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助眠白噪音能保护耳朵我国睡眠研究会的一项大型调查显示,我国成年人失眠的患病率高达58乐与其他发达国家的情况相似甚至更严重为了能够早点睡着,大家使出了浑身解数:挡光眼罩、隔绝耳塞、更有包裹力的记忆海绵枕甚至给卧室装上隔音板……除了常规的物理防御,甚至还有魔法吟唱一一助眠白噪音一些白噪音耳塞除了能够降噪之外,特色功能就是播放白噪音购买了这款耳塞你可以通过在手机上下载配套的app通过手机与耳机的蓝牙连接,播放app里的白噪音,从而起到进一步遮蔽环境噪声的作用当然,这款耳机最厉害的地方在于,只能播放白噪音,不能听歌而以上这些从免费到几千元不等的白噪音产品,都是利用特殊的噪音来模仿这种“能让人放松的声音”,以期让人们睡得更香甜,情绪更稳定这些产品之所以有市场,就在于人们坚信,收听这样一段“让人放松的”白噪音,可以使自己焦虑浮躁的心逐渐安静,从而帮助睡眠然而,这些期待也许只会落得一场空因为白噪音可能让你越睡越累!宾夕法尼亚大学医学院于2020年发表在睡眠科学杂志上的一篇最新的研究成果,探讨了白噪音与睡眠的关系尽管有部分研究认为,可以缩短受试者的入睡时间,但这个结论并没有充分的证据而且,最为重要的是,白噪音还会导致睡眠的多次中断这背后的原因是持续暴露在噪音下,你的听觉系统很可能得不到休息结果就是,越睡越累白噪音,可能还有风险在牛津大学研究睡眠医学的艾斯皮教授认为,入睡的难点,主要在于大脑高速运转,而白噪音的本质只是一种单调刺激,并没有什么有力的证据表示二者能相关联此外,还有临床研究发现,白噪音可能会直接干扰健康人的睡眠结构这意味着健康人睡眠结构可能会受到白噪音的干扰除此之外,过大的白噪音甚至会引起听力和认知功能的损害,还会掩盖耳鸣,长期可导致中枢神经障碍,严重者还会损害心脏健康白噪音另一个致命的问题是它会不会掩盖环境中有意义的声音呢?如果婴儿的哭声,或是天然气、电器的警报声,或是防盗警报声也被白噪音所掩盖,其后果细思极恐抛开白噪音本身不说,在睡眠时长期佩戴耳塞,也会增加外耳道发炎的风险,甚至损害听力所以,持续白噪音改善睡眠的证据质量非常低,其潜在的危害也未能阐明清楚而这个结论,与它目前的广泛使用,是完全矛盾的在将持续的噪音作为睡眠辅助手段之前,需要对客观的睡眠测量和噪音暴露的详细情况进行更谨慎的研究我们只能说,白噪音这种睡眠辅助手段,其实真的不怎么可靠下面这些助眠方法,才真的靠谱要想睡个好觉,试试下面这些方法
1、保持室温凉爽卧室最佳的睡眠温度大约是
18.3摄氏度人的核心体温在夜晚本来就会轻微下降,晚上调低卧室温度,有利于让身体知道,是时候睡觉了
2、换上透气的床具、宽松的睡衣,或者睡前洗个澡
3、卧室的湿度最好维持在30飞0%之间,最高不要超过60%必要时可以打开窗户通风
4、尽可能地维持卧室的黑暗和安静
5、每天晚上固定在同一个时间上床睡觉放下手机,做到以上几点,这或许对改善睡眠更加有效。