《夏季保健知识》课件

夏季保健知识在夏季，如何保持健康和愉快？本将为您介绍夏季健康知识，帮助您轻PPT松度过炎炎夏日健康饮食多吃蔬果选择蛋白质食物多喝水和汤越是炎热的天气，越需要摄入新高温下容易失水，适量补充蛋白夏季汗水多，需要及时补充水分鲜水果和蔬菜尤其是富含维生质可以帮助肌肉修复，增强身体除了白开水，汤也是一个很好的素的柑橘类水果和菠菜、芹菜的抵抗力鱼肉、豆腐、牛奶等选择例如西红柿鸡蛋汤、醋溜C等绿叶蔬菜，可以帮助清热解毒都是不错的选择山药汤等都可以祛暑解渴清淡少油夏季气温高，人体新陈代谢加快，胃肠蠕动相对减慢所以饮食以清淡为宜少吃辛辣、油腻的食物，以避免加重消化负担饮品选择绿茶冰淇淋绿茶含有丰富的茶多酚和维生素等营养物质，作为夏季最受欢迎的饮品之一，冰淇淋可以起C可以起到清热、降火、除口臭等作用到解暑、降温的作用但是吃多了会增加热量，不利于健康椰子水自制水果汁椰子水中含有的钾元素可以帮助维持心脏和肌用新鲜水果打成的汁可以满足味觉上的需求，肉的正常功能另外，椰子水还可以起到清热又不含添加剂但是果汁中的果糖含量较高，解毒的作用不能过量摄入小吃热量控制凉皮1可选择用红薯粉制成的凉皮，口感好、热量低龙虾2龙虾富含蛋白质和矿物质，但是热量较高，需适量食用爆米花3爆米花热量较低，可以满足零食口感，但是选择时需注意不要选择加了过多脂肪和盐的爆米花食品安全买新鲜避免霉变合理保存选择摆放在时间短的水果和蔬在食品长时间保存时，需要注食品应当装在密封容器中保存菜，尽量购买新鲜的肉类意避免霉变例如水果可以下最好将散装食品转移到密封袋橙皮垫底，肉类可放盐或者醋中，防止食品变质睡眠健康注意环境舒缓身心足够时间夏季的白天比较长，为了保证睡在睡觉前可以尝试各种舒缓身心夏季睡眠时间应当注意不要过短眠质量需要注意室内的通风和降的方法，如泡脚、冥想、音乐等不宜熬夜太晚，影响相关身体机温可以利用空调、风扇等工具这些模式能够帮助你更好地入睡能的发挥和修复避免过度疲劳规律作息1夏天万物疯长，人也要努力跟上节奏规律的作息时间有助于降低身体的疲劳度，并且能够迎接拥抱更好的精力和活力锻炼适量2长时间的夏季锻炼容易导致疲劳，而缺少锻炼也容易使人变得更加懒散选择适合的锻炼时间、项目和环境可以在热天里保持你的状态放松自我3紧急的工作安排和晒太阳等体力活动需定时休息以进行身心放松，进行深呼吸或草坪上躺着听音乐都是不错的方法皮肤保护补充水分持续的高温和阳光会导致皮肤水分流失，需要不断地补充水分适度喷雾和保湿霜是很好的选择选择衣物在出门时，要选择长袖长裤、宽松舒适的衣物同时还需带一顶帽子，可以有效地遮阳防晒使用太阳镜太阳镜不仅可以美化你的形象，而且可以有效遮挡阳光，对眼睛起到保护作用预防中暑饮水遮阴减轻体力活动饮食中适当的加盐和喝水，防避免在高温时段直接接触阳光高温时尽量减少户外运动止出汗过多可以选择走在阴凉处或者搭起遮阳伞、雨棚等饮水注意事项定时喝水加盐加入调料忙于工作的人往往容易忘记喝水喝饮料时适量加盐，可以帮助保在水中加入新鲜的薄荷、柠檬和为了避免变得口干舌燥，需要定持水分平衡，缓解中暑症状蜂蜜等调料，不仅有助于口感，时解