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自觉地参与体育熬炼
一、教学目标1学问目标学生能够相识到自觉地参与体育熬炼对自身的好处和知道怎么熬炼2实力目标培育学生自觉参与体育熬炼,增加体质;驾驭科学熬炼的方法3情感目标能主动参与探讨,敢于发表自己的见解,激发学生自觉参与体育熬炼的爱好
二、重点学生知道参与体育熬炼的好处和熬炼的方法难点促使学生自觉地参与体育熬炼中去
三、教学内容生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康,而且可以预防疾病对于学习压力日趋加重的现代的高校生来说,适当地进行身体熬炼是具有好处的不仅可以提高运动素养,还可以做到劳逸结合,使智力水平得到充分的发挥
1、为何要熬炼?几乎每个人都会这样回答熬炼有益于健康事实表明,参与有规律的熬炼会使人身体棒、感觉爽,精力充足地完成各项工作和任务
2、体育熬炼对促进身体健康的好处体育熬炼的最大作用在于全面增进人的健康,详细表现有以下几个方面预防心血管病心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手据报道,在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病,在我国死于心血管病的人亦居首位大量探讨表明,参与有规律的体育熬炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危急性改善呼吸系统的功能人在体育熬炼过程中呼吸过程加深,会吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳,从而使得肺活量增大,残气量削减,肺功能增加常常熬炼的人由于身体适应实力较强,其呼吸显得平稳、深厚、匀和,频率也较慢,平均每分钟呼吸6〜8次,而不熬炼的人平均每分钟呼吸12〜15次提高消化系统的功能体育熬炼会增加体内养分物质的消耗,使整个机体的代谢增加,从而提高食欲另外,体育熬炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏、胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿供应良好的物质保证改善神经系统的功能人的活动是在神经系统支配下的协调活动,坚持熬炼的人(特殊是中老年人),常表现为机体敏捷、耳聪目明、精力充足,这正是神经系统功能健壮的表现降低糖尿病发生的危急性糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,假如病人不加限制,还会引起很多其它健康问题,如视力减弱和肾亏等有规律的体育熬炼由于能限制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小预防骨裂骨质疏松会引起骨裂,骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生,在老年人(特殊是老年女性)中比较普遍探讨表明,有规律的体育熬炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的当然,体育熬炼对于骨质疏松病人也具有主动的治疗作用保持身体活动的实力人类老化的主要特征之一是身体活动实力的逐步衰退,尤其是60岁以后,身体活动实力的退步尤为明显我国有句谚语“老年勤熬炼,拐杖当宝剑o事实表明,有规律的体育熬炼能使老年人身体活动实力的退化减慢限制体重与变更体型众所周知,过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其是简单造成造成心脏负担加重,寿命缩短假如一个人的皮下脂肪超过正常标准的15〜25%那么,他的死亡危急率会增至30%俗话说“长练筋长三分,不练肉厚一寸由于体育熬炼能削减脂肪,增加肌肉力气,保持关节柔韧性,故可以限制体重,改善体形和外表怪病绿色医疗医学前沿网络视角医患论坛大杂除医学科普养生保健延年益寿俗话说“身体熬炼好,八十不算老;身体熬炼差,四十长白发”大量的探讨表明,有规律的体育熬炼可以延年益寿有一项持续30年的探讨显示,不熬炼的人比常常熬炼的人早逝的可能性为31%那么,为什么有规律的体育熬炼有助于延年益寿呢?主要缘由在于有规律的体育熬炼可以预防心脏病和癌症的发生
3、科学熬炼在体育熬炼期间,热量是肌肉收缩所产生的副产品,高强度的体育熬炼动用大肌肉群所产生的热量比低强度的体育熬炼动用小肌肉群所产生的热量要多为了避开大肌肉群所产生的热量引起体温过高,机体必需运用自身的调整实力,将超额热量散发掉,从而维持体温恒定在热环境中熬炼时应留意以下几个问题在体育熬炼中体内热量散发的主要形式有对流和蒸发对流指体内热量借助身体四周空气(或水)的流淌而散发体外的一种散热形式;蒸发指体热通过体内水分转化为气体并散发于四周环境的一种散热方式,即人体通过出汗由汗液在皮肤表面是发转变为水基气而散发执量皮肤是重要的加热器官,对薪引起的热窝:散发是由于身体四周流淌的空气或水的温度比皮肤更低的原因身体四周的空气和水流淌得越快,热量散发得也就越多有限的空气流淌,将导致体育熬炼中发生最低限度的对流冷却过程相比较而言,在冷天骑自行车或在冷水中游泳将导致更为明显的对流冷却过程,因为身体四周的空气和水流淌得越快,散发的热量也就越多.冷环境中的体育熬炼在冷环境中进行体育熬炼,寒冷会给机体带来一系列不利影响,例如骨骼肌的黏滞性增大、伸展性和弹性降低、工作效率下降、运动实力受到影响;保温的服装使动作不便,增加了额外重量等等如何克服这些不利影响以尽快适应环境的变更呢?下面将作一些探讨在实际气温
