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失眠自我防治良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件,而高质量的睡眠对解除大脑的疲惫及保持充足的精力有着直接的关系在日常生活中,常常会有人消失失眠现象如有的病人几个晚上通宵不眠,在床上辗转反复;有的病人则夜间睡眠削减;有的病人则早醒,常常凌晨2〜3点起床活动;有的则睡眠倒置,白天睡眠,夜间不能入睡等等那么,失眠病人怎样进行自我防治呢?失眠包括入睡困难睡后1〜2小时仍不能入睡;梦境连绵睡得很浅,且常常做梦;早醒入睡后醒来较早,且醒后无法再睡,或就寝后时睡时醒对上述状况要设法找出其缘由加以改正
①首先要为病人制造一个舒适、安静的睡眠环境房间布局合理、清洁,光线严厉,温、湿度相宜,床铺舒适
②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯制定相宜的作息时间,如中午支配2小时午休,晚上9〜10时上床休息,早上6时左右按时起床,白天避开休息时间过长,以免影响夜间睡眠
③睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等),尽量少抽烟,避开易引起兴奋的活动,避开过多的会客,晚餐不宜过饱
④睡前做好个人卫生和环境卫生
⑤如有严峻失眠,可赐予适量抗焦虑或冷静催眠药,以深入睡眠成因心理方面紧急、焦虑、抑郁等都会引起失眠例如有些同学由于明天要应付考试而紧急得不能安寝人体的“生理时钟”受到扰乱,例如要轮班工作,或是往外地旅游之人士,会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟,引致失眠睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品外界的影响,如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低,蚊、蝇或虱的叮咬等睡眠环境突然转变生理因素,如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、痛苦及其他不适等影响间或失眠不会对健康造成太大影响不过,长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退,不能应付繁复的工作等,严峻时更会导致幻觉和神智混乱处理方法
1、应找出失眠的缘由,然后根治失眠.
2、若只是短暂性的失眠,可实行一些药物以外的方法养成有规律的生活习惯,作息定时定时作适量运动,以助松弛身心睡前不宜太饿或太饱,也不宜喝含咖啡因的饮品,例如咖啡、可乐或茶等改善睡眠的环境,要保持安静、舒适、光线适中、空气清爽,还要避开着凉被单应轻而松软,以多压迫身体放松心情,要掌握心情,使心情平和,不让焦虑和愤怒等杂念烦扰,以免肌肉紧急或大脑活动频繁,不能入睡要克服失眠的恐惊,但也不要牵强睡眠可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈,减轻心中思虑,便简单入睡睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤
3、若失眠持续或没有改善时,切勿自行购买安眠药服用,应马上请教医生,医生会按病人的体质和精神状况而赐予适当的药物,以关心病人入睡文章简介抑郁症进展到后期是特别严峻的精神疾病,所以抑郁症的危害可以说是特别大的但也不用太过担忧抑郁症由于其实抑郁症在初期多以心情症状为主,还是特别简单缓解的而其实抑郁心情并不等下抑郁症.抑郁症是精神科自杀率最高的疾病在中国,仅有5%的抑郁症患者接受过治疗造成这种现象的缘由之一是社会对抑郁症缺乏正确的熟悉,种种偏见使患者不愿就诊最可怕的就是讳疾忌医抑郁心情是健康人也常常会消失的问题抑郁不等于抑郁症;抑郁症也不等于精神分裂症抑郁症是以心情为主要临床表现的精神障碍,患者的某些表现类似于精神分裂症的衰退症状,但抑郁症与精神分裂症不是一回事抑郁症是可以治好的,而且不会进展为精神分裂一些抑郁患者会以躯体症状即全身各处不适,如常常会有乏力、失眠、头疼、精神不振、心悸、胸闷、头痛等躯体表现,做什么事都没爱好但各种检查却不能发觉器质性的问题,病人自己意识不到这是抑郁症的表现患者对前途悲观绝望,对生活没有信念,这是一种鲜亮的情感体验但不进行治疗造成的最大危害是社会功能的缺失和人际关系障碍抑郁是每个人都曾经体验过的情感所以,抑郁症与感冒没有什么区分,它只是一种一般的心理疾病,千万不要感觉见不得人或低人一等换一个角度看抑郁症,疾病对人生的进展很可能是件好事它让人陷入反思和内省,对人生有重新的方案,治愈后,心灵的成熟可能会达到比以前更高的层次一部分患过抑郁的病人在自己获益后选择志愿者的工作关心其他患者就是•个证明。