渴而且还能促进新陈代谢夏季运动健康时间选择1应当避免在强烈阳光的时候进行剧烈运动，选择更适宜的时间段，如早晨或晚上运动强度2夏季天气炎热，运动强度需要根据个人实际情况进行适度调整，避免高强度运动引起中暑等不良反应适合场地3夏季在运动场地的选择上需要注意一些问题如有选择，室内运动场地、泳池等是更加理想的选择泳前、泳后保健清洁防护1在在泳池中游泳时，需注意全身涂抹防晒霜，以免被紫外线过度照射而受损同时避免水花进入耳内出现感染适量运动2泳池中游泳的时间需要适中，不宜过于疲劳如返家后感到不适，应当选择休息，并且注意饮食与作息水龙头冲洗3游泳结束后立即用清水冲洗身体，以便去除残留的氯气和装备，避免对肌肤造成刺激运动后的饮食香蕉坚果肉类蔬菜沙拉香蕉和坚果都是健康的零食香适量补充肉类和蔬菜可有效地满夏季是吃沙拉的好时节多选用蕉富含钾，而坚果具有补充蛋白足人体所需的各种营养元素，维蔬菜沙拉和水果沙拉等轻盈的口质和碳水化合物的作用持较好的体力状况感，可以有效地促进元气恢复防晒知识防紫外线指数补充营养更换衣物购买防晒霜时，要选择适合自适度补充色素和抗氧化元素，对于短时间内暴露的皮肤，应己肤质和呈现情况的防晒霜，需要摄入足够的维生素、、当经常更换衣物，避免被阳光A C仔细查看防晒指数等强烈曝晒E防晒产品推荐雅诗兰黛碧欧泉曼秀雷敦适用于各个肤质，可以帮助抵带有滋润保护功能，可以预防可以预防和对皮肤的UVA UVB抗和的伤害肌肤干燥损害，并且可以促进肌肤新陈UVB UAV代谢花粉过敏预防减少出门1花粉过敏症状通常会在花粉高峰期表现，建议最好减少不必要的出门戴口罩2出门时戴口罩是一种有效的防护方法，可以防止花粉进入呼吸道造成刺激清洁换衣3在外面玩耍后，应立即更换衣物，避免花粉附于衣物上穿衣搭配策略带墨镜和帽子选择透气的衣物游戏鞋子墨镜和帽子可以帮助遮挡阳光，夏季的气温较高，选择透气材质在穿足的基础上选择一款舒适、防止眼睛受到紫外线的危害同的衣物可以有效地降低温度透气的鞋子，让你在健身房中也时还可以起到防晒的作用不会陷入热汗难耐的窘境凉鞋选购小技巧鞋子要合适看材质看颜色123选择一双合适的鞋子非常在购买鞋子时要注意材质在色彩搭配方面，请选择重要，一个不合适的鞋子的质量，以保证鞋子的质与您的逛街、旅游等场合可能会对您的足部造成损感和舒适度相匹配、和谐的选择伤空调使用健康清理温度适中晚上关掉风机定期清洗或更换空调的过滤器以空调温度不要太低，以避免导致夜晚睡觉前应该关闭空调以保持及灰蒙蒙的排气管是很重要的人们身体的不适房间清凉，减轻身体负担驾车出行安全带好安全带1出行前要确保安全带的固定，带好安全带，在意外发生时，能够避免最严重的规避高峰期2后果尽量避免在高峰期开车，例如上下班高峰期和周末等不疲劳驾驶3在长时间驾车的过程中，需要适量饮水，充足休息，减少疲劳驾驶长途旅行小贴士定期休息穿舒适的服装备足水和食物长途旅行可将旅程分段途中宜保持衣着或换成宽松自然在旅程中，带足水和食物，适当停留，步行一会，拉伸的运动便装，则更有利于身保证足够的能量和水分，以身体，帮助身体放松体血液和氧气的疏通和灵活应对炎热和缺水的情况性。