负面情绪的调节 教案-高中心理健康主题班会

班会主题负面情绪的调节目录认识情绪、情境认知、情绪管理

一、认识情绪事例小A我学习很努力、很认真，但学习成绩总是赶不上小B她从小和我一起长大，我们两家家长关系也很好我现在每分每秒都很紧张不仅是担心家长将我们两个作比较，我自己也确实非常难过，我现在学习时思想无法集中，满脑子都是“如果她下次仍然超过我怎么办是不是我的智商不如她高，永远也无法比她成绩好呢？〃小C小D是我最好的朋友，我们平时无话不谈，我的学习成绩更好些，所以与他相比，在同学们之间，我更受欢迎，人缘更好些但最近学校举办了文艺汇演，小B凭借他弹了一手的好钢琴，开始颇受关注，大家的注意力都在他身上，我们走在校园里，大家都和他打招呼，还有女生来问他要qq号，我感觉自己被忽略了，非常不舒服和他走在一起会感到非常难受，痛恨自己为什么没有才艺可以展示，小B和我说话时，总感觉他在炫耀自己，明明他的成绩根本就不如我，为什么大家变得这么喜欢他呢？认真思考并分析，小A和小C遇到了什么困惑？思考一下，你会怎么做？自由讨论两分钟并分享给大家

二、对话认知在新闻媒体上看到同龄人活跃的姿态时，我就会感到极其自卑生活在同一时代的人那么活跃，而自己究竟在做什么呢；或者是看到朋友过得幸福，不是想要祝福而是心生嫉妒或者非常焦躁当然，我也不喜欢自己这张满是粉刺的脸，对于学习能力、生活水平等社会境况我总是抱有强烈的自卑感哎呀，总之就是哪里都很自卑小组讨论思考一言们每一个人都是一个复杂的情绪综合体，生活中我们既会有积极的情绪，也会遭遇消极的情绪，这才构成了完整的我们那么大家会有什么负面情绪，这些情绪有什么具体的表现呢？情绪分析表负面情绪具体表现原因分析如何宣泄？

三、情绪调节思考一在遭遇以上负面情绪时你通常如何宣泄自己的情绪呢思考两分钟补充情绪分析表格并在小组内讨论情绪管理三部曲一宣泄情绪（观看视频3-6分钟）情绪管理三部曲二调整认知情绪调节ABC疗法思考三恐惧、焦虑、伤心、愤怒，这些负面情绪真的罪大恶极，一无是处吗认真思考两分钟并讨论分享情绪管理三部曲三接纳情绪正视负面情绪负面情绪并非罪大恶极人在不断的进化过程中，有了情绪，如果负面情绪真的一无是处，那么他会在进化的过程中就被淘汰但是实际上，只有人类才进化出了负面情绪悲伤、恐惧、愤怒这些我们平时认为不好的情绪，其实一直在保护着我们。