《考生体育报名》课件

学生体育报名体育锻炼对于学生的重要性不言而喻本课件将为大家讲解，如何通过体育锻炼达到更好的学习状态高考体育项目篮球仰卧起坐以运球、投篮、盘带、防守等为考察内容，主测试学生腹部肌肉的耐力和力量，是高考体育要测试学生的速度和协调能力测试中的基本项目跳高游泳主要衡量学生的拍击技术和跳跃高度，是考察测试学生的游泳速度和技术，对于体育课程的竞技能力的较为重要的体育项目考试极具参考价值体育考试准备学习规划1合理安排体育锻炼时间以及各项项目的训练计划培养耐力2通过有氧运动提高心肺功能，训练耐力，达到更好的竞技状态科学饮食3调整饮食结构，保持营养均衡，增强体质，提高个人比赛水平和良好心态基础体能与训练方法基础体能训练瑜伽训练类比器械训练提高身体各方面素质，比如力量、通过科学的呼吸方式和正确的体通过一些像跳箱、爬绳等器械的敏捷、平衡、柔韧等式练习，调节身心状态，增强身训练，提高协调性和灵敏度，同体协调性时增强身体其他方面的能力身体的五大系统心血管系统1有氧运动锻炼，最好能够达到心率次分钟，可以有效地锻炼心140~160/肌肉骨骼系统2血管系统，增强心肺功能和心脏耐力通过有氧运动和重量训练，可以训练力量和耐力，提高肌肉的力量和韧度，同时减呼吸系统少骨质流失的风险3通过深呼吸和有氧运动，可以提高肺部的容积和吸氧量，延缓肺部衰老，并防止呼消化系统4吸系统疾病的发生通过有规律的饮食和运动，可以提高胃肠蠕动的节律性和生理性，提高食欲和消化吸收能力，对人体健康具有积极意义神经系统5通过训练能够促进神经末梢的代谢，提高神经递质的释放，防治神经衰弱，提高人体智力和学习能力常见的体育损伤和治疗方法损伤类型症状表现治疗方法扭伤肿胀、疼痛、活动不便冷敷、按摩、理疗等肌肉拉伤肌肉疼痛、僵硬休息、热敷、保持活动等抽筋肌肉疼痛、不适拉伸、按摩、热敷等如何避免运动损伤热身1在运动前，做好充分的热身以及拉伸准备科学训练2遵守训练规律和规定，逐渐增加训练强度和频率良好姿势3在训练中，遵循正确的动作规律，强化训练效果，并提高保护作用如何科学补充营养碳水化合物蛋白质维生素保证能量供给，增强体力增强肌肉的力量和韧度增强人体的抵抗力，及•••时补充矿物质，促进消如馒头、米饭、豆类等如鸡蛋、牛奶、豆腐等••化吸收如蔬菜、水果、奶制•品等夕阳红保持体育锻炼通过定期体育锻炼，上了大学不应该去放松训练而是保持好自己的状态而且作为体育健儿，大学三年不插队，良好的身体素质更是在顶尖比赛中占领胜利的关键因素之一。