《健康的一生》课件

《健康的一生》课件PPT什么是健康？健康不仅仅是没有疾病它是一种身体、心理和社交的完全良好状态身体健康的标准理想体重血压和脉搏正常良好的骨骼健康每个人都有适合自己的健正常的血压和脉搏水平是强健的骨骼能够支撑身体，康体重范围，保持理想体身体健康的重要指标降低骨折风险重有助于降低患病风险如何保持健康健康饮食1均衡的饮食包括各类营养素，如蔬果、全谷物和健康蛋白质来源适当锻炼2每天进行适度的身体活动，如散步、游泳或瑜伽良好的睡眠3每晚获得足够的休息时间，有助于修复身体和恢复精神饮食健康五彩斑斓的水果蔬菜健康的谷物选择瘦肉和蛋白质摄入丰富多样的水果和蔬菜，选择全谷物食品，如燕麦、全选择低脂肪的瘦肉和富含健康获得各种维生素和矿物质麦米和全麦面包，获得更多纤蛋白质的食品，如鸡胸肉和豆维和营养类运动健康心血管锻炼1进行有氧运动，如慢跑或骑自行车，有助于保持心血管健康力量训练2进行力量训练活动，如举重或俯卧撑，有助于增强肌肉和骨骼灵活性训练3进行灵活性训练，如瑜伽或拉伸，有助于改善身体柔软度心理健康压力管理积极心态社交互动学习有效管理压力，如调整保持积极的心态，关注自己与家人和朋友保持良好的社工作与休息的平衡，寻找放的成长和发展，培养乐观的交联系，寻找社区支持和参松的方式情绪与预防疾病定期体检接种疫苗保持良好卫生习惯123定期进行体检，早期发根据医生建议接种疫苗，定期洗手、保持个人卫现和预防各类疾病，如预防传染病，如流感和生和远离病原体，有助高血压和糖尿病肺炎于预防传染病。