还剩18页未读,继续阅读
本资源只提供10页预览,全部文档请下载后查看!喜欢就下载吧,查找使用更方便
文本内容:
篮球训练计划1500字精选7篇工作的时候基本每个人都要接触到文档,写文章前,我们可以先浏览一下相关范文模版,范文丰富了写作素材,激活了我们在写作上的兴趣我们应该从哪些方面学习范文的编辑呢?也许篮球训练计划就是你要找的,在此提醒你收藏本页,以方便阅读!篮球训练计划篇1
一、指导思想学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分随着学校各项工作正常有序的开展,校篮球社团在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立
二、目的任务丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接各项篮球赛事,为我校小学生篮球队参加高邮市比赛取得好成绩打下基础
三、招收对象本校五六年级学生
四、时间安排每周五下午第二节课后大课间
五、确定队员自愿报名,教师筛选
六、篮球社团制度1必须按时参加训练,并且以积极的态度投入到训练当中2有病有事必须要提前请假,无故旷到三次开除篮球社团3训练不能耽误学习,上课保证良好的学习状态,如有班主任或任课老师反映,经劝导没有好转开除篮球篮球社团4必须遵守小学生行为规范和学校的一切规章制度⑸队员必须服从教练和队长安排⑹iI练安排两人轮流收放器材1)步伐
1、交叉步左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用
2、滑轮步以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练
3、前进后退步伐向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒
4、前后移动步伐在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守再沿三分线下端线
5、后退防守步以后退步伐做出「之」字型防守动作
6、摆脱向前接应步伐以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作
7、后转身步伐以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作
8、切断步伐两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应2)传接球及持球训练
1、面对面200对传4人一组作胸前、弹地、、传球
2、跨下8字型绕球分成两排,由跨下到腰部、头部绕球
3、大风吹传球4人一组以半场或是全场作移动式接应
4、四角传球分成四组作四角移动传接球
5、四方位传球以四角方式做四方位传球
6、面对面传接球以各式传球为主
7、行进间背后、低手、单手传球两人一组行进间传球
8、对墙传球以高度120公分对墙传接球
9、打板长传以双手长传前场或是单手长传前场10五点切传训练球员切传战术11中锋接应传球由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应12半场或全场不运球进攻必须以传球及移动接应进攻3)上篮训练
1、全场8字型传球上篮
2、车轮式上篮
3、全场7*5*3上篮
4、三线上篮
5、全场长传罚球线接应上篮
6、二人一组上篮
7、三人一组上篮
8、直线运球上篮
9、半场三角上篮4)运球训练
1、全场障碍物运球
2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球
3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人
4、全场8字型运球
5、左右手晃球
6、跨下原地运球
7、全场直线3-4拍运球上篮5)投篮训练
1、定点投篮
2、两组对角线接应投篮
3、移动投篮
4、骑马射箭
5、底线切入勾射
6、后旋转投篮
7、三角底线擦板投篮
8、全场来回急停跳投
9、高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
10、三角擦板投篮
11、五点投篮
12、全场2-3人传球急停跳投
13、半场接应挑篮
14、半场前进接应跳投或切投6)假动作
1、右1-3道假动作切入
2、下举1-3次假动作
3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮7)篮板卡位训练
1、半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)
2、半场3Vs3卡位(配合口头关照、教练持球)
3、罚球后卡位训练
4、外线投篮卡位
5、篮板球训练抛球抓球8)防守训练
1、全场1VS1背手防守
2、半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)
3、一守二攻防守训练
4、举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守
5、一线、二线、三线协助防守训练
6、全场陷阱包夹Q-2-
2、2-2-
1、1-1-2-1)
07、半场包夹(1-2-
2、2-1-2瞬间包夹)
8、半场盯人防守训练