26.7℃以下进行体育熬炼时,由于散热实力增加降低患热辐射疾病的概率大大降低在
15.6℃以下进行体育熬炼时,为防止身体热量的过多散发,穿着合适的保暖服装是必要的人体在冷环境中熬炼,机体的反应可归纳为产热和保温两个方面在冷刺激的作用下,机体内分泌系统分泌有关激素,交感神经末梢释放的去甲肾上腺素使体内产热;同时在冷刺激作用下,皮下血管收缩,皮肤和皮下组织血流量削减,皮肤表面与环境之间的温度差偏小,导致体内散热削减,从而保持体温在正常范围为了避开体温过低对身体造成的危急,可以通过缩短冷环境中熬炼的持续时间,穿着合适的服装及避开在水温过低的冷水中游泳来维持体温恒定.体育熬炼与空气污染人要维持正常的生命活动,就须要从空气中吸入氧气,呼出体内二氧化碳成人每天约呼吸10000升空气其重约
13.6千克假如断绝空气,人将会死亡由此可见,空气是人类所不行缺少的生存条件但是,伴随着工业化的进程以及人口的不断增长,环境问题越来越突出人类在生产生活中产生出大量有害物质,排入空气,所造成的空气污染不利于人类的生存和发展大气污染的种类很多,约有100多种,其中对人类有较大威逼的是烟雾尘、硫化物、氧化物、氮化物、卤化物、有机物等大气污染物一般通过呼吸系统进入人体,但也可以通过接触(如皮肤、黏膜、结膜等)危害人体在体育熬炼中,臭氧和二氧化碳是影响熬炼效果的两个重要的污染源臭氧
(03)主要是在放电时或在日光(紫外线)的作用下,由空气中的氧变成的这种形式的污染会对肺和呼吸道产生不同程度的损害,并导致胸腔发闷、咳嗽、头痛、眩晕及视力下降等最糟糕的是,将导致支气管哮喘二氧化碳是燃烧矿物燃料,诸如运用汽油和煤时所产生的一种气体,它也存在于香烟的烟雾之中这种污染物削减了血液中血红蛋白的数量,而血红蛋白是携带氧的,因而降低了血液运输氧的实力高浓度的二氧化碳通过削减供应肌肉的氧气量使熬炼效果降低在交通拥挤、堵塞的城市里,二氧化碳对熬炼者来说是一个严峻的威逼物据调查显示,在大城市中进行跑步熬炼的人,其血液中二氧化碳含量的水平是会影响熬炼效果的在体育熬炼中,应付污染的唯一方法是当空气中臭氧和二氧化碳含量高时,最好不要进行熬炼在燥热夏季的中午,臭氧的含量是最高的,阳光中的紫外线辐射也是最剧烈的
六、学问点L环境的构成.大气污染对健康的危害.水体污染对健康的危害.土壤污染对健康的危害噪声对健康的影响社会环境对人体健康的影响.热冷环境体育熬炼的要求
七、课后小结本次课学生对环境有了更进一步的相识,了解了环境的构成和环境对健康的影响以及社会环境对健康的影响,在本次课中要使学生牢记学问点,对学生以后参与体育活动有促进意义,教学效果整体较好课题我国传统的养生理论和方法
一、教学目标L使学生了解我国养生理论的产生与发展使学生了解我国传统养生的健身方法
二、教学重点本节重点是了解我国传统养生思想和方法
三、教学难点难点是系统学习传统养生产生发展和各流派的学术观点
四、教学方法和策略
1.布置预习这部分教材内容,文字量虽然不多,但其间夹杂着一些难认的字和文言词语,但有确定的可读性如能在学习本课之前,学生能先阅读课文,老师讲解时,可比较简单地理解2•讲解第一部分内容时,应留意的事项
(1)讲清养生的概念,使学生对养生有一个正确的理解并使学生明白养生是与古人追求长寿相联系的
(2)了解我国传统养生的发展概况和各历史阶段最简要的特点,有的只做一般介绍,不必加以评论
3.其次部分内容是本课的重点,指导学生阅读和讲授时,要着重留意整体观理论是传统养生思想基础,认为人体是一个以脏腑为核心,以经络相互联系的整体人体各个系统、器官是有机联系的,脏腑之间相互依靠,以维护内环境的统一性和稳定性我国历代养生家都特别重视从整体观动身主见促进人体整体的平衡和稳定,留意全身性的防衰保健措施我国传统的养生方法是多种多样的概括起来讲,主要有气功养生、太极拳养生、导引、按摩保健等
五、主要内容.我国传统养生思想的产生和发展.养生学说
(1)元气论(又称气一元论)
(2)阴阳学说.主要养生学派我国养生经验了先秦、汉唐、宋元、明清时期的几千年发展,形成了很多学说流派养生家历代皆有,既见于医家,亦见于文、史哲诸学者中,可谓名贤辈出其主要流派有
(1)静神养生学派该学派是以宁静调养人体的精神思维活动作为主要途径来保养生命、益寿延年的学派静神思想倡始于老子、庄子,他们提出“归真返朴”、“清静无为”的理论,并编制了导引、吐纳等一整套方法对后世影响很大《老子》说“淡然无为,神气自满,以所为不死之药”《黄帝内经》继老庄之后,第一次从教学角度提出静神保养可以防病,并主见依据四时之气的特点来调养神气,这为该学派奠定了理论基础该学派认为神是生命活动的主宰静神可以抗衰延年,因为神主持生命,人的思虑、智、志、意、魂等均由神所主,主见神气清静风守,不宜躁动妄耗强调要少私寡欲抑目静耳,调摄神志,顺应四时,常练静动,以保持神气清静促进健康
(2)动形养生学派该学派主见以运动形体来保养生命《吕氏春秋》强调精气神与形体的统一,是生命的根本如《尽数篇》“故精神安乎形,而年寿得长也”该学派主见动,提出“流水不腐,户枢不蠹,形气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁,郁处头则肿、为风;处目则为蔑、盲;处鼻则为断、为室;处腹则为胀、为府;处足则为痿、为蹶”
