早餐告诉你：吃对食物，让你的头发变得柔亮

早餐告诉你吃对食物，让你的头发变得柔亮早餐告诉你吃对食物，让你的头发变得柔亮头发是人体外界的反应器，我们的饮食习惯、生活习惯和外面的环境都会直接影响着我们的头发质量那么，在早餐中，如何选择食物让头发变得柔亮呢？本文将为您一一解答

1.鸡蛋鸡蛋是含有非常丰富的蛋白质、铜、硒、锌等元素这些元素对于头发生长、减少头发损伤都有很大的作用尤其是蛋白质，它是头发生长和修复主要成分之一，能够补充头发的蛋白质需求，使头发更加健康，同时锌元素还可以推迟头发的白发率建议每天一个鸡蛋含有的蛋白质和锌能够为头发造成积极的帮助

2.坚果坚果中含有的欧米伽

3、维生素E、锌、镁等成分是头发健康的必需元素欧米伽3能够保持头皮的滋润，从头发的根部开始保护头发，维生素E是一种天然的抗氧化剂，能够保持头发的光泽度建议除了可以直接食用，还可以将其研磨成粉末撒在面包或者酸奶上

3.燕麦燕麦中含有的丰富的蛋白质、维生素B、锌等成分都能够有效地保护头发其中维生素B是一种能够增加头皮血液循环的成分，促进头发的生长，锌则能够促进头发的热爱密度建议搭配一些水果或者坚果使用，能够有效地增加营养价值

4.紫菜紫菜中含有的大量的碘元素是一种非常有效的促进头发健康成分碘元素能够让头发更加顺滑易于梳理，同时还能够抑制头发经常掉落的现象建议搭配一些海带或者寿司使用，营养效果更佳

5.牛奶牛奶中含有大量的钙和蛋白质，对于头发形成的关键元素之一——强大的毛鳞片丝——具有很重要的作用同时，钙元素还能够确保头发的弹性和韧性建议每天喝一杯牛奶，能够适量增加蛋白质和钙的摄入量，让头发更加健康总结最后，在早餐中我们选择的食物对于头发的影响很重要适量搭配上述的5类食物，不仅能够增加我们身体的健康，还能够让我们的头发变得更加柔亮希望每一个人都能够重视头发的健康，注重饮食与营养的搭配第PAGE页共NUMPAGES页。