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文本内容:
、蛙泳腿的动作要领:
一、蛙泳腿的动作耍领:
1、两膝盖与肩同宽,成W型
2、大腿与上体成135小腿收至臀部
3、翻脚
4、鞭打蹬腿,先慢后快,小弧线⑸、腿蹬直后再蹬脚X口诀
1、慢收腿,翻脚掌,快蹬夹,停一会
2、边收边分慢收腿,向外翻脚对准水,用力向后蹬夹水,拼拢伸直停一会
二、蛙泳手的动作要领
1、划水:直臂屈腕抓水,划水肘不动,手不过肘,肘不过肩
2、收手:收手合十字,夹肘比肩窄
3、在水中画一个桃型,划水收手伸手连续不停顿
三、蛙泳配合的动作要领
1、划手腿不动,收手又收腿,先伸手后蹬腿,手腿伸直漂一会
2、划手开始抬头吸,伸手低头慢慢吐详细步骤
1、运动员正在滑行中,身体成水平位置,流线型很好头的80浸入水中眼睛稍向前看,两臂伸直,两手掌稍向外斜,准备划水
2、两手向两侧抱水,约在水下20厘米左右,手向两侧分开,划动,勾手
3、手继续向两侧划水,肘关节开始稍屈,呼气逐渐加速
4、头开始稍微抬起,屈肘关节,把肘抬起,臂部转动,准备向内收手
5、当两臂划至最大宽度时,屈肘到110度角即上臂和前臂的夹角这时,肘关节已有明显抬高,继续呼气
6、头部上抬,使嘴开始露出水面,把最后一口气呼出此时,应加速完成最后的呼气动作,以便反射性地加深吸气两手开始向里收推进部分
7、开始吸气两手向下颌方向收,注意两肘不要划过肩平线此时,开始屈膝,收腿
8、吸气动作很快完成,注意要完全张嘴吸气吸气后嘴要闭上,以防水进到口中两手收到下颌处,准备前伸此时前进速度下降,两手、两腿都处在准备动作阶段继续收腿,小腿藏在大腿正面投影后面,以减少收腿产生的阻力
9、低头,使头浸入水中,让水面在眉毛处,注意不要使头全没入水中两手掌向下,肘关节伸展,两臂继续前伸此时,两腿收到两脚将要接近臀部的程度脚面放松
10、头继续低下,两手沿下颌正前方伸出两脚很快完成翻脚动作,使小腿内侧对准水,后蹬开始手前伸接近完成
11、两臂前伸动作已完成,两腿正处在蹬水最有力的部位身体前进速度提高此时要屏住呼吸,到下次划臂时才开始第二次呼气.
12、继续勾脚蹬水,蹬夹成弧形路线两手伸直,以最小的迎面阻力,向前滑行
13、两腿蹬水动作已完毕,身体伸直成水平状态,此时,继续屏住呼吸,向前滑行一段距离,直到游速慢下来的时候,再开始做第二次划水动作。