9、全场盯人防守
10、区域防守移动训练(配合以多打少)
11、三明治包夹防守训练(针对中锋)
12、盯人防守让位、补位、交换防守训练
13、禁区三传二守、四传三守
14、全场攻守、教练持球不定向来回传球
15、教练哨音指挥移动防守9)快攻训练
2、五人快攻路线布局来回攻击
3、快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
4、打板长传接应上篮(2人、3人)10沏悻川练
1、阵势中的切传训练
2、底线切入勾射、擦板
3、正面、45度大步切入投篮、低手给球
4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮
5、切入挑篮、放篮篮球训练计划篇61,投射型中锋提高速度耐力周一折返跑25米2分钟一组;25米折返跑3分钟一组;25米折返跑4分钟一组;30米跑3组周二3000米跑一组周三150米跑2组;30米跑2组;80米跑2组周四3000米跑一组周五折返跑25米2分钟2组;25米折返跑3分钟3组;25米折返跑4分钟4组周六一周日休息提高绝对速度周一蛙跳300米一次周二变速跑100米(四次变速)5组周三休息周四20米跑2组;30米跑3组;40米跑4组周五变速跑100米(四次变速)5组周六休息周日3000米跑一组2,技巧型中锋提高力量耐力周一全蹲10X10;周二箭步蹲前进150米一组,6组周三卧推4组每组力竭;推举4组每组力竭;引体向上3组每组力竭周四休息周五腿举20X20周六休息周日3000米跑3不四不五型中锋提高力量耐力同
②提高爆发力周一全蹲50%60%70%80%90%各一组,每组力竭;周二借力推举颈前6组,分别为6个,5个,4个,3个,2个,1个,重量递增;高翻训练20分钟选取70%极限重量,训练极限高翻次数周三休息周四箭步蹲3组5个;负重登台阶3组5个;腿举3组5个;周五膝上高翻训练10分钟,选取70%极限重量,训练极限高翻次数;膝上高抓训练10分钟,选取70%极限重量,训练极限高抓次数周六引体向上5组,每组力竭;卧推50%60%70%各一组每组极限个数周日休息4策应中锋提高绝对力量/体重周一全蹲3X10;腿举3X10;腿屈伸3X10;腿弯举3X10;箭步蹲3X10周二卧推3X3;下斜卧推3X3;双杠3组力竭;引体向上3组力竭周三休息周四:硬拉3X10;划船3X10;引体向上3X10;臀屈伸3X10周五借力推举654321重量递增;侧平举3X10;单侧交替推举3X10;周六休息周日卧推3X3;窄握卧推3X3则平举3X10;单侧交替推举3X105力量防守型中锋提高力量耐力同
②6,战术型中锋提高力量耐力同
②提高绝对力量同
④提高绝对速度,速度耐力同
①提高爆发力同
③篮球训练计划篇7
一、训练任务培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步
二、训练原则1根据学生的实际状况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力).每周二下午第三节课及每一天的大课间.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合
三、训练资料
1.身体训练1力量四肢力量与腰部力量为主2速度耐力专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训I练2投篮⑴罚篮2近距离篮底擦板投篮3三分线外远投4中锋要掌握转身投篮动作5各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点.篮板球1强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作2提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球3注意抢到篮板球后第一传的处理潜力.用心防守1提高个人防守潜力,不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术2掌握各种防守步伐练习”方守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备3掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法4注意战术的变化,巩固和提高区域联防
23、
212.快攻和防快攻1注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况2长传快攻和短传快攻相结合3造成以多打少
32、21和以少防多的方法4快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合.阵地进攻Q增强个人进攻潜力,首先要敢主动进攻2阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮3多运用小配合练习掩护、策应4组织后卫的发动配合
四、训练重点安排1第12周⑴讨论和制定计划2恢复性身体素质训练、熟悉球性练习⑶个人投篮与防守技术训练4熟练掌握各种传球技术训练原地、行进间2第34周:⑴柔韧性练习2半场小配合练习掩护、传切3罚篮、三分球练习4小力量训练3第56周Q半场人盯人攻守练习2全场人盯人攻守练习3五点投篮练习4罚篮练习4第78周Q加大运动量,进一步抓专项身体素质训练2防守步伐练习,看手势方向练习防守动作3半场、全场一打
