运动员个人计划报告范文

运动员个人计划报告范文运动员个人计划报告作为一名运动员，要想在比赛中取得好的成绩，除了具备扎实的基本功和专业技术外，还需要有良好的心态和恰当的训练计划因此，本人在经过深思熟虑和认真学习之后，制定了适合自己的个人训练计划

一、运动员个人情况我是一名短跑运动员，目前正在参加省级甲组比赛从小学开始学习田径，短跑一直是我的强项我身高173cm，体重62kg，身体素质较好，跑步速度较快，但在运动能力和心理素质方面还有一定的提升空间

二、训练目标及重点

1、提高体能，增强身体素质通过跑步训练和力量训练提高肌肉耐力和爆发力，增强身体抗疲劳能力，提高跑步速度和稳定性

2、加强技术练习，提高竞技水平技术练习是提高短跑水平的关键我将加强起步、加速、转弯、终点稳定等各个环节的技术训练，提高比赛中的应对能力和跑步效率

3、加强心理素质训练良好的心态是取得好成绩的保证我将通过家庭教育和心理辅导等方式，增强内心的自信和决心，调整比赛中的情绪和心态，提高比赛时的心理素质

三、个人训练计划

1、周训练计划本人的周训练计划包含有跑步、力量训练、技术练习和心理训练四个方面

（1）跑步训练跑步训练是本人的主要训练项目周

一、

三、五进行长距离训练，周

二、

四、六进行短跑训练，日常训练量约为每天5km

（2）力量训练力量训练是提高运动能力关键因素之一，可以增强肌肉力量、爆发力，提高肌肉耐力本人每周进行两次力量训练，包括杠铃卧推、深蹲、引体向上等项目

（3）技术练习技术练习是在跑步基础上，进一步提高跑步效率的关键本人每周进行两次技术练习，包括起跑姿势、加速跑姿势、转弯技巧、终点冲刺姿势等方面

（4）心理训练心理训练是打好比赛关键本人将进行自我催眠、积极心态自我感受、焦虑减轻自我训练等方面训练，提高比赛时的心理素质

2、月训练计划本人的月训练计划是按照赛季安排制定的在赛季前期以提高体能和强化技术练习为主，在赛季中期以强化技术为主，在赛季后期以稳健提高成绩为主下面是本人的一月训练计划表注数字代表每次训练的预期达成目标，比如，2‘’4“的意思是指每秒钟跑步4次步频，第2秒完成1步

3、年度训练计划年度训练计划是考虑到长期训练效果而制定的计划今年是我参加省级比赛的第二年，计划通过今年的训练取得更好的成绩随着体能的增强和对训练的熟悉，我将逐渐增加训练强度和难度，达到更好的锻炼效果

四、总结本人的训练计划是根据个人情况和比赛需求制定的在训练中，我将遵循计划安排，按照科学方法进行训练，同时注重锻炼心理素质，争取在比赛中取得好成绩我相信通过刻苦的训练和良好的心态，必将迎来属于自己的辉煌时刻第PAGE页共NUMPAGES页。