还剩7页未读,继续阅读
文本内容:
《起居睡眠养生》PPT课件起居睡眠养生大纲PPT什么是起居睡眠养生定义重要性秘诀起居睡眠养生是一种健康起居睡眠养生对人体功能通过养成良好的起居睡眠的生活方式,通过调整作恢复、免疫力增强和各种习惯,可以提高精力、增息时间和提高睡眠质量,疾病的预防具有重要作用强记忆力和提升工作效率促进身心健康认识人体的生理节律生理节律生物钟睡眠醒来周期-人体具有自然的生理节律,按生物钟是人体内部的时间感应睡眠醒来周期是一种循环模-照这个节律合理安排作息时间系统,控制睡眠、饮食和代谢式,合理调整有助于提高睡眠有助于保持健康等生理过程质量合理的作息时间表早晨起床1早起有助于调整生物钟,提高注意力和工作效率午餐休息2午餐后适当小憩有助于恢复体力和精神状态下午工作3下午时段是大脑活跃的时间,适合进行思考、创造和学习如何提高睡眠质量创建舒适的环境1保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境,选择合适的床垫和枕头建立睡眠规律2每天在相同的时间上床睡觉,建立良好的睡眠习惯放松身心3睡前进行放松活动,如泡热水澡、听轻音乐或进行呼吸练习避免影响睡眠的坏习惯使用电子设备1避免在睡前使用电子设备,光线会干扰褪黑激素的分泌过度饮酒和咖啡因2饮酒和大量摄入咖啡因会干扰睡眠,尽量减少饮用晚餐过饱或过餐3晚餐过饱或过餐会导致胃肠消化不良,影响睡眠质量如何克服失眠问题放松练习饮用草药茶睡眠药物进行放松练习,如温和的瑜伽某些草药如熏衣草和薄荷有助在严重失眠的情况下,可咨询或冥想,有助于减轻失眠问题于放松身心,改善睡眠质量医生使用短期的睡眠药物什么是帮助睡眠的食物和补剂食物补剂坚果富含镁和褪黑激素,有助于调整褪黑激素调节生物钟,改善睡眠质量••生物钟马尼托尔促进放松,减少失眠和焦虑•柠檬富含维生素,提高睡眠稳定性•C酮酸盐提高睡眠效果,缓解失眠问题•燕麦片富含蛋白质和膳食纤维,有助•于促进睡眠大脑记忆机制和睡眠的关系存储记忆清除代谢产物提高学习效果睡眠是大脑存储和巩固记睡眠过程中,大脑会清除良好的睡眠质量有助于提忆的重要过程代谢产物,恢复能量和功高学习效果和记忆力能。