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如何提高高中舞蹈专业生的素质能力普通高中舞蹈专业生通常存在的问题是大部分学生软开度能力不错,缺点是没有能力舞蹈中的能力是指体能、腰腹的控制能力、半脚尖的力量、腿部的爆发力等等在舞蹈专业生的省统考考试中分两大项剧目表演(120分)和基本功(80分),剧目表演和基本功都需要良好的素质能力来支撑,提高学生的素质能力是高中舞蹈专业课中很重要的教学内容发展身体全面素质就是对力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等素质的全面发展这种全面性的发展能使各器官系统的机能普遍提高,促进身体的正常发育,是保证专项素质发展的基础由于专项素质的技术性要求比较高,所以在进行训练要根据学生的实际训练程度来选择具体的练习动作,使意愿和效果一致起来另外,在发展专项素质的同时仍要重视对身体全面素质的继续发展
(一)有氧耐力训练跑步30分钟持续匀速跑不要求负荷量,心率控制在150次/分左右12分钟变速跑:心率变频控制为,高170次分左右,低130次分左右高抬腿跑3组,每组30米;侧身跑3组,每组30米,后蹬跑3组,每组40米
(二)柔韧性训练单杠悬垂拉伸肢体压腿正压腿,侧压腿,后压腿,伸拉韧带,拉伸两侧肌肉跨栏腿腰腹部韧带,腿部韧带
(三)力量训练上肢力量俯卧撑3组,每组8-12个卧推(最大力量的60-70%)3组,每组8-12次引体向上3组每组6-8个,组间休息30-50秒
(四)力量训练-下肢力量抱头深蹲3组,每组12-16次组间休息30-50秒踮脚跳3组,每组30米,注意此法是训练小腿所以大腿不要用力,膝盖仅保持正常的弯曲,而不要用力和受力脚后跟不能落地,始终是前脚掌落地,起跳用力和落地受力都是小腿来完成距离三十米,跳到终点后放松走回起踮脚跳3组,每组30米,注意此法是训练小腿所以大腿不要用力,膝盖仅保持正常的弯曲,而不要用力和受力脚后跟不能落地,始终是前脚掌落地,起跳用力和落地受力都是小腿来完成距离三十米,跳到终点后放松走回起点,一共做3组,中间不休息
(五)腰腹力量训练仰卧起坐加转体2组,每组15-20次,组间休息30-50秒两头起2组,每组15-20次,组间休息30-50秒
(六)平衡协调训练单脚平衡即用一只脚站立完成前俯后仰等动作,越稳越好前后滚翻距离15米动作要连贯2组,每组12个,必须要每次都站立起来以上只是体能训练的一部分除此之外还有控制力、速度、弹跳力训练等等等等,最后还是需要按照要求反复的练习,具备好的心里素质、身体素质系统而科学的体能训练不但有助于保持学生的身体健康,防止受伤,而且能够确保良好的身体状态,保证学生训练的质量。