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南京笔试心理调适方法探讨南京笔试心理调适方法探讨随着时代的进步,竞争越来越激烈,笔试已成为人们获取岗位的必经之路而对于不少考生来说,笔试成了一种心理压力,甚至是心理障碍的来源因此,心理调适已成为应对笔试的重要方法本文将探讨南京笔试心理调适方法,以帮助考生更好地应对笔试
一、认识笔试心理调适笔试心理调适是指通过心理学上的方法,帮助考生放松心情,降低考试压力和紧张感,提高考试效果的效果也就是说,考生在笔试过程中出现紧张、焦虑、恐慌等不良情绪时,可以通过一系列的心理调适方法来减轻这些情绪,使自己的状态更好的保持在一个积极向上的状态,从而提高笔试的效果
二、南京笔试心理调适方法
1.深呼吸法在笔试的前一天,考生可以通过深呼吸法来舒缓自己的情绪具体操作步骤为放松身体,闭上眼睛,用鼻子深吸气,使肚子隆起,吸气时数到5,然后慢慢地呼气,呼气时数到5,重复数次
2.放松肌肉法放松肌肉法可以帮助考生放松身体,缓解紧张的情绪考生可以静坐,闭上眼睛,注意到自己身体的状态,从头到脚,逐渐想象松弛自己的每一个部位的肌肉
3.放慢呼吸法考试过程中,考生可以通过缓慢的呼吸来缓解情绪压力具体操作方式为用鼻子吸气,使肚子隆起,吸气时间为3秒钟,然后缓慢地呼气,呼气时也要数到3秒钟,重复数次
4.使用自我暗示法自我暗示法可以帮助考生在考试期间更好地控制情绪在备考过程中,考生可以通过暗示自己,告诉自己自己一定能够成功考试期间,也可以暗示自己不要过于紧张,放松放松
5.适当的锻炼适当的锻炼可以帮助考生排泄紧张的情绪考生可以在考试前1个小时进行适当的体育活动,如快步走、慢跑、打篮球等,让自己的身体活动起来,激发自己的潜能,以更好的状态应对笔试
三、总结笔试是人们获取岗位的必经之路,在竞争越来越激烈的今天,笔试也成为了一种心理压力,甚至是心理障碍的来源因此,心理调适已成为应对笔试的重要方法南京笔试心理调适方法比较简单易行,笔试过程中实施起来方便快捷,更加人性化因此考生可以根据自己的需要和实际情况选择适合自己的方法来实施第PAGE页共NUMPAGES页。