瑜伽作业点评

本科生作业点评郝若彤201711030123注意呼吸与动作的配合，束脚式上肢要往前往远伸，最后一个动作滚动脊柱要以臀部为支点发力，双手抱住膝关节廖传琳201821100028动作很标准，很棒！王玉琳背部扭转式手臂上举时肩不要上提，三角伸展式两臂保持在同一直线上其他动作很标准许诺动作标准，猫伸展式抬起头部扭转式把上面的腿尽量放在另一条腿膝盖外侧张斯然-201711110207动作很标准一点小问题，扭转式后面的手碗状支撑在臀部后方201711030457瞿莹手要有控制，注意手型颈部练习速度稍慢，有控制练习动作要有顺序，先坐下来，再做动作201711210134唐培双臂伸展，尽量夹耳朵，金刚坐肩胸拉伸双臂伸直三角式腿不要弯曲，两臂成一条直线注意动作的练习先后顺序201921010172熊华夏幻椅式不要撅臀双臂倾斜头部不要掉下舒宁201922010063先熟悉动作，之后再练习下犬式动作顺序有问题，猫伸展式手臂太靠前，胸部发力孙蕴轩-201711010153动作很标准，很棒小问题下犬式胸部尽量去找膝盖尉宁角度看不到腿部动作第一个动作不要低头，上臂伸直尽量夹耳朵，手型要有控制添加一些力量型练习赵敏如201711080144动作标准很棒！朴政帅（201829280004视频很漂亮动作很标准，很棒！扭转式脊柱也要转动起来张心蕊大部分动作都很标准，一些看不到腿部动作其他动作完成的很好！桂嘉雨201811100204扭转式动作做反了，没有对抗的力其他动作很漂亮，很棒！陈舒雅201911160101盘腿坐躯干前倾时，手臂与躯干始终保持一直线，前倾时保持挺胸展体，不低头猫伸展式，动作可以幅度大些，两头翘起时，脖子向上提拉，不要耸肩缩着脖子；低头含胸时，收紧腹部、低头，背部向上拱起到最大幅度三角式，一只脚向正侧方，另一只脚向内扣，不是外开滚动放松的动作，核心收紧，圆滑滚动，后倒时低头含胸这套段落的运动量足够，很棒！马艳燕这套动作做得很规范，很棒！只有一点点错误，弓步反拉伸，有一侧方向做反了张雨辰201711130203这套动作做得很棒！2点提示1幻椅式，尾骨向里收，不要翘臀2眼镜蛇式，大臂夹紧躯干，背肌发力201711940146提示瑜伽双手做支撑动作时，要五指张开，增大支撑面维持稳定套路动作完成的很棒！201911010913牛怡欢这套动作完成的很棒！配乐也很棒！可以练习较难的瑜伽动作了康佳欣猫伸展式，重心始终在手和膝盖之间，不要前后移动幅度过大这段动作完成的很好，平时练习时，可以加一些力量性的练习欧雪201711140125盘腿坐躯干向侧倾斜动作时，上体始终向前，不要转动脊柱扭转式，方向反了弓步扭转式，两脚的开度太小了，弓步的重心过高其它动作完成的很棒！张璇201911110305天鹅式，弯曲腿一侧的臀部离地，让重心落在后腿的胯关节上段落动作完成的很棒！201711030122姬静怡这段动作完成的很规范！建议平时练习时可以增加些力量性的瑜伽动作，提高些运动量201711010913蒋怡帆单腿背部伸展式，伸直的腿需要勾脚，尽力使腿部后侧伸展开蹲式，上下起落始终保持上体直立状态，尤其落到最低点时保持上体直立其它动作完成的很好！201711051915刘馨蝶顶峰式，手脚稍稍分开一些脊柱扭转式，上体直立再扭转，扭转时躯干不要后倾，下颗内收，头顶向上发力其它动作完成的很好！201811030325王禹宁你的身体很柔软，动作做得非常棒，有些动作可以当示范了一点小提示三角式，两腿都需要伸直拜日式，开始手臂上举体后屈时，先抬头、展胸、再向后弯，抬头展胸不够增加些瑜伽力量性练习，动作稳定性会更好201711130138叶江寒男生能做好这套动作，不简单，很棒！盘腿体侧屈，手臂始终在耳侧，不要向后伸展骆驼式，将两脚后跟分开一些，这样对肩部柔韧的要求稍低，你在支撑时双臂就可以保持垂直状态了起跑式（弓步时手支撑在脚的两侧），躯干需要展开，从头顶到脚后跟拉成一条直线，眼睛看前下方蛇击式，男生做时，膝盖尽量不落地201711080159邓若雪垫子太软不适合练瑜伽盘腿躯干倾斜时，手臂和身体始终尽力保持一直线，不要做成体侧屈双腿背部扭转式，双脚需要勾紧，保持腿部后侧尽力伸展脊柱扭转式，脚踩在膝盖外侧，臀部有拉伸感其它动作完成的很好！201911030313丁希月这套动作加入了你平时的练习动作，很棒！201611170933嘎玛德青猫伸展式，低头拱背的动作可以幅度再大些蹲式，两脚开立，需要宽于肩两臂垂于体前，需要放松其它动作不错！201711080127黄可欣第一个动作肩胸伸展，重心可以再向前一点，让大腿垂直于地面C顶峰式时，不抬头不低头，两臂在两耳外侧蹲式，两臂放松垂落体前最后一个动作，仰卧扭转时，可以将上方的腿向上，落成水平位置其它动作很棒！201611060198刘伟祎猫伸展式，重心需要稍稍向后一点，大腿要垂直地面其它动作很棒！201711080119潘月桂_这套动作编排和完成得都很好！有点担心你得垫子会滑脚，平时练习注意安全张佳音201711940230盘腿坐两臂上举躯干倾斜时，臀部尽力不要离地其它动作都很棒！张汝卓201711061139所有动作非常棒！两点提示