一、二打二练习4速度、力量、耐力训练5区域联防
23、212O5第910周1半场各种运球突破上篮技术2半场一打
一、二打
二、三打三3罚篮、五点投篮4教学比赛6第U12周1篮板球训练2强调后卫、前锋与中锋的配合⑶破解联防训练如131进攻打法4教学比赛⑸罚篮.第1314周1阵地进攻,强调配合训练2快攻路线训练⑶进攻多打少训练二打
一、三打二4教学比赛5五点投篮8第1518周1全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛2持续训练水平,用心、认真投入到今后的训练比赛中去
七、活动计划
一、训练任务:培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去树立新的队伍形象,争取获得更大的进步
二、训练原则1根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力身体、战术、思想、心理和智力等方面能力.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合
三、训练安排L第1-2周:Q讨论和制定计划2恢复性身体素质训练、熟悉球性练习3个人投篮与防守技术训练4熟练掌握各种传球技术训练原地、行进间
2.第3--4周Q柔韧性练习2半场小配合练习掩护、传切3罚篮、三分球练习4小力量训练3第5--6周:Q半场人盯人攻守练习2全场人盯人攻守练习3五点投篮练习4罚篮练习4第7-8周Q加大运动量,进一步抓专项身体素质训练2防守步伐练习,看手势方向练习防守动作3半场、全场一打
一、二打二练习4速度、力量、耐力训练5第9--10周Q半场各种运球突破上篮技术2半场一打
一、二打
二、三打三3罚篮、五点投篮4教学比赛.第11--12周Q篮板球训练2强调后卫、前锋与中锋的配合3破解联防训练:如进攻打法4教学比赛5罚篮第13--14周:Q阵地进攻,强调配合训练2快攻路线训练3进攻多打少训练二打
一、三打二4教学比赛5五点投篮.第15--18周Q全面进行战术准备,准备参加市小学生篮球赛2保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去篮球训练计划篇2圆圆的球,可以拍,可以滚,可以投,可以传,是时下人们最喜欢的运动器械之一拍球能促使手、眼动作的协调,以及动作的敏捷性和节奏感,拍球反弹时的不同方位和时间能增进人辨别方位的能力,形成时间的概念;用左右两手轮流拍球,可以促使左右大脑的平衡发展;拍球还能锻炼人的耐力,增强体质,是人们最喜欢的球类器械据研究表明,从小开始打篮球的孩子,长大以后的社会性发展会比一般的孩子强,其基本活动能力、组织能力、思维能力、心理承受能力、合作能力等在篮球活动中能得到更好的锻炼,为其成长提供有效的促进而且,据不完全统计,经常打篮球的人会比同龄人身高高出大约高3~4厘米
一、报名条件凡满4周岁以上、17周岁以下身体健康的均可报名参加
二、报名时间即日起接受招生报名,随到随学限20人以下
三、报名及上课地址XXXX
四、开班及上课时间7月15日正式授课周一至周五上午07:00—09:00下午16:30—18:30周
六、周日休息
五、收费标准本班从7月15日开始授课7月15日一8月31日为训练期共62—72课时,每课时为120分钟每课时15元,一次性付清学费可享受最低优惠价800元
六、报名咨询联系方式电话X老师XXXXXXQQ:xxxxxx
七、上课地点XXXX篮球场
八、注意事项培训班设备提供本暑期班提供篮球运动训练场地,篮球培训班的学员必须自行准备篮球运动服装、运动鞋报名参加的学员必须身体健康,凡有心脏病,癫痫病,化脓性皮肤病等各种传染性疾病和一切不适宜剧烈运动者均不宜参加,如隐瞒病情参加训练而导致发生意外事件,本班概不负任何责任报名时需缴纳强制保险金
九、解释权归本训练营所有篮球训练计划篇3
一、日期3月10月
二、总任务树立快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩
三、训练原则
1、训练工作中突出练思想,练作风并强调篮球基本功练习
2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系
4、练,战结合,每周训练两次,以练为主练防守,打教学比赛两次
5、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短
四、内容
1、身体训练1力量四肢力量与腰部力量为主2速度耐力专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练
2、投篮134米间的中远投2个别队员要掌握6米以外远投3要掌握转身投篮和勾手投篮4个别队员要有单挑的能力达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练
3、篮板球1强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数2提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率3鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球4注意拿稳球后快速传出第一传
