文本内容:
别让冲动控制了自己一学会管理愤怒情绪
一、课程设计
（一）设计意图青少年时期情绪丰富多彩，经常会产生各种各样的情绪，有的心理学家把这一时期称为“疾风怒涛”时期外界的轻微刺激，都会激起他们强烈的情绪反应，可能会为一点小事激动万分或者暴跳如雷，对愤怒情绪的控制能力和调控能力不强本主题属于情绪模块的内容，旨在通过一系列活动，使学生正确认识愤怒情绪可能对自己和他人带来的危害，学会监控自己的愤怒情绪，掌握调适愤怒情绪的方法，增强调控愤怒情绪的能力
（二）活动目标.认识到愤怒是人的情绪的正常表现，过度的愤怒可能对自己和他人带来危害.增强学生调节和控制愤怒情绪的能力
（三）教学重难点.教学重难点教学重点建立对愤怒情绪认识的正确观念教学难点学会正确的愤怒情绪应对方式.教学准备收集相关的中学生愤怒事件.课时建议I课时
二、活动过程.案例讨论结合本班同学学习生活实际，教师组织学生讨论PPT中的小萌的案例
（1）这种愤怒的表达方式好不好？为什么？
（2）可不可以把激烈的愤怒情绪表达出来？为什么？
（3）当你被人激怒时，你会怎样表达自己的愤怒？法本部分案例讨论可着重结合中学生经常遭遇到的愤怒事件或身边有关愤怒的典型事件，为接下来的主题活动作铺垫.愤怒观点辩论教师组织学生针对关于愤怒情绪的观点开展辩论活动，澄清关于愤怒认识的误区力愤怒观点辩论活动的重心不是胜负输赢，关键是引导学生通过观点的辩论与交流感受曾经历过的愤怒情绪经验，以便较清晰地理解自我的愤怒表现及其内在发生规律本活动可与上面“热身引入”中的案例讨论结合起来展开，增加活动的连贯性.觉察愤怒
（1）请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件，试着把自己的情绪引发出来，按要求用笔写在纸上要求描写的内容包括自己当时愤怒的表情和动作自己愤怒时的生理感觉，如心跳加速、呼吸急促、脸热，眼睛圆睁，头皮发紧，流泪等；表达自己愤怒时的内心感受，如“我被愚弄了！”“他（她）太过分！”“这简直是厚颜无耻的做法！”等；写下自己愤怒时的行为反应，如骂人、摔东西、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等；写下自己作出愤怒反应后自己和对方的感受同时，参照“心有所思”的表格中的内容确定自己愤怒的最高“温度”，并记录下来
（2）小组分享学生自愿表达自己写的内容
（3）讨论A.什么样的愤怒反应是恰当的？B.压抑愤怒情绪好不好？C.宣泄愤怒情绪应注意什么问题？区本活动旨在帮助学生认识愤怒的整个过程，包括事件、愤怒时的生理和行为现象，以及愤怒对个人、他人和社会的影响教师可根据引导学生理解愤怒情绪发生的共同特点，让学生总结既往处理愤怒情绪经验，正确认识不良的愤怒反应可能造成的不良后果.阅读讨论学生阅读“心有所动”的内容后，针对以上活动中所引发出来的个人情绪，组织小组讨论
（1）我对愤怒的处理方式是否恰当？为什么？
（2）如果事件重演，我会怎样做？.愤怒情绪管理练习A.根据自己对事件的情绪感受说话使用诸如“我认为”，“我觉得，“我生气了”，“我正在经历什么和什么”之类的词句.尽快将愤怒表达出来，不要将它积累成憎恨C.实事求是地索取想要的东西，因为他不会知道自己在想什么可使用这样的表达“我想要XX你可以给我吗？”D.找对自己愤怒的正确目标，但不要总是去指责他人别让自己的愤怒偏离了方向E.注意检查自己头脑中有哪些对人际关系的不合理信念如“别人不听从我的意见与愿望，是绝对不能容忍的”；“哪怕一丝一亳的分歧，也要纠缠到底，分出输赢，这很重要”等要放弃这些不合理信念，多用理性思维来指导自己为人处世F.学会用适度的、得体的言语、表情和动作去表达较强烈的愤怒，表达以不伤害对方的情感和自尊心，又让自己的紧张得到释放为原则G.换一个角度，把自己放在对方的位置上想一想自己曾经因为什么、怎样向对方大发脾气，体会对方的感受然后再找一找对方对自己有哪些感到不快的地方，设想对方也为此对自己大发脾气，自己又会作何感想*本活动旨在让学生掌握基本的管理愤怒情绪的方法教师要帮助学生明白制怒的黄金规则，即不要以可能会伤害自己或他人的方式表达愤怒.阅读讨论
（1）学生阅读教材“路易斯的愤怒”内容，分别用一句话表达本课活动的收获
（2）教师与学生互动，共同总结、概括出有关愤怒的基本观点和管理愤怒情绪的基本方法.拟订管理愤怒情绪的计划指导学生针对自己容易出现愤怒的事件，制定一份在遇到愤怒事件时的应对策略方案。
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