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瑜珈减肥4周计划瑜伽减肥4周计划瑜伽俗称“易练瑜珈”,它是一种集冥想、练习和休息于一体的以意识调节身体及脑力的综合体操它着重提倡调整身体及心灵一一体灵合一的精神文化,它的指导思想是个体全面的健康它可以帮助你改善你的身体柔韧性、稳定性、力量和协调性,消除肌肉劳损,可以使你精力充沛,从而获得心理及身体上的健康为了使你更加快速有效地减肥,必须有一个有秩序及高效的减肥计划,建议4周瑜珈减肥计划如下第一周L基础练习该周重点练习瑜珈中的原始姿势,可以随意选择,并可以按时间进行.肺活量舞蹈可以选择改善肺活量的舞蹈,例如芭蕾或现代舞蹈,进行大约30分钟的每日练习.肌肉放松肌肉放松包括精细肌肉技巧,可以选择瑜珈中的特定体式,以放松特定部位的肌肉第二周.增加活动量在原来的基础上,建议增加每天做瑜珈的次数及每次练习的时长,可以增加到90分钟左右.肩膀及腰部流式练习动作要求腰部及肩膀流动分离,可以以体式运动或改变性别进行.胸部练习胸部练习着重于拉伸胸肌及胸部相关的细致肌肉,使你的胸部更有弹性和活力,同时也可以避免胸部过早减少第三周L加速节奏可以调整运动节奏,使瑜珈练习变得更有节奏感,这样可以让心率增加,寻求更快的减肥效果.动作准确要保持动作的准确性与节奏,从而能够增加肌肉的负荷,从而获得更好的练习效果.休息每天都要保留一定的休息时间,放松下一天瑜珈练习的肌肉,以保持身体的活力及稳定性第四周.完善灵活性周四的时候,开始逐渐完善动作的准确度、灵活性及节奏,要求自己做到达到最佳状态,以达到最佳效果.改善脊柱及腿部练习体式练习重点地着眼于脊柱及腿部肌肉,使身体比较完整,练习中可以采用肩膀及腰部流动性手法,对腿部肌肉进行训练,调节精细肌肉获得最佳效果.全身放松结束练习后,可以看一部影片,参加一些有趣的运动来帮助身体进行放松,从而提升体能,维持身体的健康状态诚然,在短短的4周时间内,想要有效的减肥并不容易,但是,按照建议的4周瑜珈减肥计划,尤其是把它和健康饮食完美结合起来也是能够更有效地减肥的有效途径当然,瑜珈减肥计划不仅仅是针对体重,也有助于改善你的脂肪比例,增强全身肌肉,消除疲劳状态缓解压力,减少关节炎,改善内脏功能等众多作用,所以,这个4周的瑜珈减肥计划不仅仅可以帮你有效地减肥,更能够让你拥有更健康、更强壮的身体。