4、积极防守1提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术2降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面3做好战术变化,巩固和提高区域联防
4、快攻和防快攻1争取一切时机反动快攻并要得分对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼2长传快攻与短传快攻相结合3学会以多打少和以少防多的方法
5、阵地进攻1进攻原则
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手
五、训练重点安排
1、二月份1讨论和制定计划2选拔确定参与篮球队训练人员名单
2、三月份1以练习球性为主2一般性的身体素质练习3篮球比赛中一般性的步伐练习
3、四月份1加大运动量,特别是高强度的训练2抓专项身体素质训练3练习个人防守与投篮训练4加大力量练习
4、五月份1抓专项身体素质训练2配合投篮与抢篮板球训练3防守战术,重点抓紧逼盯人防守4阵地进攻配合攻联防,攻半场,全场紧逼盯人5巩固联防与协防的站位和移动方法6速度与力量练习5六月份
1、抓专项身体素质训练
2、配合投篮与抢篮板球训练
3、防守战术,重点抓紧逼盯人防守
4、阵地进攻配合攻联防,攻半场,全场紧逼盯人
5、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法
6、速度与力量练习
6、九月份
1、抓专项身体素质训练
2、配合投篮与抢篮板球训练
3、防守战术,重点抓紧逼盯人防守
4、阵地进攻配合攻联防,攻半场,全场紧逼盯人
5、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法
6、速度与力量练习
8、十月份1全面进行战术准备,以迎接比赛2身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛篮球训练计划篇4为搞好学校体育工作,落实《学校体育工作条例》精神,发展学生的特长,培养篮球后备人才,迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛使队员赛出水平比出风格,力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩,本学期学校篮球队训练计划如下
一、训练目标使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感力争比赛名次名列前茅
二、队员和教练名单㈠教练员XXX㈡队员队长XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
三、训练时间20xx年x月x日~20xx年x月下旬训练课时
(1)每周星期X、X、X第三节课
(2)每周星期x、x早上7:00~7:40
四、训练地点本校篮球场
五、训练进程安排(J
458.Com)第一阶段篮球个人技术的提高阶段(x月中旬~x月上旬)训练目标队员能熟练地运球、传球、投篮会行进间上篮、传球等技术知道一些基本的比赛规则,能进行半场比赛训练内容速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则训练方法进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学第二阶段篮球技术的全面提高阶段(x月上旬~x月下旬)训练目标队员知道篮球的规则;有一定的篮球运动技术;懂得怎样去防守,能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识训练内容原地运球、传球、投篮;各种运球、传球、投篮的趣味游戏;防守方法;篮球比赛规则和篮球技战术训练方法进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学第三阶段赛前集训阶段(X月下旬〜比赛)训练目标巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力,使之调整到最佳技战术意识状态训练内容篮球的各种基本技术;篮球比赛训练方法各专项训练,使队员技战术水平全面提高,方法同第二阶段
六、场地与器材场地篮球场器材篮球若干、标志杆若干篮球训练计划篇5
一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨,积极开展好训练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员的身体素质,运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强
二、训练目标
1、个人训练目标努力提高篮球的各项基本技术,加强得分手段明确球队的打法,掌握自己场上位置的要点
2、球队训练目标球队将以防守反击打快攻的战术为核训练内容,要熟练掌握联防的技术要点,并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法,同时要进一步提高队员的理论水平,了解裁判规则,从而丰富我们的场上经验
三、训练内容。