(3)调气养生学派该派的宗旨是调气(调养真气)作为主要途径来保养身体,达到延年益寿的目的《黄帝内经》提倡以调摄真气来病延,开了该学派的先河该学派认为,气是生命的要本和动力,充溢全身,无处不到具有抗邪防病的功效
(4)固精养生学派该学派是主见通过固摄阴精,使之充盈内守,以因摄肾精为主要途径,达到益寿延年的目的先秦时养生学家管仲首先提出固精思想,他在《管子•内业篇》说“精也者,气之精者也”,“精存自生其外安荣,内脏以为泉源”他还提出存精的详细方法“爱欲静之,遇乱正之,勿引勿摧,福自归”,即节欲存精,这为该学派奠定了理论基础该学派认为,精是构成人体及促进生长发育的基础,阴精贵在充盈固秘,则人体得养,精力旺盛,强健长寿肾精难成易志,赖脏腑之精的充养才能旺盛不衰固精的前提和关键是收心和正心因而主见节情欲,以防阴精妄耗,提倡晚婚
(5)合度养生学派该学派是主见通过合度去泰的方法,达到延年益寿的目的战国后期思想家、养生家韩非提出“谨修所事,待命于天毋失去要,乃为圣人”这即是说,谨慎从事本职工作,静待天命归,不要超过额定限度反之耍失去限度,任其纵横,最终必定会损伤身体乃至性命所以养生必需“去泰”,也就是舍弃某种安泰的享受美味佳肴,吃起来很顺口,但往往于身体不利修饰妆容,大可取悦于人,可又要损耗精力“故而去泰,身乃无害”合度,即是合乎尺度,度可释为计量标准,合度也可以说是适中不走极端孔子在《孔子家语》中说“若夫智士仁人将身有节,动静以义,喜怒以时,无害其性,虽得寿焉,不亦宜夫”孔子主见动静结合,要有节度清代名医董凯钧,特别重视调摄之术,主见切忌极端的“动”或“静”,贵在静中寓动、动中寓静、动静结合、尺度适度现在看来这符合科学和辩证的养生保健观,对今人有很大启示.传统养生内容与特征传统养生学的内容特别丰富,本节是按《好用中国养生全书养生方法卷》分为8类
(1)情感调谐人的心情可以变更人的行为和活动方式,变更人的脏腑功能状态,从而导致生理或病理方面的变更情感调谐法主要讲解并描述如何将消极的心情因势利导地转化为主动的心情,以保证人体精神与心理上的健康情感调谐包括
①自我调谐;
②人际关系;
③宗教、自由我国养生学特别重视人的情感活动对人的身体健康的影响,提出七情——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊为致病的重要因素之一在《素问•举痛论》中说“余知百病生于气也,怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下”无病时可因情感活动过激而致病,既病后又可因情感过激而加重病情因此《内经》强调在养生熬炼时,不仅要练形,而且要练神京山余生学特.重标“养生莫若养性”,所谓“养性”主要是指道德修养,如志向、情操精神生活去掉私欲杂念,保持乐观心情、开朗性格、高尚涵养,是防病健身、延年益寿的首要条件,是我国养生之道的核心内容2生活起居《素问•上古天真论》指出“上古的人,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去今时之人则不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,时常御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百衰也”这段经文对饮食、生活起居如何进行养生提出了精辟的论述,是很有现实指导意义的人的身体好比一部精密的机器,只有有节奏地运转,才能削减损失,永葆健康有节奏有规律的生活•、学习,合理支配一天的休息、饮食、睡眠、生活卫生、身体熬炼,使之形成制度化和养成习惯,对于人的健康长寿有着重要意义休首方立中主要是睡眠,我国养生说特别重视睡眠的科学,认为“少寐乃老年人大患”,主见老人以睡眠长为好,而且创建了很多诱导睡眠的好方法3饮食调理“民以食为天”,饮食调理就是从养生角度,向人揭示各种食物的养分价值和其疗、补作用它主要包括保养脾胃、饮食有节、因人因时因地制宜、忌口等《内经》谈到上古人“尽终其天年,度百风乃去”阅历之一,就是“饮食有节”,“节”即是节度、节制要求吃饭时间有规律,即定时定量,不过饥过饱,不过冷过热,不暴饮暴食,食物的种类要调和合理,不偏食等若饮食不节便将产生疾病,甚至夭折《灵枢•五味篇》中说如不按时进餐就会“故谷不入,半日则气衰,一日则气少矣”4房调谐房事即性生活,也有称“房室”、“阴阳”、“合阴阳”、“交媾”等《孟子•告子》曰“食色性也”《礼记•礼运》亦载“饮食男女,人之大欲存焉”可见,房事不是可以忽视或弃而不顾的生活小事,它处理不当同样可以致人“半百而废”因此,古人有言“房中之事,能杀人,能生人,故知能用者,可以养生;不能用之者,立可致死”所以古代养生家和医学家一向重视房事的调谐养生房事调谐主要包括节欲保精;行房有度,合房有术;房事宜忌等内容5劳动运动华佗说“人体欲得劳动……动摇则谷气得消,血脉通病不和生”劳动养生法就是依据这一原理,通过劳动和各种运动强身健体,祛病延年的养生方法劳动运动包括
①劳动健身;
②古代健身运动;
