高三备考阶段，如何保持良好心态、提高复习效率

高三备考阶段，如何保持良好心态、提高复习效率聚光灯效应当年我们读高中时，打开水都要去锅炉房我们男生宿舍位于女生楼和锅炉房之间，处在女生去打开水的必经之路上每当有落单的女生提着热水壶经过，许多男生就爱起哄他们顺着女生的步伐，齐声高叫“

一二一、一二一”叫着叫着，女生的脸蛋就红了，脚步就乱了，甚至有女生因此摔破了热水瓶，或者当众摔了跤大庭广众之下，所有眼睛都盯着你的时候，要做到淡定从容、若无其事确实很难这就是心理学上的聚光灯效应人在聚光灯下，所有的缺点都被放大，会让人浑身不自在但是有些缺点，却不是短期内可以快速改变的高三学生就如同生活在聚光灯下，老师家长、亲朋好友，都会自觉不自觉地关注学生的成绩都会有意无意地打听学生的名次都会以“我是为你好”为理由对学生评头品足、指指点点要想心里不乱，真的很难应对策略有必要对那些扰乱复习备考心态的事情建立一套有效的过滤机制比如在对方找你谈话时，你可以迎着对方的目光在心里默默地从一开始数数，或者找机会勇敢地以书面的方式跟对方坦诚交流，还可以请其他人委婉地转告你的感受与希望穿针效应有很多事情，你的目的性越强，越在乎结果，越想把它做好，偏偏就越容易出问题比如在给小小的缝衣针穿线的时候，你越是期望顺利，结果往往就越不顺利这就是穿针效应，也叫目的颤抖譬如，如果你总盯着某个字看，你会觉得越看越不像，越看越没把握，甚至你会产生查字典来验证的冲动越想发好球，手就越容易颤抖；越想走好钢丝，脚就越容易颤抖，类似的例子举不胜举高考还没到，许多学生就在关心高考结果要么经常做白日梦幻想高考顺利就会如何如何，结果越想越远，情绪过于兴奋，久久难以平复，进而影响复习；要么经常做噩梦，想着高考不顺利后果会怎样怎样，结果越想越惨，越想越害怕，同样影响复习备考情绪这样大起大落，精力被这样无端虚耗，确实很不值应对策略应尽全力保持平常心，尽可能撇去功利心，将注意力从关注考试结果转变到关注学习过程上来，让自己的注意力聚焦到具体的解题步骤或掌握具体的学科知识上来，让自己的时间、精力、注意力全部沉浸到具体实在的学习事务中来嗑瓜子效应人们在吃瓜子的时候，一旦吃了第一颗，接着就会吃第二颗、第三颗…一直停不下来即使中途有其他什么事情耽误了，比如拿东西去洗手间，等等，但回到座位上后，还会继续吃瓜子，不需要他人提醒和督促这就是嗑瓜子效应为什么会这样？其中的奥妙，就在于你把得到一堆可口且营养丰富的瓜子仁这个大目标，细化成了可得到及时反馈和奖励的小目标，每嗑一颗瓜子就得到一粒瓜子仁，就完成了一个小目标，就马上有获得感假如让你嗑开瓜子不能吃，瓜子仁要留下来，嗑了一定的时间后再一次性吃完，你肯定会感到无趣高三复习备考中，许多学生都曾有过“三分钟热情”的时候，都曾多次下决心要努力奋斗，但为什么老是坚持不了多久？很大的原因，就是正面的反馈与收获没及时跟上眼下各种测验和模拟考试愈加频繁，有些学校甚至会每周一考由于每次考试的知识点分布并不相同，学生最近的复习，很可能不会直接体现在当次的考试分数上，不会直接体现在当次的成绩名次上碰到这种情况，有些学生可能就会悲观泄气，觉得复习效果不佳，或者怀疑自己复习不对路应对策略可以把学习任务分解，把大的学习目标分解为一个一个的小任务每完成一个小任务，都及时给予鼓励，让自己感受到学习的甜头即使老师和家长没发现，即使分数与排名没体现，也要自己肯定、表扬、鼓励自己请大家把注意的重点转移到考点上来，转变到题型上来把一个一个知识点搞定，把一种一种题型搞定，就像是一个一个网眼地在编织天罗地网当大网织成，所有的“猎物”自然都无法从网中逃脱复习如春日之苗，不见其长而日日增念念不忘，必有回响应激效应虽然花生米里有花生油，但我们不能直接用花生米当油来炒菜应该先把油榨出来才行安全急救领域有一个技法叫心肺复苏在影视剧中，我们经常看到抢救人员为突然发病、心脏骤停的患者实施心肺复苏的场景，抢救人员以手按压患者的心脏部位，有时还会对病人实施电击疗法无论是按压还是电击，都是以强烈的刺激来唤醒生命这就是应激效应有位高三的班主任，为了激发班上某学生的学习积极性、主动性，几乎绞尽了脑汁，但那学生依然不为所动班主任气急败坏，就使用激将法“看你整天吊儿郎当的样子，这样下去如果能考到本科，我就从教学楼上跳下去……”这名学生当即回应“没考上本科，我誓不为人！”从此以后，他每天就像换了个人似的，天天泡在书山题海中，不懂就问，懂了就背，每天都有新变化，每天都有新收获，成绩也噌噌地往上涨最后，高考揭晓，他考上了本科院校拿到录取通知书后他第一个电话，就是打给曾经“侮辱”过他的班主任，对老师说“谢谢您的激将法拯救了我”应对策略不对自己狠一点儿，你永远不知道自己有多优秀建议考生把时间切分为若干小块，每一个小块设定具体的学习任务，比如每天背10个成语要勇敢地对自己说不完成任务誓不罢休，想着放弃就是寿种这样激励自己，自然会有满满的斗志罗森塔尔效应美国心理学家罗森塔尔做过这样一个实验他来到某校一间教室随便地看一看，然后在学生名单上圈了几个名字，告诉老师，这几个圈出来的学生禀赋异常，学习潜力非常大值得重点关注、好好培养最后，那几个被教授随机选出的学生，真的成了班上的佼佼者这就是著名的罗森塔尔效应，也就是积极的心理暗示某次考试，张三同学考得很好，班主任让他在班会上介绍经验他说“考得好，是因为考前洗了头”从科学的角度看，考得好跟洗头当然没有什么本质的必然的关联但张三同学每次考前都坚持洗头，每次洗头之后都是自信满满，考得也好，这也是积极的心理暗示的力量应对策略可以用语言进行心理暗示，每天说几句积极乐观的话，尽可能简短有力，带着情感比如“我一定能做到”“我是最棒的”“我是潜力股”，这些话最好能大声喊出来，也可以用行为进行心理暗示比如高举拳头喊口号，步履铿锵地行走，对着镜子为自己点赞;还可通过环境布置来进行心理暗示，比如在房间里挂上自己心仪的大学的海报，在墙上贴上励志的文字，多用暖色调的物品，摆放自己喜欢的玩具，这些做法对形成积极的应考心态都有帮助。