简单的练习方法，解决实心球所有问题

简单的练习方法，解决实心球所有问题影响实心球成绩的因素有三个方面，出手高度，出手角度，出手的初速度要想有一个好的成绩，必须从这三方面下手，针对弱项进行专门的练习

1、实心球出手高度出手高度即实习球离手时距离地面的距离，主要取决于身高臂长以及实心球的技术动作，身高和臂长无法改变，所以这一项关键在于改进实心球的技术动作（实心球动作详解点我）

2、实心球出手角度实心球出手的角度并不是一个固定不变的角度，而是一个大致的角度范围，根据每个人的身体素质不同出手角度也有所不同在练习过程中出现球直接砸向地面等说明出手角度没有掌握好，要在这一环节进行针对性练习针对实心球出手角度的练习我们采用掷“准”法方法选一个高的物体（墙壁或者大树），在适合的高度悬挂物体或画图案，练习时向物体或图案进行打击，以改正出手角度，在脑中建立一种向上投掷的意识注投掷线不要画太远，减少捡球时间，增加练习的次数出现投掷角度太小也和手臂力量有关系，所以在改正动作的同时也要加强手臂力量的练习！

3、实心球出手速度实心球出手速度是影响成绩最关键的环节，所有的动作都为出手速度服务出手速度由实心球后引的距离和时间决定的后引距离越大时间越短，出手的速度越快也就是挥臂的速度针对实心球出手速度的练习我们采用“砸”地法动作要领双脚左右开立，大约与肩同宽双手持球手型与投掷手型一致，身体直立完全舒展开，将球高举，然后手臂和腰腹充分发力将球垂直砸向地面，连续反复10次一组每次练习可以3-5组注意每一次练习尽量用全力，另外实心球损耗会比较快（不过和成绩相比，损耗几个实心球应该没多大关系，不要心疼！）。