1、开始站立山式，臀肌收紧，尾骨向里收，想象整个脊柱向上提拔

2、骆驼式，躯干向后屈时，臀肌始终收紧，可以保护腰椎做完后可以加猫伸展式，可以缓解脊柱的挤压；或接婴儿时，跪卧放松片刻建议赤脚练习，穿普通的袜子可能滑倒姜年201911080260段落动作完成的很棒，平时练习时建议加入一些力量性的瑜伽动作张博洋-201711080240半分腿前屈时，两侧臀部均要落地，不能翘起半边拜日式，里面的弓步，前方小腿要垂直地面，后面腿尽力伸直向后；弓步上体后屈时，重心向下，胯部下沉，重心不能向后移动最后婴儿时休息时，可以将两腿分开，让臀部落在脚后跟上瞿莹201711030457所有动作节奏稍快，可以慢点，配合缓慢的呼吸分腿式前屈时，大腿向外旋转，让脚尖和膝盖向上天鹅式，弯曲腿同侧臀部离地，重心落在后腿的胯关节上弓步反拉伸，左手向后抓握右脚，转体反了其它动作很棒！骆靖雯蛇击式，完成得很规范眼睛蛇式，双手支撑的位置可以稍稍向前一点骆驼式，起身时，收胯、收胸、收头，整个人向上伸展，避免向前栽失去重心顶峰式，手脚的距离可以再大一些，身体与地面基本成等边三角形冉乔月201611140220半分腿前屈时，两侧臀部都需要落在地面上半舰式，头顶到尾骨成一直线，不要收下颗其它动作完成得很好！王芷若201811030436拍摄的角度不太好，腿部动作看不到脊柱扭转式，方向反了侧伸展式，弓步开度可以再大些，让重心向下一些其它动作完成的很好！平时练习时课轻柔的音乐李元纪201911080249这套动作完成的很棒！建议在地上练习，床不够稳定，不安全庄悻201711080112顶峰式，脚后跟需要高高抬起如果是下犬式，脚后跟需要落地三角式，两脚需要在一条线平行于垫子长边，侧屈时上体尽力向侧延伸弓步扭转式，上体需要向后扭转其它动作完成得不错！研究生瑜伽作业张芹很棒的一套动作！一点小问题，手型要有控制，弓步前腿尽量成90度，把胯关节打开201921051112■马榕很棒的一套动作！罗雨萌第一个动作，双臂上举，保持肩关节下沉，露出长长的脖子单腿背部伸展式，伸直的腿需要勾脚，让腿部后侧尽力伸展，其它动作都很棒！张思羽+201821080066弓步反拉伸时，上体离开大腿，打开胸部，胯部下沉到最低点，转头看向后方顶峰式时，不抬头不低头，大臂在两耳侧方其它动作很棒！高蕾201921010222蹲式，两手相握、两臂于体前，放松垂落，不发力，不有意伸直C顶峰式，下颗不抵靠身体，不低头、不抬头，颈项拉长脊柱扭转式，不仅仅转头，从腰胯开始向后扭转其它动作很棒！杨清瑞