③现代健身运动等祖国养生学一直重视劳动与运动对养生的重要意义而且创建了多种多样的运动,古称导引与按踽导引为主动运动,按踽为被动运动《吕氏春秋•古乐篇》载为预防“民气郁瘀而滞着,盘骨瑟缩而不达,特作舞以宣导之,舞也是运动熬炼的一种形式明代思想家颜元更明确指出“一身动一身强”,运动可以“畅其积郁,舒其筋骨和其血脉,化其乖暴,缓其急躁”“新陈代谢”、“吐故纳新”是人体保持健康、不断更新的基本条件,而劳动和运动,则是保证人体新陈代谢过程的极重要因素国外也有人说“运动是健康的源泉”6气功调谐气功是我国传统文化中的珍宝,是祖国医学珍贵遗产的一部分气功不但可以防病治病,增智益寿,还可以涵养道德,陶冶情操气功的种类很多,但主要通过“调心”、“调息”、“调身”的“三调”过程,增加了皮层和皮层下中枢系统的协调性,疏通经络气血,提高机体的修复和抗病实力气功调谐主要包括吐纳、导引、内养、保健等内容7经络穴位经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等中医学的治疗手段进行养生的一种方法针刺可以刺激人体的经络、穴位,起到调整脏腑、疏通经络的作用;艾灸是借助艾火的热力,灸灼、薰熨穴位,达到温通经络、调养脏腑的效果按摩是通过“按”、“拿”、“点”、“推、揉”、“拍”等方法,对人体各部位经络、穴位进行推拿,而起到运行气血、疏理经络、健身祛病的功效三种方法各有所长,运用时,可以依据须要酌情选用8药物调理中药大多是自然物质,其中含有丰富的有效成分和人体必需的养分物质,因此服药也是养生保健中的重要内容之一药物调理可分有病调补、无病强身两类由于人体的身体状况、虚弱类别的不同,在运用药物调理时必需遵照中医“辩证论治”的原则,否则将造成“一日误补,十日不复”的不良后果所以在进行药物调理养生时,最好能在中医师指导下进行较为平安药物调理包括1补气;2补血;3补阴;4补阳
六、学问点.养生概念和内涵.我国养生思想产生和发展历程.我国养生理论的几个流派.我国养生基本原则和内容.主要传统养生术介绍
七、教学小结本次课学生学习主动性高,仔细参与养生仿照练习,勇于创新,在整个上课的过程中踊跃发言,把整个课堂气氛都充分的调动起来,教学效果良好早熬炼人们习惯认为早晨是熬炼身体的大好时间具现在的有关探讨资料表明“早晨熬炼并非良辰”首先,早晨的空气并不簇新一年中,绝大多数的早晨(特殊是5—8点),陆地上空的逆低层大气,都会出现逆温层其高度200——1000米不等,它象一个盖子一样,使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面加上早晨空气扰动小,致使烟尘杂质不易扩散到高空和四周去,造成近地面层空气加重其次,从生理学角度讲专家们对人体生物钟运转的节律特征进行探讨表明早晨是肝脏中含糖量最低时期,若在这段时间进行体育熬炼,运动的能源一——糖,将主要靠脂肪分解供应脂肪作为能源物质进入血液后,由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高有关学者曾对心脏病史的病人调查发觉医学统计表明,早晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占6L3%比下午一点钟左右要高三倍,这主要是因为早晨血液黏稠,简单形成血栓,进行较剧烈的运动,也简单造成碰、撞、扭伤等当然,并不是让大家放弃早上的熬炼时机对中学生来说,每天早晨起床后坚持1075分钟的运动负荷比较小的运动,仍是极其有效的,可以消退一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象,使整个有机体承受实力得到增加,焕发一天学习的心情,提高学习效率如进行广播操、塑身操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的熬炼项目下午课外活动时间的熬炼依据人体生物钟节律,最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间此时,绝大多数人体力、动作的敏捷性、协调性、精确性以及适应实力均处于最佳状态而且,人体内的糖分也增至最高峰,进行各种健身运动时,不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象有几个缘由可以说明人的体能表现在黄昏或夜晚例如,有很多训练的表现与体温有紧密联系体温在黄昏和傍晚时最高(一天中体温通常会在1至2摄氏度范围内不断变更,在凌晨5点达到最低)探讨也表明人的体温在黄昏时最高既然探讨发觉这种体能变更微小,除非你是竞技运动员,否则它不会对你产生多大影响而对于竞技运动员来说,体能的微小变更都会影响是否能达到自己的最佳水平顺便提一下,当你为竞赛作打算时,专家建议最好训练时间要与竞赛时间相同这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素(例如户外的气温柔污染程度)睡前熬炼也收效甚佳为什么呢?这是因为,睡前身体活动的作用,能在睡眠全过程中得到维持,尤其是做一些加深呼吸的运动,如活动膈肌或扩胸动脉这种运动能使人体整个系统充氧,处于较好充氧状态的人,不仅睡眠好,而且对解除白天疲惫的速度也会大大加快,使身体得以很好的复原特殊是对失眠的人,睡前熬炼可治愈失眠症,很有必要睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调整全身的代谢,而且运动后的良性疲惫会通过一夜的睡眠得到复原特殊是睡前熬炼后洗个淋浴,将使你特别舒适地进入梦乡,这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方熬炼项目如漫步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等什么样的运动强度更有利于自身的熬炼呢?