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究竟什么是健身的正确姿势?丁文江告诉你丁教练提到了健身常见的几个动作,比如深蹲、卧推、仰卧起坐等等,他表示在做这些动作时要注意以下几点
1.身体姿势要正确深蹲时,双脚与肩同宽,膝盖不要超过脚尖;卧推时,身体要保持整体平衡,手肘在落下时与地面保持垂直,这样能够最大限度地利用胸肌力量,并减少肩关节压力仰卧起坐时,不能用力过猛,以免对腰部造成伤害
2.呼吸要规律无论是何种动作,呼吸适合时机是非常重要的比如深蹲时,吸气下蹲,呼气起立;卧推时,吸气下落,呼气推起来;仰卧起坐时,吸气缩腹,呼气放松
3.重量要适宜不要强求在短时间内增加负重,一定要缓慢地增加如果负重过大,容易造成关节、韧带的受伤,同时也会对肌肉造成压力,导致肌肉酸痛和疲乏感
4.动作要缓慢动作过于迅速,会增加肌肉的损伤和疲劳,同时也会影响肌肉的训练效果保持缓慢、有韧性的动作,可以有效避免运动损伤和提升训练效果总结来说,正确的姿势对于健身非常关键从丁教练的讲解中我们不难发现,每个动作的执行方式都需要特别注意,以保证健身的效果所以,在健身时,一定要细心、耐心,不要急功近利只有花时间、用心健身,才能更好地发挥训练效果,同时也能够避免运动损伤第PAGE页共NUMPAGES页。