2018210800601、只有坐或卧的瑜伽动作适合再床上练习，重心较高的动作可能有危险

2、开始的弓步动作，手臂从腿的内侧向外落地，弓步反拉伸的手臂也反了

3、弓步时，前方小腿基本要垂直地面

4、猫伸展式，重心稳定，不要前后移动°按照教学视频练习注意动作的规范性，以免受伤！马静201921031001下犬式，脊柱尽力向后上方弯曲延展，是柔韧和力量兼顾的动作弓步扭转式，两脚稍分大些，弓步重心稍下蹲式，上下起落时，上体始终保持直立的状态，下落时不可前倾C其它动作很棒！201921051134-殷婕顶峰式，手脚离开一些，躯干手臂、两腿与地面基本成等边三角形其它动作都很棒！201921210007黄丹你交的不是瑜伽作业！是体能作业吧！201921010191靳雪娇弓步时，两脚前后尽力打开，前方小腿垂直地面天鹅式前方弯曲腿同侧的臀部离地重心落在后腿的胯关节上这个动作式鸽王式的基础其它动作完成的很棒！潘丽莹瑜伽视频这套动作完成的很好！幻椅式，尾骨内收，不要翘臀建议最好赤脚练习潘朋宇瑜伽作业瑜伽练习时，面部放松，不要咬嘴唇猫伸展式，重心不要前后移动，手臂始终保持伸直平时练习种可以增加些瑜伽上肢力量练习，如蛇击式201921051181—梁慧脊柱扭转式，需要沉肩，向上挺拔脊柱拜日式里的弓步体后屈，需要挺胸、上体后屈三角式，两只脚的方向不对其它动作做得不错！201921210010彭丽这套动作编排的很合理，完成得很棒！建议最好不在床上练习，不安全201922090029林宇晨一套简易得拜日式，动作完成得很棒！可以稍稍加快点节奏，弓步后屈时为了增加稳定性，试试让前脚抓紧地面，股四头肌收紧同时前腿一侧得胯向后收、后腿一侧得胯向前送，胯关节摆正，可以提高稳定性201921031012高乙今这套动作完成的很好！尤其是蛇击式和眼镜蛇式完成的很规范201921100009骆晨晨这套适合在床上完成、睡前瑜伽动作，做得很好！如果有条件的话，尽量不在床上练习，可以增加一些站立的练习201829280003孟安娜视频制作的很漂亮，动作很规范，身材很棒！提示一点腿部后侧的柔韧性需要加强弓步肘关节落地拉伸动作，躯干需要展开，脊柱向前伸展，尽力展胸201921210028秦东艺单腿背部伸展式和扭转式时，前面脚需要勾紧顶峰式，手脚得距离太大看你得垫子和地面会滑，注意平时练习时的安全！牟文焕跪坐反拉肩，双臂如果不能垂直地面时，两手之间需要抓握毛巾等物，缓解肩部较紧仰卧扭转，腿抬高落地成水平位置.半舰式与仰卧扭转可以交换一下前后顺序其它动作都不错！沈琦201921051010视频拍摄的角度不好，看到不是很清楚大部分动作完成的不错！舒宁201922010063脊柱扭转式，腿部的动作不对顶峰式，重心需要向后，胸部展开猫伸展式，双臂需要垂直地面，重心不要向后移动其它动作完成得不错！苏籍整套动作完成很棒！妈妈跟拍很到位！蹲式，双手自然相握即可其它动作完成得不错！王依动作节奏比较快，动作节奏需要配合你缓慢得呼吸节奏武雯佳-201922010085脊柱扭转式，下颗内收，不要扬下巴蝗虫式，俯卧两头起时，两腿尽力伸直抬起，两脚开度不要宽于胯，不抬头，头顶与手指方向一致其它动作很好！赵珂201821010068顶峰式、下犬式、单腿顶峰式，重心均需要向后向上三角式，全程要腹部收紧婴儿式，可以将脚分开，将臀部沉降下来，避免重心落在前额上其它动作完成的很规范，很棒！刘奕显动作比较简单，完成的不错。