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文本内容:
关注心理健康，缓解考前压力
一、活动目的
1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；
2、让学生对焦虑有一个大致的了解，正确认识焦虑，同时熟悉减轻焦虑的方法
二、活动目标
1.以轻松活泼的游戏，帮助让学生放松身心，缓解压力；
2、掌握自我放松的要领和技巧
三、活动准备指导语、放松的音乐
四、活动场地宽敞的室内
五、时间45分钟
六、操作步骤
一、热身活动热身活动，播放《幸福拍手歌》，让同学们随着音乐动起来第一段如果感到幸福你就拍拍手（拍手两下）如果感到幸福你就拍拍手（拍手两下）如果感到幸福你就一起拍拍手吧，我们大家都来一起拍拍手（拍手三下）第二段如果感到幸福你就跺跺脚（跺脚两下）如果感到幸福你就跺跺脚（跺脚两下）如果感到幸福你就一起跺跺脚吧，我们大家都来一起跺跺脚（跺脚三下）第三段如果感到幸福你就拍拍肩（拍肩两下）如果感到幸福你就拍拍肩（拍肩两下）如果感到幸福你就一起拍拍肩吧，我们大家都来一起拍拍肩（拍肩三下）
二、考前焦虑自测判断下面每句话是不是适合于自己的状况，并在括号内写上相应的分数评1分表示自己很少是这样的，记2分表示自己部分时间是这样的，记3分表示大多数时间是这样的，记4分表示自己总是如此我吃饭很香，胃口很好（）⑵对于学习我感到忧心忡忡，就怕考不好（）⑶我特别容易感到疲劳和乏力（）
（4）我的睡眠不太好，睡得不香（）⑸我感到心情平静，很少静不下心来学习（）
（6）我最怕家长和我谈学习问题（）⑺我感到肠胃不舒服（）
（8）我感到头晕脑胀（）
（9）我的呼吸顺畅而自然（）
（10）我容易心烦意乱，十分烦躁（）
（11）我容易因一点小事而生气或冒火（）
（12）我的手总是温暖而干燥（）
（13）我感到时间特别紧张，总觉时间不够用（）
（14）我容易入睡，睡眠很好（）给各题记分之后，计算总分先把
1、
5、
9、
12、14这五题的分数转化一下，原先记的
1、
2、
3、4分，分别转化成
4、
3、
2、1分，其余各题的分数不变所有各题分数的总和就是焦虑程度的总分然后按照以下标准进行判断总分24-31分，轻度焦虑总分32-39分，中度焦虑总分40分以上，重度焦虑
三、正确认识考前焦虑九个人过桥的试验有一个教授找了九个人做试验，教授说你们九个人听我指挥，走过这个弯弯曲曲的小桥，千万不要掉下去不过掉下去也没有关系，底下就是一点水——顺利过桥走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条正在蠕动的鳄鱼—吓了一跳教授问你们谁敢走回来？——没人敢走了教授说你们要用心理暗示，想象自己走走坚固的铁桥上——只有三个人敢尝试第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍;第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了；吓得趴在桥上；第三个才走了几步就吓得趴下了结论心态会影响人的能力，不同的心态会产生不同的结果考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥而这种现象又是一个非常普遍的现象每年的中考，高考前夕，七曲山文庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来卷子交上去，鸭蛋滚下来”可见没有焦虑也是不行的焦虑必须有，但是有一个度的限制过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等1）考试焦虑的成因A、内部因素a复习不充分据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的b自我期望值从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态c性格因素外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格d身体健康因素身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑e性别因素女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高B、外部因素a社会因素现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑b家庭因素家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感产生压力，形成考试焦虑c学校因素虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响现行的教育制度仍以应试教育为主“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根”这一现象仍普遍2）如何进行调控A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步中考高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多B、以心理状态积极，健康的人作榜样“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态C、有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，，有时良性的占据主导地位，有时反之当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化（应注意持之以恒）D、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣学习的某些失败肯定存在，失意也很正常在考试复习中，更是充满酸甜苦辣考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩E、表现不良心理复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来第一，请老师、家长和朋友帮助考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍;第二自我宣泄放声大哭、剧烈体育运动等，都以证明事调节不良心理的好办法F、进考场前的自我调节不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法（右半脑的控制）考前睡眠7-8小时，晚上不得超过10点方法“先睡心，后睡眼”G、给过去的失败归因害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功给家长的意见首先，家长要放下内心的焦虑很多时候，家长的焦虑会无形中传递给孩子，增加孩子的压力其次，当孩子遇到紧张恐惧时，家长要及时地接纳孩子的情绪，在家庭中制造轻松快乐的氛围，多给孩子拥抱给同学们的建议——对于即将参加中考的学生，要意识到这次考试只是自己人生的一个节点，要清楚，无论这次考试成绩好还是不好，都不代表整个人生成功或是失败——当考生觉得紧张时，可以闭上眼睛多做几次深呼吸，这样可以达到放松的效果——通过自我催眠想象自己来到考试之后的一个时间点，拿着录取通知书，回看现在的自己，让自己放松下来——听一些放松的轻音乐或做一些体育运动动——适当休息，防止过度疲劳
四、学会应考学生考试答题的基本要领“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的”会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去
五、放松心态，解除焦虑1）深呼吸放松法具体做法采用鼻子呼吸，腹部吸气双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉重复做这样的呼吸20遍，每天两次这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松2）冥想放松训练法
1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语
2、选择一个非常舒适的坐姿可选取择坐着或躺着，坐着时双手放在大腿、膝盖上，手掌向下，或双掌朝天，食指和拇指接触（像做OK手势）
3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；
4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动
六、播放音乐《相信自己》结束今天的活动。
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