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足球基本功练习方法自贡八中学校牟宇足球基本功是场上队员进行i场足球比赛的技术基础,对足球运动水平具有很大的影响因此在足球训练过程中,必须重视足球基本功的训I练传球短传短传分为脚弓传球和脚背传球短传是足球运动中用到最多的技术动作要领脚弓传球支撑脚的站位要选择适当,脚尖冲前,膝关节微屈,面向要传球的方向,触球脚的脚弓面与传球方向垂直,脚底与地面平行,脚尖微翘,用脚弓踢球的正后方,球踢出后贴地面前进,脚与地面平行摆动,不要外翻上来脚背传球支撑脚站位与脚弓传球相同,上半身稍微下俯,重心稍微前移,触球脚脚面立起紧绷,用正脚背或外脚背踢球的正后方练习方法
1、两人一球,一人脚踩球,另一人对面做传球动作,动作做到位,但不要太发力,此方法主要是初学传球的队员练习传球姿势用
2、两人一球,间隔5至15米(距离视动作熟悉程度与个人能力而定),来球停稳后再用脚弓或脚背传出,此方法也练习停短传球长传顾名思义肯定是长距离的传球,如果说短传是基础,那长传就是在基础上的提高,所以长传球的准确性是必须要有的,如果不准那还不如不传其次,长传还要有高度,因为长传的距离远,所以传球路线如果低的话就会被对方拦截下来或者破坏掉,比如你从中后卫位置长传给中锋,球不高就会被破坏掉,这个长传球的高度相信有很多人是硬伤,下面就给大家说说长传动作要领常用的长传分为两种,一种是搓出来的(经常看电视的比赛直播中队员很轻巧的用脚一搓球就给的很高),另一种是抽出来的(力量相对较大)两种方法练习的时候都不要考虑发力,先注意动作的规范与部位的准确,这些对了就能保证球的高度,然后再加力量脚内侧搓球长传支撑脚站位距离要比短传稍微远一些,方向同样朝向传球方向,重心集中在支撑脚上(可以感觉到身体明显往支撑脚这边偏),脚绷紧且与支撑脚脚尖方向大约成90度,脚稍微向前斜一些,这样有利于更好的搓球,用脚内侧搓球与地面的接触地方(不要心疼鞋钉,脚就是要擦着地面搓球的),球踢出去后是抛物线运行,空中球往后旋转正脚背抽球长传这个动作的要领与前一个大体一致,只不过触球的时候是用正脚背抽球的正中偏下部,脚面要侧立起来了,球踢出后是相对平一些的抛物线,球在空中基本没什么旋转(感觉这个方法就是地面正脚背抽射调整了一下,但比地面正脚背抽射好把握)练习方法
1.两人或三人间隔二十至二十五米,具体距离可做调整,运用两种方法进行长传练习,注意动作,同时也练停长传球足球基本功练习方法带球关于带球,大家不要一想带球就想到带球过人,这里说的带球是指平常的运球在专业的训练中,没有专门针对这些动作的训练,也就是说这些动作不是正规训练的范畴你可能会说球星那些过人动作怎么怎么样,其实他们都是在训练之余自己练习的,没有专门的训练方式在这也奉劝大家,踢球尽量不要用那些花哨动作,如果你基本功练好了,水平达到一定的高度,你就会觉得那些动作很拖泥带水,很不实用,你就会用简单实用的动作来代替它们动作要领正脚背运球(直线带球)重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球脚内侧运球重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度脚外侧运球重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大练习方法在一直线上间隔两米依次摆放6至8个标志桶(障碍物)o
(一)沿标志桶一侧正脚背直线带球到另一端,然后从另一侧同样方法返回
(二)脚内侧运球通过标志桶之间的间隔,每个间隔用相同方向的脚内侧触碰球两次,然后再过下一个间隔的时候换脚蛇形运球到另一端注意脚步的调整,重心的降低(此方法也可以改成脚外侧运球练习,内外侧结合运球练习)足球基本功练习方法颠球颠球是熟悉球性的重要方法之一,一个孩子刚刚开始接受正规训练往往是从颠球开始的动作要领
1、颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;
2、颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;
3、脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制;
4、如果刚开始练习不能连续颠球,可先颠一下然后用手拿住,然后再颠一下再拿住动作到位熟悉了之后再连续多尝试用不同的部位颠球,脚弓、大腿也是常用的地方练习方法
(一)一人一球练习,体会触球的时间,触球的部位,触球的力量和整个动作的协调配合
(二)多人一球练习,尽量用脚背、大腿、头部以及各个部位触球,颠几次以后颠给另一人足球基本功练习方法:停球停球是把传来的球停在自己的控制范围之内,而且能做出下一步的动作,大家不要忽视停球的重要性,停球的速度往往能决定场上的节奏快慢,停好球往往能抓住很好的进攻机会而选择好停球的方法和部位也是很重要的动作要领无论选择哪种停球方式,都是由一下四个环节组成的
1、观察和移动为了更好的完成接球动作,事先要注意观察来球的情况从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中,迅速判断落点,及时移动,使自己能处于做停球动作的最佳位置
2、选择停球的部位和停球方法停球的不同部位和采用不同的方法,各有其不同的作用,因此,必须根据临场情况及下一步动作的需要,恰当的选择停球的部位与停球方法
3、改变来球的力量根据来球的力量大小和停球的实际需要,可分别采取加力或减力(缓冲)方法根据来球力量的方向和接球实际需要,还可按照反射定律调整入射角,获取理想的反射角
4、随球移动停球动作一做完立即随球移动,紧密衔接下一个动作,在停球与处理球的动作之间不能有停顿脚停球脚的停球往往与对应的传球部位相对应,触球时力道回收,而且停球不要停死,停球要有利于下一步的技术动作大腿停球大腿要抬平,触球力道要掌握好,一般比脚停球力道要大,也要有利于下一步动作胸部停球该收的时候收,该挺的时候挺,这个用语言表达太麻烦,还是靠感觉,多用就知道了,建议颠球的时候如果球靠近身体稍微高,可以用胸部往上挺一下胸部停球后还要连接下一步的脚停球,所以停球动作慢,建议尽量能用脚停就用脚足球基本功练习方法:射门射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用,良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大按脚触球的部位来分,射门大致分为脚弓推射,脚背抽射,脚内(外)侧搓球,脚尖捅射
1、脚弓推射,与脚弓传球大体一致,只不过加大力量,提高精准
2、脚背抽射,强有力的射门往往是抽射出来的,力量大球速快,但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致具体动作与脚背传球大体一致,只不过支撑脚的站位如果有变化,身体的重心要作出相应的调节,摆动腿与支撑腿的角度要把握好(如果球在运动当中的抽射,还要对球有提前的预判)
3、脚内(外)侧搓球,就是所谓的弧线球,球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误,或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员,从而达到相应的目的(这个不用再多说了吧)
4、脚尖捅射,这个是不会踢球的人最常用的方法,但也有它的优点,比赛中近距离的脚尖捅射很奏效(五人制比赛中经常用到),因为该动作隐蔽,球速快,球的路线难以判断,但是使用的时候要注意不要受伤,脚尖踢球很容易伤脚的。