.Effect ofphysicalinactivity onmajor non-communicable diseasesworldwide:an analysisof burdenof diseaseand lifeexpectancy.Lancet.2012Jul;3809838:219-
29.。