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紧急和焦虑对参赛队员的影响体育教育专业关颖峰摘要心理因素是现代竞技体育竞赛中一个非常重要的训练环节,它是取得成功的主要手段对竞赛紧急和焦虑所产生的缘由进行分析,举例说明心理因素在竞赛所产生的危害,指出呼吸调整法是克服竞赛紧急和焦虑的最基本的方法之一;回想过去成功的竞赛会使运动员从中受到鼓舞,得到力气,变得自信、从容;念动训练能使运动员从紧急和焦虑中解放出来,兴奋精神斗志昂扬地参与竞赛;运动员的期望值不宜太高,要依据自己的实际状况选择奋斗目标;特地性心理训练能达到消退运动员过度紧急心理和稳定心情的作甩在一场运动竞赛的最终胜败,不单纯打算于技术和身体素养方面的差距,在很大程度上打算于运动员的心理素养关键词紧急焦虑阅历期望值消退詹姆士一兰格心情学说随着运动竞赛的进展和科学讨论水平的提高,人们越来越重视心理因素对运动竞赛的影响作用美国格鲁波先生在1984年奥林匹克科学大会上发表论文指出〃低、中级运动员心理因素对技能影响占20%生物力学因素占80%;而优秀运动员正好相反,心理因素影响占80%生物力学因素占20%可见,在高水平竞赛中心理因素起着打算性作用.紧急和焦虑心情能激励运动表现,也能抑制运动表现乐观活跃的心情能点燃你勇攀高峰的烈火,但当激情转化为焦虑或者进攻转化为生气时,就可能消失偏差紧急和焦虑属于心情状态中的一种是很多运动员在比竞赛所表现出来的一种心理状态紧急是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的心情反应紧急反应可能是相宜的、乐观的,也可能是不相宜的、消极的相宜的紧急能使人集中留意力,提高思维灵敏性和反应速度,提高工作和学习的效率不相宜的紧急则会分散留意力,引起思维迟钝,动作反应减慢降低工作和学习的效率过度的紧急会干扰人的感知、记忆、思维等熟悉活动因此,保持适度的紧急是完成各项任务必不行少的条件之一焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威逼,致使自尊心和自信念受挫,或使失败感和内疚感增加,形成一种紧急担忧并带恐惊的心情状态,它包括紧急、担忧、担忧、忧虑的感受以及自主神经系统的激活或唤醒在实践中,我们已经熟悉到紧急是造成焦虑的因素之一当一名运动员多次获得世界性竞赛的冠军,但因在一次重大的竞赛时某个动作出乎意料地失败了,严峻地影响了她的成果,这次失败在他心理上形成了一个阴影,每当以后做这个动作时,他就紧急担忧,接二连三地消失失误,以致于提到这个动作时就会表现出高度焦虑的心情全部的焦虑心情都伴随有身体方面的紧急当一个运动员的焦虑超出了肯定程度之后,将带来肌体的高度紧急,有时紧急发生在运动员迟疑不决、进退维谷的时候焦虑使你退缩,但这种退缩又被你剧烈的竞赛欲望所阻挡这就意味着你用一种反应抑制了另一种反应,结果就似乎同时踩了变速器和刹车闸一样的冲突那么,紧急和焦虑是怎样引起的?应如何加以克服呢?.紧急、焦虑产生的缘由心理学的讨论表明,适度的焦虑并不会影响运动员的竞赛成果,反而会使运动员在竞赛时留意力集中,头脑兴奋性高,反应灵敏,潜能发挥充分,能取得好成果,但过度的焦虑则会使运动员在竞赛时急躁担忧,心慌意乱,应有的水平发挥不出,导致竞赛的失败,这是为什么呢?