下面介绍用测量脉搏的方法限制运动强度每分钟脉搏在160次的熬炼强度大约为80%;每分钟脉搏在140次的熬炼强度大约为70%;每分钟脉搏在120次的熬炼强度大约为60%;每分钟脉搏在110次的熬炼强度大约为50%;探讨证明,熬炼强度小于50%的没有明显的熬炼效果,大于80%的属于运动训练的强度对于一般人来讲身体熬炼时脉搏限制在(110-160)次/分之间为宜每个人应依据自身的实际,选择对自己较合适的运动活动和时间,要讲究实效,切实可行选择身体熬炼的内容时,应随季节的变更做出相应的支配,不必一次确定不再更改,可先初步确定后,试行一段时间,如感到有必要,也可以进行调整或变更,但不宜变更太多制定出自己的熬炼支配后,就应自觉遵守,持之以恒全面发展体能与科学熬炼.体能的定义是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的实力分健康体能和运动体能.健康体能的组成有哪些心肺耐力,肌肉力气和肌肉耐力,柔韧性,身体成分.心肺耐力的定义是指呼吸及循环系统在活动时供应氧气及养分,以满意长时间身体活动须要的实力,是评价人体健康体能的重要指标之一.哪些运动对发展心肺耐力有很好的作用慢跑、游泳、球类、跳绳、骑自行车等.发展心肺耐力运动应留意哪些问题依据自己的实际状况确定靶心率;刚起先熬炼或体能基础较差,应采纳靶心率下限,渐渐提高强度;每周进行3—4次熬炼;每次熬炼时间20分钟以上.肌肉力气定义肌肉力气也称最大力气或确定力气,是指肌肉或肌群一次全力以赴收缩从事对抗阻力活动的实力.肌肉耐力定义是指肌肉或肌群多次重复收缩而不疲惫的实力8那些运动项目对发展肌肉力气和肌肉耐力有很好的作用跳动、铅球、铁饼、标枪、长跑9柔韧性的定义身体某关节活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展实力10影响柔韧性的生理因素由哪四种关节面结构、肌肉和韧带组织的伸展性、关节周五为组织的体积、中枢神经系统对骨骼肌的调整实力11哪些项目对发展柔韧性有很好的作用体操、武术、各种压腿等柔韧性练习12可用什么样的方法测试柔韧性如坐位体前屈13身体成分的组成是什么脂肪成分、非脂肪成分14怎样测试推断自己的身体成分体重指数(BMI)=实际体重KG/身高itf15发展健康体能的目的是什么保持身体健康、提高生活质量16运动体能成分有哪些速度(动作速度、位移速度)、爆发力、灵敏性、平衡性、协调性、反应时(反应速度)17速度定义是指身体或身体某部分在短时间内快速运动的实力,包括动作速度、位移速度18影响跑速(位移速度)的因素步幅(肌力、腿长、柔韧性、协调性);步频(快肌纤维百分比、神经调控和的敏捷性、协调性)19爆发力定义是指在最短时间内以最快速度克服阻力的实力20影响爆发力的因素是什力气、距离、时间21灵敏性的定义是指快速变更体位、转换动作和见机行事的实力,是运动者各种运动技能和体能在运动中的综合表现22平衡性定义是一项困难的,综合的运动实力23协调性的定义是指身体各部分在时间上和空间上相互协作,精确、合理、有效地完成动作的实力24协调性有哪三部分组成神经协调,肌肉协调,动作协调25反应是的定义是指人体受刺激到起先作出反应所须要的时间,是衡量神经肌肉组织兴奋性凹凸和评价人体反应速度的一个常用生理指标26发展运动体能的目的是什么提高运动技能水平,增大竞赛中获胜的几率全面发展体能与科学熬炼跟踪练习
一、选择题L健康体能包括A.心肺耐力B.爆发力C.灵敏性D.协调性.运动体能不包括A.速度B.平衡性C.肌肉力气和肌肉耐力D.反应时.小明今年16岁,发展心肺耐力达到相宜强度时的靶心率应是A.60——90次/分B.90——120次/分C.130——160次/分D.150——180次/分.影响跑速的因素有步幅和步频,下列哪项不是不是影响步幅的因素A.肌力B.快肌百分比C.腿长D.柔韧性.影响爆发力的因素不包括A..力气B.姿态C.距离D.时间
二、填空题.影响柔韧性的生理因素有,肌肉和韧带组织的伸展性,及中枢神经系统对骨骼肌的调整实力.速度包括对外界信号的刺激快速反应的实力,.协调性是由、、三部分组成.脂肪含量受体内的调整,还受外部因素如的影响
三、应用题王某某是高二女生,18岁,体重65KG身高160CM她总是感到身材不够志向,想通过体育运动来重新塑造一下形体请你给她推断一下
1.应用公式计算出她的体重是否正常?属于什么状况?(下列为体重指数)(BMK
18.5属偏瘦,
18.5BMIv
22.9属正常体重,
22.9BMI
24.9属超重,
24.9BMIv
29.9属1度肥胖,BML
29.9属2度肥胖)
2.请你为她选择合适的运动项目,并做出熬炼支配,帮她实现志向选择健康的生活方式教学目标相识、理解生活方式的概念;相识生活方式对健康的影响;了解健康生活方式的内容与作用认同酗酒和吸烟对人体健康的危害,选择健康生活方式的重要性重点和难点重点相识不良的生活方式对人体健康的影响确立应当选择什么样的生活方式才是健康的难点探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响,并完成一份完整的探究试验报告课前打算老师收集有关不健康生活方式的图片、资料(包括形成缘由、症状和危害)打算探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响试验的材料和用具拒绝毒品的宣扬资料(包括宣扬片以及相应的宣扬报道)学生收集有关不健康生活方式的图片、资料(主要是一些恶性肿瘤、脑血管疾病、心血管疾病的相关资料,包括形成缘由、症状和危害)教学设计营养与运动教学目标学问与技能通过本次课的教学,使学生了解合理膳食对身体健康的重要性过程与方法通过引导学生合作探究、展示评价等教学手段,了解体育熬炼时的养分需求和原则情感、看法与价值观帮助学生树立健康的养分观,改掉不良生活方式,并培育学生孝敬父母的意识,体验自己动手的乐趣重点运动与养分的关系难点学会依据不同的熬炼项目,有针对性地进行养分的补充教学方法语言法(讲授法、引导与提问法、口头评价法),直观教学法(多媒体协助教学法)学法指导合作探究,分组探讨,师生互动,自我展示课的内容提问健康的四大基石是什么?学生回答(合理膳食、常常进行体育熬炼、良好的生活习惯、健全的心理)导入本次课我们来一起探讨什么样的养分搭配才是合理膳食,如何养成良好的个人饮食习惯,体育运动与养分有什么关系
