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下肢力量训练学情分析初三6班,班级内一部分同学踝关节力量较弱,立定跳远起跳时爆发力不足以及部分女同学起跳时手臂摆动不完全,本堂课目的训练同学们踝关节力量,增强起跳时爆发力,在练习中增加向上摸高练习,消除跳远时不摆动手臂现象,提升立定跳远成绩下肢力量训练器材小栏架目标
1、通过下肢力量的练习,使学生的腿部力量有一个明显的提高,为中考体育达标打下一个坚实的基础
2、通过各种动作练习,既增强了腿部力量,又提高了全班同学的凝聚力,为推动班级的优良作风和学生的吃苦耐劳精神作出贡献内容教学步骤重点难点帮助与保护开始2m
1、体育委员带领班级在篮球场集和并汇报人数
2、师生相互问好
3、教师宣布本堂课的教学内容和教学方法
4、检查学生的服装是否符合上课的要求
5、安排见习生学生集和的位置如下00000000000000000000**********准备8m
1、慢跑学生由体育委员带领绕篮球场边线慢跑两圈圈
2、在篮球场边线处散开做徒手操及
(1)头部运动(拉伸颈部肌肉)
(2)扩胸运动(拉伸手臂及胸部肌肉)
(3)体转运动(拉伸腰部肌肉)
(4)弓步压腿(拉伸大腿后侧肌肉)
(5)站姿拉伸(拉伸大腿前侧肌肉)
(6)小腿拉伸(拉伸小腿肌肉)
(7)侧压腿(拉伸大腿内侧肌肉)
(8)膝绕环(活动膝关节)动作幅度要大一点不能装模作样出工不出力00000000000*0*0*oa♦0*0*0**********
1、收腹跳12*2组(要求手臂由后向上加速摆动,带动身体,同时双腿瞬间发力,向上收膝盖并贴近胸口)收腹跳手臂加速摆动,重心不能往下坐,膝盖努力向上顶贴近胸口
2、单脚跳跃(要求单脚跳过小栏架,在跳动时摆动手臂,加大惯性,提升单脚跳高度,从而跳过更高的小栏架,落地时前脚掌先着地缓冲,保护膝盖)单脚跳跃起跳时摆动手臂,使动作连贯,力量结合小栏架顺向摆放,避免因跳跃高度不够造成受伤开始25m
3、双脚跳跃(要求在单脚跳跃的基础上,使手臂动作结合连贯,提高跳跃高度,最后在篮球架下向上摸篮板,落地时前脚掌先着地缓冲,保护膝盖)双脚跳跃手臂摆动与起跳力量结合向上摸篮板时,提醒同学们尽力而为,不要抓篮筐,避免受伤,教师在篮板下保护
4、组合身体素质练习
①开合跳4*8拍
②俯身登山4*8拍
③深蹲跳12个
④俯卧撑12个
⑤T字转体4*8拍组合身体素质练习动作做标准,跟上节奏结束5m
1、放松
①拉伸大腿前侧肌肉
②拉伸大腿后侧肌肉
③拉伸小腿肌肉
2、小结讲解课堂中所看到的问题,并提出解决方法,提醒同学课后还可以继续放松肌肉的方法放松练习拉伸时使肌肉有拉扯感,越痛越要拉伸拉伸时动作不宜过快,缓慢拉伸,避免受伤。