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文本内容:
轻断食食谱【第二版】【一】早空腹臻萃舒2勺20x2=40肽藻粉2勺40x2=80水煮鸡蛋1个90鸡胸脯50克53金针菇100克26黄瓜100克10晚谷纤粉2勺32x2=64西红柿200克20x2=40黄瓜200克10x2=20酸奶一杯(90毫升)71共计494大卡【二】早空腹臻萃舒2勺20x2=40肽藻粉2勺40x2=80水煮鸡蛋1个90鸡胸月甫50克53油麦菜500克8x5=40芹菜100克8葵花籽油5ml42晚谷纤粉2勺32x2=64西红柿200克20x2=40黄瓜200克10【三】早空腹臻萃舒2勺20x2=40肽藻粉2勺40x2=80水煮鸡蛋1个90鸡胸脯50克53小白菜100克15金针菇100克26黄瓜200克10x2=20酱油5毫升5晚谷纤粉2勺32x2=64西红柿200克20x2=40黄瓜100克10共计443大卡【四】早空腹臻萃舒2勺20x2=40肽藻粉2勺40x2=80水煮鸡蛋1个90鸡胸脯50克53甘蓝200克22x2=44葵花籽油5ml43晚谷纤粉2勺32x2=64西红柿200克20x2=40黄瓜300克10x3=30共计484大卡【五】早空腹臻萃舒2勺20x2=40肽藻粉2勺40x2=80水煮鸡蛋1个90鸡胸脯50克53胡萝卜50克17芹菜200克8x2=16葵花籽油5ml42晚谷纤粉2勺32x2=64西红柿200克20x2=40黄瓜200克10x2=20胡萝卜50克17共计479大卡【六】早空腹臻萃舒2勺20x2=40肽藻粉2勺40x2=80水煮鸡蛋1个90鸡胸脯50克53胡萝卜50克17西葫芦200克18x2=36葵花籽油5ml42晚谷纤粉2勺32x2=64金针菇100克26黄瓜200克10x2=20胡萝卜50克17酱油5毫升5共计490大卡【七】早空腹臻萃舒2勺20x2=40肽藻粉2勺40x2=80鸡蛋1个90胡萝卜50克17西葫芦100克18葵花籽油5ml42茄子200克18x2=36晚谷纤粉2勺32x2=64西红柿200克20x2=40黄瓜200克10x2=20共计466大卡【八】早空腹臻萃舒2勺20x2=40肽藻粉2勺40x2=80水煮鸡蛋1个90鸡胸脯50克53苦菊100克17茄子200克18x2=36晚:谷纤粉2勺32x2=64西红柿200克20x2=40黄瓜200克10x2=20生梨100克41共计:481大卡【九】早空腹臻萃舒2勺20x2=40肽藻粉2勺40x2=80水煮鸡蛋1个90胡萝卜50克17茄子200克18x2=36桃200克48x2=96晚谷纤粉2勺32x2=64西红柿200克20x2=40黄瓜100克10共计:491大卡【十】早空腹臻萃舒2勺20x2=40肽藻粉2勺40x2=80鸡蛋1个90茄子300克18x3=54西瓜100克31晚:谷纤粉2勺32x2=64西红柿200克20x2=40黄瓜200克10x2=20酸奶一杯(90毫升)71共计490大卡早空腹臻萃舒2勺20x2=40肽藻粉2勺40x2=80水煮鸡蛋1个90鸡胸脯50克53豆角200克30x2=60葵花籽油5毫升42晚谷纤粉2勺32x2=64西红柿200克20x2=40黄瓜200克10x2=20共计:489大卡【十二】早空腹臻萃舒2勺20x2=40肽藻粉2勺40x2=80水煮鸡蛋1个90鸡胸脯50克53青椒300克18x3=54葵花籽油5毫升42晚谷纤粉2勺32x2=64黄瓜200克10x2=20苦菊200克17x2=34酱油5毫升5共计482大卡【十三】早空腹臻萃舒2勺20x2=40肽藻粉2勺40x2=80水煮鸡蛋1个90鸡胸脯100克105东瓜200克11x2=22葵花籽油5毫升42晚谷纤粉2勺32x2=64西红柿200克20x2=40黄瓜100克10共计493大卡【十四】早空腹臻萃舒2勺20x2=40肽藻粉2勺40x2=80水煮鸡蛋1个90鸡胸脯100克105油麦400克3x8=24葵花籽油5毫升42晚谷纤粉2勺32x2=64西红柿200克20x2=40黄瓜100克10共计495大卡【十五】早空腹臻萃舒2勺20x2=40肽藻粉2勺40x2=80水煮鸡蛋1个90虾仁100克79芹菜200克8x2=16葵花籽油5ml42晚谷纤粉2勺32x2=64西红柿200克20x2=40黄瓜200克10x2=20胡萝卜50克17共计488大卡男士在食谱基础上再多加一个鸡蛋盐、醋、大蒜热量可以不计。