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文本内容:
体育课教案学校东坡区实验中学班级九年级11班学生人数52人任课教师黄晴波教学内容九年级体能与锻炼一力量练习板凳练力量教学目标
1、认知目标通过本课的教学，让全体同学掌握四种运用板凳练力量的动作方法
2、技能目标通过教学、示范和学生的体验，让学生掌握调节动作难度的方法、技巧以及掌握正确的动作速度
3、情感目标培养学生创造性的利用身边的物品作为锻炼器材养成体育锻炼的好习惯，无论是疫情期间的特殊情况还是无法进行室外锻炼的恶劣天气等情况都能够坚持体育锻炼教学重点
1、正确掌握利用板凳练力量的四种动作方法教学难点
1、结合自身实际情况进行动作难度的调节
2、正确的动作速度课的部分课的内容组织教法与要求开始部分（2分钟）课堂常规
1、集合、整队、清点人数
2、师生问好
3、老师宣布本课内容并提出目标与要求
4、安排见习生XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆△X——男生☆——女生△一一教师
1、呈六列横队集合、整队、清点人数
2、要求快、齐、静准备部分（6分钟）
一、呈一路纵队围绕练习场地慢跑两圈熟悉场地
二、慢跑进入练习区域
三、激活与拉伸（每个动作15—30秒）
1、双手向后直臂拉伸（肩部、胸部、二头肌）
2、单臂拉肩（肩背部）
3、屈肘体侧拉伸（肱三头肌、身体侧面）
4、抱膝拉伸（腿、臀部）
5、俯身体转4X8拍
6、坐姿起踵（踝关节、小腿）4X8拍组织如图所示△☆☆☆☆☆☆☆☆☆nlllllh1——垫子□——学生上课用的板凳教法
1、老师先带领同学们呈一路纵队围绕场地慢跑一圈并提示同学们观察场地要求
1、慢跑时队形整齐
2、做激活拉伸时动作舒展、放松□□□□□□□□XXXXXXXX□□□□□□□□XXXXXXXX□□□□□□□□XXXXXXXX□□□□□□□□☆☆☆☆☆☆☆☆□□□□□□□□☆☆☆☆☆☆☆☆□□□□□□□□☆☆☆☆☆☆☆☆组织如图所示△□基本部分（27分钟）第一个动作反向俯卧撑动作方法
1、板凳横向摆放，背对板凳，双手稳定的撑住板凳两侧；双腿并拢往前伸直，脚后跟着地，勾脚尖
2、屈肘往下运动，直至胳膊与地面水平位，肘关节呈90°然后双臂用力快速撑起
3、男生20次/组，女生15次/组共两组，组间间隔30秒难度调节可以通过屈膝借助腿的蹬力撑起，或者肘关节大于90°均可以调节难度第二个动作坐姿屈膝抬腿动作方法
1、板凳纵向摆放，双手稳定的撑住凳子的后半部分，臀部坐在凳子的前半部分，双腿并拢前伸，脚跟离地，身体保持稳定再开始练习
2、保持并腿，屈膝、收腹，往胸部快速抬起双腿至抬不动为止，然后保持控制相对慢速的还原
3、男生20次/组，女生15次/组，共两组，组间间隔30秒难度调节双腿在下落时脚后跟可以着地□□□□□□□□XXXXXXXX□□□□□□□□XXXXXXXX□□□□□□□□XXXXXXXX□□□□□□□□☆☆☆☆☆☆☆☆□□□□□□□□☆☆☆☆☆☆☆☆□□□□□□□□☆☆☆☆☆☆☆☆△□组织如图所示教法
1、根据动作特点老师采用正面、侧面、背面进行动作示范
2、同学们先跟老师做体验动作，然后根据体验结果选择动作难度
3、在老师的带领下完成一组第三个动作坐蹲动作方法
1、双脚左右开立与肩同宽，左脚尖11点方向，右脚尖13点方向站立，头顶正直、挺胸直背，腰腹收紧
2、屈髅、屈膝保持控制下蹲至臀部刚接触到板凳，随即快速蹲起，同时双臂前摆
3、男生20次/组，女生15次/组共两组，组间间隔30秒难度调节可在凳子上短暂停顿再蹲起第四个动作单腿蹲动作方法
1、一只脚放在板凳上，另外一脚向前迈出，呈弓箭步单腿支撑支撑腿的膝关节在下蹲时膝盖不能超过脚尖
2、头顶正直、挺胸直背，腰腹收紧，保持控制下蹲至支撑腿膝关节90°然后迅速蹲起
3、每腿10次/组，共两组，组间间隔30秒难度调节下蹲时支撑腿膝关节可大于90°
4、根据同学们练习反馈的情况进行纠错
5、独立完成第二组要求
1、实事求是根据自身身体素质状况客观的选择练习难度，不贪多
2、特别注意自己的动作速度
3、组间休息时主动放松目标部位（调整呼吸与拉伸、抖动）放松部分（4分钟）游戏抢板凳游戏方法
1、分小组决出6个小组第一名O
2、6个小组第一名在决出班级第一名XXXXXX☆☆☆☆☆☆口|口|口|口|口［口］组织△
1、每个小组一床垫子，围绕垫子摆放板凳使用垫子的目的既为了安全又能够为板凳的摆放提供一个范围，随着胜出人数的减少可以通过折叠垫子或拿掉垫子来缩小间隔
2、在老师的口令和哨声的指挥下进行游戏要求
1、友谊第一，比赛第二，动作不要过大
2、为自己的队友加油结束部分
（1）
1、小节本课
2、提出课后练习建议
3、安排归还器材
4、师生再见XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆△场地器材
1、海绵垫子6个
2、学生上课用的板凳52个预计练习密度70%强度中等平均心率90-110次/分最高心率115-120次/分。
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