一、养分与健康养分是健康的基础我们每天摄取的食物中应包含有六中养分素,假如摄取的不足或不平衡,就会造成养分不良,影响正常的生长发育;而养分过剩则会导致肥胖,损害身体健康提问那位同学能告知我们六种养分素是什么?学生回答,老师评价
(一)、各种养分素的功能和来源
1、糖构成机体组织,供应热量,并是体育运动中的能量来源食物来源谷物、水果、蔬菜、面包等
2、脂肪构成机体组织,体内热量的主要来源我国成年男子平均体脂含量10%—15%女性18%—25%;脂肪有贮存和供应能量,维持体温,爱护脏器等生理功能,(拓展材料
①、脑重量的60%是脂肪
②、脂类中的卵磷脂对大脑思维活动的重要性
③、蛋黄中含有大量的卵磷脂,每天的运用量
④、内肥与外肥)食物来源奶酪、油、人造奶油等
3、蛋白质生命的物质基础,人体细胞的主要成分,它是供应人体热量的来源之一,并能调整机体代谢和反抗疾病成人体内蛋白质约占15%—18%每日吃
0.5千克粮食即可获得50克的蛋白质食物来源奶类、鱼类、肉类、蛋类、豆类等
4、水没有水就没有生命,它是人体最重要的组成成分,含量占体重的三分之一其功能参与食物消化,参与体内物质的代谢和运输,调整体温,人体的润滑剂(拓展材料
①、水在人体血浆中占90%肌肉中占72%骨骼中也含有72%的水
②、当缺水超过体重的10%时,人体就会发生烦躁、少尿、心跳加快、血压下降;假如缺水超过体重的15%人体将会死亡
③、据资料说明,人可以几天不吃食物,但却不能几天不喝水,例如地震、旷难等)
5、矿物质有调整生理的功能,其中钙、铁、碘等元素是人体简单缺乏的元素钙是骨骼和牙齿的主要成分,牛奶是钙的很好的来源,虾皮、海带、芝麻酱中含钙量很高(拓展材料
①、我国各年龄阶段的人群都存在缺钙的问题,婴幼儿却该会发生佝偻病,青少年却该会影响生长发育,老年人却该会发生骨质疏松,易骨折
②、在补钙的同时,应留意补充维生素D以利于钙的汲取)提问缺钙还有那些症状?学生回答,老师评价铁是组成人体血红蛋白和肌红蛋白的重要原料,它在体内的含量仅仅相当于一根中等长度铁定的重量来源于动物血、肝脏等食品(拓展材料
①、铁摄入不足时,简单发生缺铁性贫血
②、维生素C可增进铁的汲取
③、茶叶里的鞍酸会阻碍铁的汲取,所以从养分的角度来看,不宜喝浓茶)碘是甲状腺素的重要组成部分,甲状腺素的作用是促进新陈代谢,加速蛋白质、脂肪、糖类的分解,促进生长发育海产品中含碘较多(拓展材料
①、碘缺乏会引起甲状腺肿,俗称大颈项病
②、孕母缺碘时可是诞生婴儿发生克汀病,出现智力低下、听力和语言障碍
③、食盐加碘是很好的补充碘的方法)
6、维生素除维生素D可经阳光照耀而合成外,其他维生素都不能在体内合成,但缺乏任何一种维生素都会影响人体健康维生素A来源于鱼肝油、红萝卜、玉米面、肝、蛋黄、绿叶菜等;其功能是维持皮肤的正常结构,维持正常视力,促进骨骼牙齿正常生长;缺乏时易患呼吸道感染,眼、皮肤干燥等症(拓展材料)食物中维生素A的含量,食品名称每百克食物中含量/国际单位食品名称每百克食物中含量/国际单位羊肝29900胡萝卜
4.00牛肝18300韭菜
3.49鸡蛋黄3800菠菜
2.98黄油2700雪里红
2.69牛奶140太古菜
2.63黄花鱼80油菜
1.59猪肉牛肉羊肉0杏
1.79维生素C来源于各种蔬菜、水果,尤其是辣椒、西红柿、橘子、枣等;其功能是维持新陈代谢,维护骨骼、肌肉、血管的生理功能,增加反抗力;缺乏时易患坏死病、反抗力下降、易疲惫、易感染维生素D来源于蛋类、动物肝脏,阳光照耀可促进人体皮下合成;其功能是促进钙、磷的汲取、骨骼的发育,维持神经、肌肉正常兴奋性;缺乏时易患佝偻病、骨质软化症
二、健康的膳食
1、养分搭配
2、合理的一日三餐通常用餐时间以早餐7点、午餐12点、晚餐6点为宜,两餐间隔约5-6小时;热量的安排以30%、40%、30%为宜,作到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少提问每天吃早餐的同学请举手;每天自己做早餐的同学请举手早餐据统计坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实,抗病实力强,在学校课堂上表现得更加突出,听课时精力集中,理解实力强,学习成果大都更加优秀这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种养分素中获得能量,经过一个晚上没有进食而又不吃早餐,血液就不能保证足够的葡萄糖供应,时间长了就会使人变得疲乏乏力,甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象,无法精力充足地投入工作经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和养分,早餐