与运动员的共性,尤其是气质有关共性,尤其是气质,它打算着一个人的处事态度和行为方式巴甫洛夫指出气质是每一个人的最一般的特征是他的神经系统最基本的特征而这种特征在每一个人的一切活动上都打上肯定的烙印气质是指个人心理活动的稳定的动力特征心理活动的动力特征主要指心理过程的强度,心理过程的速度和稳定性和心理活动的指向性等方面的特点有的运动员情感谢烈爱感动而难以自制;有的运动员缄默寡言,比较冷静;有的运动员思维非常敏捷,动作灵敏,擅长适应;有的运动员脾气宁静、稳重,如昆明湖水,波澜不兴;有的运动员脾气急躁,如钱塘江潮,汹涌澎湃等等,运动员的这些表现,都是气质的表现例如,在2006年世界杯上,齐达内生气地用头顶倒马特拉齐被取消竞赛资格,就是气质缘由所导致的结果与运动员过去的竞赛阅历有关有些运动员在过去的竞赛中有过紧急、焦虑的现象,于是一到竞赛就会产生恐惊感,形成了条件反射,竞赛的时候就会心有余悸,担忧自己会因紧急而得不到好成果,消失了竞赛焦虑例如,程菲在北京奥运会上,由于压力在自由操中消失了失误,他只得了第三名而后在他拿手的跳马竞赛中心情紧急,影响了他的正常发挥,最终导致了重大失误与运动员对竞赛的期望值有关有的运动员给自己定的目标很高,肯定要夺取冠军,于是竞赛时总担忧自己不能如愿以偿结果由于心理压力太大,引发了比竞赛的焦虑,反倒制约了自己力量的发挥例如,在北京奥运会上,我们国家射击选手杜丽由于是上届冠军,压力过大没有发挥正常水平只赢得了10米气步枪第五不过优秀的选手也能调整自己,在随后的竞赛中杜丽顶住压力精彩发挥,在女子50米步枪3x20决赛以
690.3环的成果获得了金牌,并打破了决赛的奥运会纪录与平常训练、四周环境的影响有关在平常训练时,有的教练员只留意技术的训练,不留意心理训练;在平常,运动员在训练时四周的观众很少,气氛也很单调,但在竞赛时,场外观众的起哄、竞赛场上的气氛、竞赛激烈的程度、竞赛规模的大小等都会深入竞赛运动员心理因素朝不良的方向进展例如,在第九届世界女子排球锦标赛中,美国队由于心情不稳,又缺乏精神预备,在与秘鲁队交锋时,受到秘鲁啦啦队的干扰,造成队员与队员之间的紧急,打乱了她们之间的亲密协作,最终美国队败下阵来除了上述几种缘由之外,还有其它方面的因素,如竞赛对手的强弱、教练员的表情等因素也值得留意.克服竞赛紧急和焦虑的基本途径焦虑不能和放松并存这是运动心理的一大特点肌体的紧急消逝以后,心情和心理的紧急会随之解除,使身体放松的最快方法首先要熟悉紧急,然后使呼吸慢下来,并要深入加长呼吸调整法采用呼吸调整,这是运动员临场处理心情波动的一种心理调整方法,即通过深呼吸可以使运动员的心情波动稳定下来当心情紧急感动时,呼吸短促,这时可以采纳缓慢的呼气和吸气练习则可达到放松心情的目的当心情低沉时,可以采纳长吸气与有力的呼气练习,能提高心情的兴奋水平这种方法之所以能奏效,是由于心情状态与呼吸之间有着必定的联系例如,心情紧急时,呼吸快而浅,由于快呼吸,使体内进入大量氧气,呼出大量二氧化碳,问题在于二氧化碳呼出过多,会使血流中的二氧化碳失去平衡,时间一长,中枢神经便会快速作出抑制的爱护性反应这时,运动员可以采纳深入或放慢呼吸频率的方法来消退紧急,一小段时间内,使呼吸放慢和深入,就会得到宁静的效果,就会对呼吸功能重新获得掌握,使运动员产生牢靠感这是克服竞赛紧急和焦虑的最基本方法之一回想过去失败的竞赛,会使人心有余悸,从而产生焦虑的心情,但回想过去成功的竞赛,再现当时的情景,回味当时自信、开心的体验,会使运动员从中受到鼓舞,得到力气,变得自信、从容所以运动员在比竞赛多想过去那些令人骄傲的、开心的、取得冠军的竞赛,就能克服竞赛的紧急和焦虑期望值不宜太高运动员在比竞赛要依据自己平常的成果,确定合适的期望值,期望值太低,激发不起人的乐观性,使人产生懊丧、懈怠的心情,期望值过高,会加重人的心理负担,使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑,所以运动员应从实际动身,把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向例如2000年在教练胡进带领下的,中国女排在悉尼奥运会在八强止步,中国女排兵败后,中国排协便委任在中国女排队中曾担当十多年陪练员的陈忠和先生担当主教练2001年,陈忠和决心重用新人,除了逐步淘汰