甘油三酯升高如何预防？合理饮食和多动能管用！

甘油三酯升高如何预防？合理饮食和多动能管用！甘油三酯升高是一种很常见的生理问题，对于人体健康来说，这是非常危险的长期高甘油三酯不仅会引起脂肪肝，还会增加心脑血管疾病的风险那么如何预防甘油三酯升高呢？除了吃药治疗，合理饮食和多动也是非常重要的

一、合理饮食

1、控制脂肪摄入量脂肪是导致甘油三酯升高的主要因素之一，饮食中不应过多摄入脂肪平时除了不要吃油腻、高脂肪含量的食品，如牛肉、猪肉等，还可以尝试低脂肪、高纤维的食品，比如水果、蔬菜、全麦食品等

2、低GI食品甘油三酯和血糖的升高会相互影响，吃高GI值的食品会促进胰岛素分泌，增加甘油三酯合成和沉积相反，低GI值的食品具有较慢的血糖升高速度，可以减缓胰岛素分泌，同时也可以有效地控制甘油三酯的升高低GI值的食品有燕麦、莲藕、荸荠、胡萝卜、绿豆、花生等

3、多吃海鲜海鲜类食品含有丰富的鱼油和omega-3脂肪酸，对预防甘油三酯升高有很好的作用另外，鱼油也可以减少血液黏稠度，促进血液循环，使甘油三酯成分分解得更快

二、多动

1、运动减肥减少身体内脂肪储积是可以避免甘油三酯升高的一个很重要的因素要想降低身体内的脂肪含量，需要进行持续而有效的运动运动减肥可以有效地减少不健康的脂肪储存，帮助身体得到健康的改善

2、户外活动长时间的连续性运动会对身体造成负担，因此在减少脂肪的过程中，应该选择多种不同的运动方式户外活动包括散步，慢跑，打羽毛球等，可以在减少脂肪的同时，增加单纯甘油三酯和HDL胆固醇（好胆固醇）的含量

三、其他方法

1、戒烟限酒吸烟和酗酒是引起甘油三酯升高的常见原因之一吸烟会影响血液流动，从而增加血液中游离脂肪的含量；大量饮酒则会使肝脏分泌一些物质，从而引起甘油三酯的升高

2、保持健康不良生活习惯，如快餐、熬夜、过度浏览手机等均会造成甘油三酯的升高保持健康生活习惯，坚持健康饮食和运动，规律生活，是预防甘油三酯升高的必要条件最后总之，甘油三酯升高是很常见的健康问题，对身体健康非常有害我们必须采取积极有效的预防措施，通过合理的饮食和多动来保持健康坚持运动，保持好的生活习惯，是预防甘油三酯升高的最佳方式让我们一起向健康出发吧！第PAGE页共NUMPAGES页。