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文本内容:
学生耐力差,可以从这些方面提高学生体能大家在进行体育锻炼时,总认为体能就是跑步不掉队、能坚持就是体能比较好,这是一个很大的误区一个人的体能状况包括很多方面,只有能够全面、协调发展,才能够让体育成绩突飞猛进体能组成部分及训练方法初
三、高三学生作为未成年人,加上两个月的休息,身体对于运动需要一定的适应时期所以,无论是哪一种训练都应该遵循“循序渐进”的训练原则,切不可突然进行中高等强度的训练
一、耐力恢复训练
1、中长距离慢跑以400米跑道为例,建议女生可慢跑4—5圈,男生可慢跑6圈,保持中低等速度就行(不建议负重跑)
2、计数跳绳跳绳对于体能恢复不亚于慢跑,燃脂率也特别高建议女生连续跳300个,男生连续500左右,时间可放宽松,每组休息2分钟(尽量要求保持同样速度跳绳)
3、上坡走(跑)有条件的学生,可在小山的坡面进行走或慢跑,这样可加速心肺的压力,更好的恢复体能(尽量有人陪伴,保证安全)
二、力量恢复训练
1、大腿力量训练A、鸭步走大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,15米一组,3组一次,中间休息1分钟B、原地纵跳15个一组,做2组C、收腹跳15个一组,做2组
2、小腿力量训练A、踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间休息15秒B、十字跳双脚并齐,脚踝发力,前后左右跳,25次为一组,做3组
3、上肢力量训练A、俯卧撑10个一组,做3组B、引体向上6个一组,做3组
4、腰腹力量训练A、仰卧起坐带转体20次一组,做3组B、两头起10个一组,做2组C、背起20个一组,做3组
三、平衡训练
1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次,尽量保证身体不倒
2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走,或单脚跳格子
四、柔韧训练
1、单杠悬垂,拉伸肢体
2、压腿,下腰
3、拉伸身体两侧肌肉注意事项力量、平衡和柔韧训练每周训练不少于4次,最好是在中长跑(跳绳)之后完成中长跑(跳绳)每周不得少于3次训练结束后,一定要记得放松身体。