上一代女排名将,更提拔了不少潜质新人,结果,中国女排在陈忠和教练领导下,在日本夺得世界大冠军杯,这是中国女排十多年来夺得的世界级正式大赛冠军2003年是中国女排丰收的一年,接连夺得瑞士女排精英赛、世界女排大奖赛、亚洲女排锦标赛等几个国际赛事冠军一时间,国人向往中国女排可以重夺世界冠军,最终在十一月于日本进行的第9届世界杯中,中国女排以十一战全胜的姿势勇夺冠军,一骚十七年之痒雅典奥运会在2004年进行,奥运会女排赛赛前,陈忠和教练亦表明现今世界各国女排实力非常接近,未敢轻言中国女排能够夺标而回,首战对美国女排赛事中战成盘数1-1后不久,赵蕊蕊便因右脚伤退出竞赛更令中国女排夺冠之路蒙上阴影不过中国女排在其后竞赛中却越战越勇,最终杀入了奥运女排决赛,对手正是在03年世界杯未能参赛的俄罗斯女排,中国女排在首两盘竞赛中落后,但最终惊天逆转的反胜对手盘数三比二,在奥运女排赛事中折桂,并实现了女排两连冠,中国女排亦因此再度夺得中国最佳体育团队奖简洁的身体技术练习及评论在比竞赛可以独做一项简洁的技术练习,让教练、队友对此作出评价假如同一个与你存在同样问题的队友一起做此练习,还能加强你们之间的集体精神,由于身体运动经常可减轻甚至消退紧急及焦虑担忧等不良心情例如加拿大跳高选手奥蒂,每次跳高时都要跑到横竿处,默念动作要领5遍,然后才开头试跳过竿国外运动员在射击瞄准时,心理反复默念准星、缺口,准星、缺口,以便提高射击的稳定性和精确度瑞典跳高运动员派立克,站好位置后,要先走一遍试跳路线,再回到原来位置,稍停片刻,拍一下手同时大叫一声,才助跑试跳过竿念动训练所谓念动,即由运动观念而引起的运动反应,是通过对运动的想象或回忆来实现的通过想象或回忆某种运动动作,引起神经肌肉的相应变化,从而起到训练的作用,就叫做念动训练例如,平衡木运动员担忧自己会掉下来,只要这个念头一产生,果真会掉下来;竞赛中,看到前面运动员掉下来,往往会影响后面的运动员等等念动训练不仅可以促进技战术的形成与巩固,而且能有效地集中留意力,消退心理障碍,增加信念,使运动员从紧急和焦虑中解放出来,兴奋精神,斗志昂扬地参与竞赛假如运动员能在竞赛的一瞬间想象出自己制造优异成果的最佳情境,就越能激发运动员增力心情的增长,充分发挥自己的运动水平使如,在世界性的举重竞赛中,五百磅的重量始终是人们认为不行愈越的界限,世界闻名举重选手阿列克赛耶夫也未超过这个重量有一次他的教练员告知他,他各要举的重量是一个新的世界纪录
499.9磅,他举了起来,教练员称了重量,实际重量是
501.5磅由此看来,念动训练能使运动员在头脑里抹去心理障碍,提高大脑对肌肉的掌握力量,使身体各器官的活动全都,以最有效的方式进行工作它包括自我示意法、自我放松法、自我心理调整法、集中留意练习、模拟训练、催眠法、活动调整法等等,这些方法与我们国家的气功有类似之处,能达到消退运动员过度紧急心理、集中留意力、调整运动员的竞技状态和稳定心情的作用.小结目前,我们始终尝试在采用《詹姆士一兰格学说》这一原理来关心运动员通过探制表情来掌握竞赛焦虑随着世界运动技术水平的不断提高,运动员之间在技术水平和身体素养方面的差距越来越小,一场运动竞赛的最终胜败,往往不单纯打算于技术和身体素养方面的差距,而且在很大程度上是打算于运动员的心理素养同样,在一场激烈的竞赛中,两个势均力敌的运动队胜败的因素不是技术和身体素养上的差距,而是心理素养运动实践表明,心理因素已成为现代运动员训练和竞赛的重要内因,培育运动员的心理品质和心理素养成为提高运动成果、争取竞赛成功的关键条件之一可见,在运动竞赛和运动员训练中,心理因素已成为越来越重要的环节,它在竞赛和训练中起着不行估量的作用参考文献⑴陈静析,严成根.《世界冠军与运动心理》[M]江苏人民出版社
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