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饮食计算3“步”曲第一步确定每日饮食总热量热量是您吃进体内的食物,经转换变成身体所需的能量,正确的摄入热量;身体消耗的能量W吃得过饱或忍饥挨饿.每日所需热量与理想体重相关首先算出您的理想体重理想体重(公斤)二实际身高(厘米)-105然后判定体重是否正常(如下表).每日所需热量还与活动强度相关活动强度不同,身体所需热量也不同.每日合适的总热量每日所需总热量二理想体重X每日每公斤理想体重所需热量第二步计算每日所需食物交换份L什么是食物交换份?有什么好方法能直观衡量看不见的热量呢?食物交换份就是一种常用的衡量热量大小的单位,通常约定每1个交换份产生90千卡热量.每日所需交换份每日所需交换份工总热量+
90.食物交换份说明一份不同类食物交换份所提供的热量是相同的同类食物在一定重量内所含的蛋白质、脂肪,碳水化合物和热量相近不同类食物不能互换,同类食物可以互换(点击图片查看大图I)第三步均衡营养,三餐巧搭配以上内容帮您解决了饮食分量,想要达到“优质”,还需均衡营养,并合理分派一日三餐.均衡营养碳水化合物(糖类)“如果不吃主食,血糖就会升高”这是很多人的误解其实碳水化合物只是比蛋白质和脂肪更容易引起血糖升高,并不代表蛋白质和脂肪不会导致血糖升高所以您可以选择各种碳水化合物类食物,但分量不要太多蛋白质虽然蛋白质有较好的饱腹感,不容易引起血糖身高,但目前不建议糖尿病患者每日的蛋白质摄入量超过20%有糖尿病肾病的患者要适当减少蛋白质摄入脂肪脂肪是产生热量最高的,在家有什么好办法控制脂肪摄入呢?可用服药剩下的带刻度透明小量杯量取10毫升油或者用普通汤匙装1勺油做一道菜,每人每日的用油量不超过25毫升或
2.5勺膳食纤维膳食纤维能延缓食物中糖的吸收,保持大便通畅并减少饥饿感,所以,可以多选择一些富含膳食纤维的食物,如蔬菜的茎叶、粗粮、燕麦、养麦等.一日三餐巧搭配最常见的分配方案是早餐1/
5、午餐2/
5、晚餐2/5或者早午晚餐各占l/3o如果选择少食多餐的方案,可以在两餐之间和睡前加餐,加餐的热量从下一餐中扣除。