文本内容:
runtasticpushups训练计划Runtasticpushups训练计划是一个为帮助你提升俯卧撑能力而设计的训练计划该计划将帮助你逐渐增加你每次俯卧撑的数量,并提升你的肌肉力量和耐力以下是一个基本的Runtasticpushups训练计划第一周-第一天做3组5次俯卧撑,休息60秒-第二天做3组6次俯卧撑,休息60秒-第三天做4组6次俯卧撑,休息60秒第二周-第一天做4组8次俯卧撑,休息60秒-第二天做4组10次俯卧撑,休息60秒-第三天做5组10次俯卧撑,休息60秒第三周-第一天做5组12次俯卧撑,休息60秒-第二天做5组14次俯卧撑,休息60秒-第三天做6组14次俯卧撑,休息60秒接下来的几周,你可以根据自己的能力逐渐增加每组的俯卧撑次数和组数确保每次训练后都有足够的休息时间来让肌肉恢复此外,你还可以下载Runtasticpushups手机应用程序,该应用程序将帮助你追踪你的训练进展,并提供个性化的训练计划和指导第PAGE页共NUMPAGES页。