起床后处于一种生理性缺水状态,因此早上起来不要急于吃早餐,而应马上饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道养分健康的早餐应当包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素,详细操作时有一个重要指标,就是应当包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品,缺一不行同时,早餐坚决不主见油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足,影响脑力劳动者工作的精确性早上吃太多油腻食品,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午简单犯困、留意力不集中,经过油炸的面粉,如油条,其中的养分素还被破坏同样道理,假如早餐吃鸡蛋,建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋午餐是我们传统中的正餐,它既要补充上午消耗的又要供应下午学习所需的能量和养分素所以午餐中既要有能够供应足够能量的米饭、馒头等主食,更要有富含蛋白质、适量脂肪和其他养分素的鱼、肉、蛋类、豆制品及簇新蔬菜水果等
三、体育熬炼与养分
(一)体育熬炼与养分都是促进身体健康的重要因素体育运动可以改善、发展与提高人体各组织器官的功能,而人们从食物中摄取的养分素,是构成和修补组织器官的原料,调整器官功能的主要物质养分不仅与发病率及身体发育有关,而且影响运动的实力,所以体育运动与养分两者不行偏废学生每当相宜的体育熬炼之后,食欲总会有所增加,这是正常的生理现象因为体育运动的特点就是人体活动量大,能量消耗也大,而且不同的运动项目对身体有特殊的影响体育熬炼里,各种运动器官和系统的活动量大大超过宁静时的状态,新陈代谢旺盛,体内能量的消耗大为增加,为了维持身体“收支平衡”,必需进食更多的物质合理的养分基本要求应当是饮食中的养分素齐全,发热量高,食物簇新多样化等,同时应对所进行的熬炼项目有针对性的支配饮食
1、进行肌肉力气较高的项目熬炼时,应留意维生素蛋白质的摄取,因为力气练习与肌肉有关,肌肉发育的必需原料是蛋白质
2、进行耐力性运动时要留意糖的补充,以提高体内糖原的储备
3、当运动实力下降时,应适量的增加体内维生素的补充
4、假如发生预防运动性贫血,是因为人体缺乏维生素和矿物质,应刚好补充,特殊是补充含铁量较高食物
5、在开运动会等竞赛前的一餐中(赛前
2.5〜3小时进餐),以七成饱为宜,不吃易产气、难消化的食品(如韭菜、大豆等),临赛前不要吃过多的糖(不超过1克/千克体重)
6、运动中消耗大量热量,因出汗过多丢失大量水分失水会使血溶量削减,而运动时机体则须要充分的血容量假如水分补充不足,从而出现全身乏力,口唇发干或疲惫现象由于肌体缺水,血液的粘滞度增加,心脏负荷加大,也会出现心跳加快,体温上升,肌肉力气下降的状况运动中和运动后饮水应以少量多次为原则,切不行一次性大量饮水,大量水分渗入血液,使血液稀释,血量增多,会加大心脏、肾脏的负担同时随汗水大量排出,还导致盐分的损失为补充失去的盐分和热量,宜用含糖、盐比例适当的运动饮料运动中最好以水漱口,或以少量水解除渴感应留意少量多次,间隔20〜30分钟,每次150〜200毫升/次为宜运动后不要喝5(2以下和15C以上的饮料,喝1(TC左右的凉开水最佳
(二)设立问题,学生思索探究,主动展示,师生补充及评价
1、上午第三节为体育与健康的田径选项课,本次课是耐久跑的练习,下课后应怎样的饮水?午餐应怎样进行养分的补充?
2、酷爱并选项篮球或塑身操的同学,不但要在课堂上练习,课后要坚持每天进行练习,才能巩固和提高技术养成良好的熬炼习惯,促进身心的健康发展请问这部分同学在平常的饮食养分中应留意什么?
(三)养分饮食口诀(拓展内容)牛奶补钙快又好,主食确定要吃好;
四、课后作业
1、请运用所学养分学问和资料的查阅,依据自身健康状况和生活环境,为自己设计一套健康早餐方案
2、孝敬父母是中华民族传统美德,请同学们利用周末休息,为自己的父母制作一顿适合他们健康状况的早餐;并为父母供应健康饮食上的养分建议环境对健康的影响
一、教学目标.使学生了解环境对人类健康的影响.帮助学生驾驭在不同环境中熬炼的留意事项
二、教学重点本节内容是从了解环境构成为切入点以讲解并描述大气、水体、土壤、噪声等环境问题对健康的影响为重点,意在为学生形成环保意识打下相识基础
三、教学难点体育熬炼与自然环境关系亲密,因此,热环境、冷环境中体育熬炼原则与方法,也是必需讲究的但这方面的理论涉及多方面学科,是该节的难点所在,须要老师查找资料做好充分备课
四、教学方法和策略
1、教法策略本节教材特点是联系生活和生产实际内容较多,同时对中学生来说环保方面的学问有确定的基础因此本节讲授必需亲密联系学生实际,贴近生活可多运用直观方式,利用多媒体进行教学,
2、学法策略学生对本节课的学习需充分发挥潜能,主动学习,探究学习,提高创建性思维,在探讨式学习中,共同进步
五、主要内容.环境的构成环境是人类和生物赖以生存和发展的各种因素的总和环境包括自然环境和社会环境环境与人相互对立又相互制约,相互依存又相互转化环境给人类的生存和发展供应了一切必要的条件,而人类通过调整自身以适应不断变更的外界环境;同时也不断地改造环境,创建有利于自身生存、发展的环境条件人类对环境的改造实力越强,环境对人类的作用就越强人类在改造环境的同时,也将大量的废弃物带给了环境,造成了环境污染,对人体健康产生了不良影响甚至危及生命
