给失眠的人10点建议

给失眠的人10点建议原创郭艺芳郭艺芳心前沿2021-02-2406:42收录于合集#郭艺芳心科普1000个首先声明一下，我是心内科医生，睡眠障碍不是我的专业，所以只能从非专业的角度谈谈我对失眠者的一些建议第一不要太纠结睡了几个小时虽然专家建议每天要睡8小时左右，但是睡眠跟饭量一样，人跟人之间存在很大的差异有人睡十来个小时还不过瘾，有人睡四五个小时就够了无论自己睡了几个小时，只要早晨醒来感觉精力充沛就行了第二，床是用来睡觉的，不是看书、玩手机、聊天的场所不睡觉的时候不要在床上躺着，上床后就要马上安静的睡觉时间久了，身体就会把床与睡眠联系在一起，见到床就会有睡意第三，遮光窗帘、遮光窗帘、遮光窗帘！重要的事情说三遍！卧室要安装遮光窗帘有一种东西叫做褪黑素，有助于睡眠在黑暗的环境中人体分泌褪黑素会增多，所以睡眠环境的光线越暗越有助于睡眠第四，白天多见阳光！早晨起床先把窗帘打开或者把灯打开，房间能有多亮就多亮，越亮越好白天尽量多见阳光明亮的线可以抑制褪黑素分泌，让你白天更精神，这对晚上的好睡眠也有帮助第五，每天保持运动晚饭后出去快走一个小时，身体略感疲乏，当然有助于睡眠第六，学会放下，别太在意睡眠的问题每晚躺床上不要总担心睡不着咋办、醒得早咋办，越想越焦虑，越焦虑越不易睡着要告诉自己第七，少喝茶少喝咖啡少喝可乐如果你睡眠不好，就远离这些兴奋性的东西吧！不要以为喝酒有助于睡眠喝酒后也许入睡快，但是睡不踏实，并且容易早醒第八，按时起居，定点上床睡觉第九，倡导午休，但是午睡时间不要太长白天睡的太多，晚上当然容易失眠第十，不要抵触助眠药确实存在严重睡眠障碍，可以在医生指导下科学使用助眠药，睡的好才能保证身体好助眠药的学问很大，不要自己乱吃哟！关注微信公众号”郭艺芳心前沿“，每天收到有用的健康知识（河北省人民医院郭艺芳）。