怎么吃米饭更健康营养？

怎么吃米饭更健康营养

1、大米+糙米作用有助于控制体重糙米是保留了一层谷皮、胚芽和糊粉层的米，富含多种膳食纤维和矿物质，能够帮助消化，减少糖分的转化，而且更能增加饱腹感大米和糙米一起做成米保，不仅可口，还营养翻倍

2、大米+紫米/黑米作用延缓衰老这个搭配适合秋冬季节选择紫米或者黑米具有抗氧化、延缓衰老、抗癌的功效特别适宜孕妇、产妇补虚养生等功能对贫血、高血压、神经衰弱、慢性肾炎等疾病均有保健作用

3、大米+燕麦作用血管更通畅比起大米来，燕麦所含的营养更为丰富，最关键的是它富含膳食纤维和多种谷物维生素，能有效降低人体血液中的胆固醇含量，预防血栓的形成

4、大米+小米作用美容养胃小米富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素b2和钙、磷、铁等营养成分由于小米非常易被人体消化吸收，故被营养专家称为“保健米”小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴的功效，是治疗脾胃虚弱、体虚、精血受损、产后虚损、食欲不振的营养康复良品

5、绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆、赤豆、鹰嘴豆等杂豆同样含有丰富的营养素，都是米饭的好搭档杂粮坂每次放几种杂粮好？一般来说，每次选择1〜2种粗杂粮和大米一起煮比较好，偶尔煮一次八宝饭、八宝粥调剂即可

6、最后温馨提示健康饮食的关键在于总量控制和均衡搭配合理的饮食方式都有一个量来控制，再美味的食物吃过量总是有弊端的任何一种单一食物，都不能提供人体所需的全部营养，只有多种食物合理搭配才能构成一个健康的食谱因此，日常饮食也应满足“食物多样，谷类为主”的建议，主食也要尝试粗细搭配，品种多样化日期:。