(1)自然环境
(2)社会环境.环境与健康
(1)大气污染对健康的危害
①空气污染物在短时间内大量进入人体,会导致急性危害
②慢性危害长期生活在低浓度污染的空气环境中,机体可受到慢性潜在性危害,使慢性呼吸系统疾病的发病率增高
③致癌作用空气污染物的致癌作用是慢性危害的又一表现,是现代肺癌发病率增高、死亡率增加的重要缘由之一
(2)水体污染对健康的危害水是人体的基本成分,也是生命活动、工农业生产不行缺少的物质,水是一种珍贵的自然资源水体是以陆地为相对稳定边界的自然水域假如外界很多物质被混入自然水源,降低了水质,通过稀释、混合、挥发、沉淀等物理方法,氧化、还原、酸碱中和、化合、分解等化学方法,以及水生生物对有机物的降解作用过程,使杂质下降,这就是水体的自净实力当排入水中的物质量超过水体的自净实力,使水质物理与化学性质发生变更,水质变坏,降低了水的运用价值,称之为水体污染
(3)土壤污染对健康的危害土壤受到确定程度污染后,由于土壤的机械作用和物理、化学、生物化学作用,使病原体杀灭,有机物质被分解和合成,在卫生学上无害且能被植物利用的腐殖质和无机盐,这就是土壤的自净作用当土壤被有机性废弃物或毒物所污染,其含量超过土壤本身的自净实力,就形成了土壤污染土壤被污染后,对人体产生的影响大都是间接的主要通过土壤——植物——人体或土壤——水——人体这两个基本环节对人体产生影响对健康的影响有如下几个方面
①引起中毒
②诱发癌症
③传播疾病
(4)噪声对健康的影响凡是干扰人们正常休息、睡眠和影响人们正常工作、学习、思索和谈话等不协调的声音,均属噪声我国规定每天工作8小时岗位的噪声强度新建企业不得超过85分贝,现有企业适当放宽至90分贝生活生产中主要噪声源有
①工业噪声
②交通噪声
③生活噪声
(5)社会环境对人体健康的影响社会环境对人们健康的影响、制约作用是巨大的,作为社会人口中正经验着生长发育和社会化过程的中学学生这一群体来说,也毫不例外地深受社会环境的影响和制约我国现有80多万所中小学校和1000多所高等院校,在校学生2亿多人,约占我国人口的1/5以上他们不仅在社会人口比例中数量大,更重要的是代表着人类的将来,是民族振兴、国家富强的希望所在因此,探讨影响他们健康成长的各种社会因素,特殊是家庭环境、学校环境、同辈群体和社会政治、经济、文化环境的影响,为其在走上社会以前打下良好的身心健康素养基础,具有重要而深远的意义.环境的爱护
(1)限制污染源
(2)留意自身防护.热环境中的体育熬炼在人体进行新陈代谢的过程中,机体内的各种生物化学反应都须耍在酶的催化下进行,而酶在正常的体温范围内才能保持较高的活性,体温过高或过低将会降低酶的活性假如酶体系发生紊乱,新陈代谢将无法接着进行身体的机能将不行避开地受到损害因此,身体必需维持对体温的精确调整,以避开过高或过低的体温变更对生命所造成的威逼学习内容学生活动老师活动
一、创设情境,引入新课情境导入,汇报沟通回忆健康的概念及评价健康的标准了解生活方式的内容汇报沟通有关不健康的生活方式及其危害的资料依据学生的回答,简述健康的概念及评价健康的标准,引入生活方式与人体健康的关系对学生收集到的资料进行主动评价,并展示有关不健康的生活方式及其危害的图片资料
二、新课学习
(一)生活方式对健康的影响资料分析1957年和1999年中国城市前七位主要疾病死亡率相识到在现代社会中,影响人们健康的疾病已经发生了变更生活方式已经成为影响健康的主要因素资料分析1957年和1999年中国城巾前七位主要疾病死亡率探讨
(1)40多年来,导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变更?
(2)为什么会发生这些变更?这些变更说明白什么问题?引导学生分析教材P94的资料,并组织学生进行探讨对学生的探讨结果进行主动确定,同时举出现实生活中的一些详细事例,再与学生一起阅读教材P95的第
一、二自然段的内容小结在现代社会中,影响人们健康的疾病已经发生了变更,生活方式已经成为影响健康的主要因素探究活动探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响进行探究活动探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响,并完成探究试验报告(课余时间完成)指导学生进行探究活动强调学生在探究活动中制定试验步骤和详细操作时须要留意的一些细微环节表达沟通探究活动的过程及方法汇报探究活动的过程、方法和结果并探讨教材P96的第1题:酒精或烟草浸出液对水蚤心率有什么影响?第2题:酗酒和吸烟对人体的健康可能有哪些危害?仔细听取学生汇报探究活动的过程、方法和结果组织并参与学生的探讨沟通活动
(一)健康的生活方式生活中哪些生活方式是健康的?哪些生活方式是不健康的?健康生活方式的意义选择健康的生活方式分组探讨生活中哪些生活方式是健康的?哪些生活方式是不健康的?待探讨结束后,各组派一名学生代表将本组的探讨状况向全班汇报,不完善的地方同组的同学可进行补充了解健康生活方式的意义,从而选择健康的生活方式在学生探讨的过程中,播放拒绝毒品的宣扬片,指出毒品对人体健康和社会稳定的危害,从而引入健康的生活方式最终师生共同总结应当选择什么样的生活方式才是健康的(养分配餐好,坚持体育熬炼,按时作息,不吸烟、不喝酒,拒绝毒品,主动参与集体活动等)
三、学问回顾与信息反馈1设计健康生活的一周
2.P98教科书的
1、
2、3题小结,并提出课后的练习要求。