文本内容:
暑假作业评价表锻炼内容1跑步(2000-2500米;或慢跑20分钟).跳绳(120―15()0个,根据自身素质选择一次跳绳个数).基础力量(立定跳远收腹跳3—5组,每组20次;蹬摆练习3—5组,每组10次;仰卧起坐100次,组次自定;深蹲或蛙跳3—5组,每组15次;俯卧撑或高位俯撑100个).男生专项力量(引体向上20—30个;斜身引体80-1量个;离心引体5-8次).体能加油站(自选3一组,可重复)技能项目自选练习(排球、篮球、足球等)L锻炼前要做准备活动(徒手操参考体育课)3-5分钟;锻炼结束时要放松练习(采用慢走,整理活动或深呼吸、静力性拉伸)3-5分钟.安排在早晨或傍晚时锻炼,避开高温;尽量挑选阴凉的地方或通风的室内锻炼有利于身体散热和排汗.每次锻炼跳绳和跑步可二选一;基础力量(专项力量)和体能加油站可二选一O.每周锻炼5次及以上,每次30分钟以上,身着宽松的衣服,穿运动鞋.锻炼时应身着宽松的衣服,穿运动鞋,饭前半小时和饭后1个小时内不适宜运动.体能加油站共8组,具体内容请看“叶海辉名师公众号”或扫码观看若条件允许,可到正规游泳池学习游泳或练习序号日期运动内容(请在完成项目处4)完成情况(在相应评价处打签名1L跳绳/跑O
2.俯撑O3仰卧O
4.体能加油站()优:☆☆☆;良:☆☆:一般☆
21.跳绳/跑()
2.俯撑()
3.仰卧()
4.体能加油站()良:☆☆:一般☆
31.跳绳/跑()
2.俯撑()
3.仰卧()
4.体能加油站()优☆☆☆;良:☆☆:一般☆4L跳绳/跑O
2.俯撑O
3.仰卧()
4.体能加油站()优:☆☆☆;良:☆☆:一般☆5L跳绳/跑()
2.俯撑()
3.仰卧()
4.体能加油站()优☆☆☆;良:☆☆:一般☆
61.跳绳/跑()
2.俯撑()
3.仰卧()
4.体能加油站()优☆☆☆;良:☆☆:一般☆
71.跳绳/跑()
2.俯撑()
3.仰卧()
4.体能加油站()优☆☆☆;良:☆☆:一般☆8L跳绳/跑O
2.俯撑()
3.仰卧()
4.体能加油站()优:☆☆☆;良:☆☆:一般☆9卜跳绳/跑()
2.俯撑()
3.仰卧O
4.体能加油站()优☆☆☆;良:☆☆:一般☆10[跳绳/跑()
2.俯撑()
3.仰卧()
4.体能加油站()优:☆☆☆;良:☆☆:一般☆
111.跳绳/跑()2俯撑()
3.仰卧()
4.体能加油站()优☆☆☆;良:☆☆:一般☆
121.跳绳/跑()
2.俯撑()
3.仰卧()
4.体能加油站()优:☆☆☆;良:☆☆:一般☆13「跳绳/跑O
2.俯撑O
3.仰卧O
4.体能加油站()优☆☆☆;良:☆☆:一般☆14卜跳绳/跑()
2.俯撑()
3.仰卧()
4.体能加油站()优☆☆☆;良:☆☆:一般☆
151.跳绳/跑()
2.俯撑()
3.仰卧()
4.体能加油站()优:☆☆☆;良:☆☆:一般☆16L跳绳/跑O2俯撑O3仰卧()
4.体能加油站()优:☆☆☆;良:☆☆:一般☆
171.跳绳/跑()
2.俯撑()
3.仰卧()
4.体能加油站()优:☆☆☆;良:☆☆:一般☆
181.跳绳/跑()
2.俯撑()
3.仰卧()
4.体能加油站()优☆☆☆;良:☆☆:一般☆
191.跳绳/跑()
2.俯撑()
3.仰卧()
4.体能加油站()优:☆☆☆;良:☆☆:一般☆20「跳绳/跑()
2.俯撑()
3.仰卧()
4.体能加油站()优:☆☆☆;良:☆☆:一般☆
211.跳绳/跑O
2.俯撑O
3.仰卧()
4.体能加油站()优☆☆☆;良:☆☆:一般☆
221.跳绳/跑()
2.俯撑()
3.仰卧()
4.体能加油站()良:☆☆:一般☆
231.跳绳/跑()
2.俯撑()
3.仰卧()
4.体能加油站()优:☆☆☆;良:☆☆:一般☆24L跳绳/跑()
2.俯撑()
3.仰卧()
4.体能加油站()优:☆☆☆;良:☆☆:一般☆251跳绳/跑()
2.俯撑()
3.仰卧()
4.体能加油站O优☆☆☆;良:☆☆:一般☆。